Gwyliau Hapus: 10 Ffordd o Boeni Llai a Mwynhau Mwy

Ar ôl gwyliau'r haf, rydyn ni'n aros am y Flwyddyn Newydd: rydyn ni'n gwneud cynlluniau, rydyn ni'n gobeithio dechrau bywyd o'r dechrau. Ond po agosaf yw prif wyliau'r flwyddyn, y mwyaf o aflonyddwch. Ym mis Rhagfyr, rydym yn ymdrechu i gofleidio'r anferthedd: rydym yn cwblhau prosiectau gwaith, yn cynllunio gwyliau, yn prynu anrhegion. Ac rydym yn dechrau'r flwyddyn newydd gyda blinder, llid a siom.

Fodd bynnag, mae gwyliau hapus yn bosibl - dilynwch reolau syml seicoleg gadarnhaol.

1. Ceisiwch roi mwy

Cadarnhawyd y syniad bod rhoi yn fwy gwerth chweil na derbyn yn wyddonol gan yr ymchwilwyr Dunn, Eknin, a Norton yn 2008. Rhannwyd y pynciau yn ddau grŵp. Cyfarwyddwyd y cyfranogwyr yn y grŵp cyntaf i wario arian ar eraill, roedd yn rhaid i'r gweddill siopa drostynt eu hunain yn unig. Roedd lefel hapusrwydd y grŵp cyntaf yn uwch nag yn yr ail.

Trwy wneud gwaith elusennol neu drwy drin ffrind i ginio mewn caffi, rydych chi'n buddsoddi yn eich hapusrwydd.

2. Osgoi dyled

Mae dyled yn ein hysbeilio o dangnefedd, ac nid yw'r aflonydd yn hapus. Gwnewch eich gorau i fyw o fewn eich modd.

3. Prynwch brofiadau, nid pethau

Dychmygwch fod gennych chi swm sylweddol yn eich poced yn sydyn—er enghraifft, $ 3000. Ar beth fyddwch chi'n eu gwario?

Ni all yr un sy'n prynu pethau fod yn llai hapus na'r un sy'n cael argraffiadau - ond dim ond ar y dechrau. Ar ôl wythnos neu ddwy, mae'r llawenydd o fod yn berchen ar bethau yn diflannu, ac mae'r argraffiadau yn aros gyda ni am oes.

4. Rhannwch ag eraill

Rhannwch y profiad gwyliau gyda ffrindiau a theulu. Mae ymchwil yn dangos bod perthnasoedd rhyngbersonol yn un o gydrannau pwysicaf hapusrwydd. Yn wir, mae'n anodd dychmygu person hapus sydd â pherthynas anodd ag anwyliaid.

5. Tynnwch luniau a chymerwch luniau

Mae tynnu lluniau yn hwyl. Bydd ffotograffiaeth deuluol neu gyfeillgar yn amrywio'r gwleddoedd Nadoligaidd ac yn codi tâl positif. Bydd lluniau yn eich atgoffa o eiliadau hapus mewn eiliadau o dristwch ac unigrwydd.

6. Ewch i natur

Mae gwyliau'n dod yn ffynhonnell straen oherwydd amharir ar ein ffordd arferol o fyw: rydyn ni'n codi'n hwyr, yn gorfwyta ac yn gwario llawer o arian. Bydd cyfathrebu â natur yn eich helpu i ddod i'ch synhwyrau. Mae'n well mynd allan i goedwig y gaeaf, ond bydd y parc agosaf yn gwneud hynny. Hyd yn oed taith gerdded rithwir: bydd gweld golygfeydd hardd ar gyfrifiadur yn eich helpu i ymlacio.

7. Cynlluniwch yr hwyl ar gyfer diwedd y gwyliau

Mae wedi'i brofi'n wyddonol ein bod yn well am gofio beth sy'n digwydd ar y diwedd. Os bydd y digwyddiad mwyaf diddorol yn digwydd ar ddechrau'r gwyliau, byddwn yn ei gofio'n waeth na phe bai'n digwydd ar Ionawr 7 neu 8.

8. Cofiwch fod amlder yn bwysicach na dwyster

Mae hapusrwydd yn cynnwys pethau bach. Wrth gynllunio gwyliau, rhowch flaenoriaeth i'r llawenydd dyddiol bach. Mae'n well casglu o gwmpas y lle tân bob nos gyda coco, cacen a gemau bwrdd na mynychu un parti hudolus, ac yna dod i'ch synhwyrau am wythnos gyfan.

9. Peidiwch ag Anghofio am Ymarfer Corff

Mae llawer o bobl yn tanamcangyfrif y llawenydd y gellir ei gael o weithgarwch corfforol. Mae'r gaeaf yn amser gwych ar gyfer teithiau cerdded egnïol, sglefrio a sgïo ac amrywiaeth o gemau awyr agored.

10. Gwyliwch eich hoff ffilmiau Nadolig

Pan rydyn ni'n gwylio ffilm dda, rydyn ni'n datgysylltu oddi wrth realiti, ac mae ein gweithgaredd meddyliol yn lleihau. Mae hyn yn bwysig iawn ar gyfer gorffwys da.

Am yr Arbenigwr: Mae Mark Holder yn athro seicoleg ym Mhrifysgol British Columbia ac yn siaradwr ysgogol.