6 ffaith yn cysylltu bwyd a hwyliau
Os ydych chi'n bwyta bwyd gwael sy'n llygru, yna byddwch chi'n teimlo'n ormesol. Mae bwydydd iach yn agor bywyd llawn golau. Beth sydd angen i chi ei wybod i fod mewn hwyliau da bob amser?
Mae dau fath o garbohydradau: cymhleth a mireinio. Ceir carbohydradau cymhleth mewn llysiau, ffrwythau, a rhai cnau a hadau. Mae carbohydradau wedi'u mireinio i'w cael mewn bwydydd wedi'u prosesu, sydd fel arfer yn cynnwys siwgr wedi'i buro. Nid oes gan garbohydradau o'r fath unrhyw werth maethol, maent yn halogi pibellau gwaed, yn cynyddu lefelau siwgr yn y gwaed ac yn arwain at ansensitifrwydd inswlin. Yn waeth eto, mae carbohydradau wedi'u mireinio o siwgr gwyn, blawd gwyn, neu surop corn yn amharu ar weithrediad yr ymennydd trwy ymyrryd â rhyddhau niwrodrosglwyddyddion yn iawn.
Diolch i garbohydradau, mae'r corff yn cynhyrchu serotonin, sy'n gyfrifol am hwyliau da ac yn rheoleiddio cwsg a deffro. Mae carbohydradau o lysiau, ffrwythau, grawn di-glwten fel cwinoa a gwenith yr hydd yn ddelfrydol ar gyfer gweithrediad yr ymennydd a hwyliau.
Mae glwten yn brotein na ellir ei dreulio mewn gwenith. Ai dim ond ploy marchnata neu rywbeth mwy yw'r label di-glwten? Mae nifer o bobl yn anoddefgar i glwten, sy'n achosi newid mewn hwyliau iddynt. Pam fod hyn yn digwydd?
Dywed astudiaethau y gall glwten leihau lefelau tryptoffan yn yr ymennydd. Mae tryptoffan yn asid amino hanfodol ac mae'n hanfodol ar gyfer cynhyrchu serotonin a melatonin. Mae'r ddau niwrodrosglwyddydd hyn yn chwarae rhan uniongyrchol mewn cydbwysedd hwyliau. Mae glwten hefyd yn effeithio ar y thyroid, ac mae anghydbwysedd hormonaidd a hwyliau ansad yn mynd law yn llaw. Mae'n well osgoi glwten a dewis grawn fel cwinoa a gwenith yr hydd.
Cydio paned o goffi pan fyddwch chi'n deffro i gael eich ymennydd i weithio? Er bod llawer o bobl yn credu y bydd caffein yn rhoi hwb ynni iddynt, nid yw hyn yn gwbl wir. Calorïau yw'r unig ffynhonnell egni. Mae bwyta gormod o gaffein yn achosi blinder yn unig.
Er y gall coffi achosi hwb dros dro mewn hwyliau, mae ei gam-drin yn arwain at yr effaith groes - nerfusrwydd a phryder. Fel cyffur seicotropig, mae coffi yn blocio derbynyddion adenosine yn yr ymennydd ac yn achosi symptomau meddyliol negyddol, hyd at iselder.
I aros yn effro, mae angen i chi gael digon o gwsg, ymarfer corff, a bwyta bwydydd iach.
Os ydych chi'n bwyta bwydydd diwydiannol wedi'u prosesu, peidiwch â synnu os ydych chi mewn hwyliau drwg. Nid oes gan y bwydydd hyn fitaminau, mwynau a gwrthocsidyddion. Mae bwydydd cyfan yn ddiffygiol iawn yn neiet pobl. Ond maent yn gyfoethog mewn maetholion ac yn ddyrchafol.
Mae'r chwarren thyroid yn rheoleiddio hormonau, gan gynnwys y rhai sy'n gyfrifol am hwyliau. Gall tristwch fod yn symptom o broblemau thyroid. Oherwydd y clefydau hyn, mae miloedd o bobl yn dioddef o iselder. Y sylwedd pwysicaf sy'n cynnal y chwarren thyroid yw ïodin. Ond mae'r rhan fwyaf o bobl yn dioddef o ddiffyg ïodin yn eu diet. Felly, mae angen cymryd atchwanegiadau ïodin i gynnal hwyliau da.
Cyn twyllo'ch plentyn am ddod o hyd i storfa o losin, cofiwch fod swm cymedrol o siocled yn iach iawn. Does ond angen i chi ddewis yr amrywiaeth iawn. Mae siocled tywyll organig, gydag o leiaf 65-70% o gynnwys coco, yn gyfoethog mewn gwrthocsidyddion ac yn hanfodol ar gyfer symbyliad yr ymennydd. Mae hefyd yn cynnwys tyramine a phenethylamine, dau gyfansoddyn egnïol sy'n cael eu hargymell ar gyfer pobl sy'n dueddol o iselder.
Mae corff cynyddol o ymchwil yn pwyntio at y cysylltiad rhwng bwyd a hwyliau. Nid yw meddyginiaethau bob amser yn briodol ar gyfer trin problemau meddwl. Mae'n ddigon i ddewis diet a fydd yn rhoi'r holl elfennau angenrheidiol i'r ymennydd i fod mewn siâp.