Mae'n ymddangos nad yw llawer o'r bwydydd rydyn ni'n eu bwyta'n rheolaidd yn arbennig o uchel mewn calorïau, yn uchel mewn siwgrau neu'n uchel mewn braster. Ac eto, mae llawer o fwydydd yn cynnwys calorïau annisgwyl. Mae PassportHealth yn dweud popeth wrthych am galorïau cudd.

Yr union derm y dylid ei ddefnyddio yw “kilocalories”. Mae kilocalorie yn uned fesur ar gyfer gwerth egni bwyd. Fe'i defnyddir i fesur gwariant ynni'r corff neu'r ynni a ddarperir gan fwyta bwyd.

Ni ddylai nifer y calorïau sy'n cael eu bwyta fod yn ddiktat. Mae gwybod faint o galorïau y mae bwyd yn ei gynrychioli yn caniatáu ichi reoli'ch pwysau yn well a gwybod beth rydych chi'n ei fwyta. Y peth pwysig yw bwyta'n gytbwys a gwybod sut i wrando ar eich corff er mwyn bwyta pan fyddwch chi'n teimlo'r angen.

Mae'r cymeriant egni dyddiol a argymhellir mewn kilocalories yn cael ei fesur yn ôl oedran a gwariant corfforol pob unigolyn. Meincnodau yw'r rhain ac nid rhwymedigaethau.

Amcangyfrif o'r gofynion ynni dyddiol yn ôl Health Canada Ar gyfer oedolyn gwrywaidd eisteddog, maent rhwng 2000 a 2500 kcal y dydd, ar gyfer dyn sy'n oedolyn ychydig yn egnïol: rhwng 2200 a 2700 kcal y dydd ac ar gyfer dyn sy'n oedolyn gweithredol: rhwng 2500 a 3000 kcal y dydd. Ar gyfer menyw sy'n oedolyn eisteddog, maent rhwng 1550 a 1900 kcal y dydd, ar gyfer menyw sy'n oedolyn llai gweithgar: rhwng 1750 a 2100 kcal y dydd ac ar gyfer menyw sy'n oedolyn gweithredol: rhwng 2000 a 2350 kcal y dydd.1

Mae'r cymeriant egni dyddiol a argymhellir gan y PNNS (Rhaglen Genedlaethol Maeth ac Iechyd) yn Ffrainc ar gyfer menyw rhwng 1800 a 2200 kcal y dydd, ar gyfer dyn: rhwng 2500 a 3000 kcal y dydd ac ar gyfer uwch, hy ar ôl 60 mlynedd : 36 kcal / kg y dydd (sy'n cyfateb, ar gyfer person sy'n pwyso 60 kg i 2160 kcal y dydd).