Mae Tai-chi yn ddisgyblaeth gorfforol o darddiad Tsieineaidd sy'n rhan o'r dulliau meddwl corff. Nod yr arfer hwn yw gwella hyblygrwydd, cryfhau'r system gyhyrysgerbydol a chynnal iechyd corfforol, meddyliol ac ysbrydol da. Byddai felly'n helpu i leihau poen yng ngwaelod y cefn.

Mewn astudiaeth a gynhaliwyd yn 2011¹, 160 o bobl rhwng 18 a 70 oed ac yn dioddef o boen parhaus yng ngwaelod y cefn, naill ai wedi cymryd rhan mewn sesiynau Tai-chi (18 sesiwn o 40 munud a gyflwynwyd dros gyfnod o 10 wythnos), neu wedi derbyn gofal traddodiadol. Ar raddfa 10 pwynt, gostyngwyd anghysur o boen cefn isel 1,7 pwynt yn y grŵp Tai chi, gostyngodd poen 1,3 pwynt, a gostyngwyd y teimlad o anabledd 2,6 pwynt dros raddfa 0 i 24 .

Mewn astudiaeth arall a gynhaliwyd yn 2014², gwerthuswyd effeithiau Tai-chi ar 40 o ddynion rhwng 20 a 30 oed yn dioddef o boen acíwt yn y cefn isel. Roedd hanner ohonynt yn dilyn sesiynau Tai-chi tra bod yr hanner arall yn dilyn sesiynau ymestyn, 3 sesiwn o awr yr wythnos am 4 wythnos. Cafodd poen ei raddio gan ddefnyddio'r Raddfa Analog Weledol, graddfa o 0 i 10 sy'n caniatáu i'r claf hunanasesu dwyster y boen y mae'n ei deimlo. Gwelodd cyfranogwyr yn y grŵp Tai Chi fod eu graddfa analog weledol yn gostwng o 3,1 i 2,1, tra bod y grŵp yn y grŵp estynedig wedi cynyddu o gyfartaledd o 3,4 i 2,8.

S Hall AC, Maher CG, Lam P, et al., Ymarfer corff tai chi ar gyfer trin poen ac anabledd mewn pobl â phoen parhaus yng ngwaelod y cefn: hap-dreial rheoledig, Arthritis Care Res (Hoboken), 2011 Cho Y, Effeithiau tai chi ar boen a gweithgaredd cyhyrau mewn dynion ifanc â phoen acíwt yng ngwaelod y cefn, J Phys Ther Sci, 2014