Yn ystod y daith, rydych chi'n ymlaciol, yn cysgu'n dda, yn dod yn gyfarwydd â lleoedd newydd, dinasoedd, gwledydd, nofio yn y môr, torheulo yn yr haul cynnes, rhoi cynnig ar seigiau cenedlaethol newydd. Mae arbenigwyr maeth a ffitrwydd gorau yn rhannu ffyrdd hawdd o fwynhau'ch gwyliau a chadw at eich arferion iach.
Cymerwch Byrbrydau Iach
Mae'r cyfan yn dechrau pan fyddwch chi'n aros am eich taith hedfan yn y maes awyr, eisiau lladd y mwydyn. Y ffordd orau o wrthsefyll y demtasiwn i brynu bar siocled neu bryd o fwyd swmpus mewn rhai caffi yw mynd â byrbrydau iach gyda chi. Yn ogystal, os na fyddwch chi'n eu bwyta wrth aros am yr awyren, gallant fod yn ddefnyddiol i chi ar yr awyren, ar y ffordd i'r gwesty, neu hyd yn oed yn y gwesty ei hun.
“Cael bwydydd nad ydyn nhw'n difetha'n gyflym, fel bagiau bach o gnau a ffrwythau sych, a ffrwythau a all bara am ddyddiau heb eu rheweiddio, fel bananas ac afalau,” meddai'r arbenigwraig ffitrwydd a hyfforddwr Brett Hebel. “Cadwch nhw yn eich bag pan fyddwch chi ar y traeth neu'n gweld golygfeydd fel y gallwch chi gael byrbryd bob ychydig oriau neu fe fyddwch chi'n newynog ac yn gorwneud pethau yn eich pryd nesaf.”
Awgrym: stociwch ar fyrbrydau iachus am y dydd ym bwffe brecwast y gwesty os yw'n cael ei weini fel bwffe. Gall fod yn ffrwythau, cnau, ffrwythau sych a miwsli heb ei felysu.
Beth am ymarfer corff yn y maes awyr?
Felly, fe gyrhaeddoch chi'r maes awyr yn gynnar, mynd trwy reolaeth pasbort, ac o leiaf awr cyn mynd ar fwrdd yr awyren? Gwych, gwnewch ddefnydd da o'r amser hwn! Yn lle troi trwy gylchgrawn neu ysgubo eitemau Di-ddyletswydd, gwnewch ychydig o ymarfer corff hawdd ond effeithiol. Ar ben hynny, mae'n rhaid i chi eistedd yn llonydd am o leiaf sawl awr. Gadewch eich bagiau cario ymlaen gyda'ch teulu tra byddwch yn gweithio allan neu'n ymestyn. Os ydych chi'n swil neu ddim eisiau chwysu ychydig, gallwch chi fynd am dro hir o gwmpas y maes awyr, cerdded i fyny'r grisiau, a hyd yn oed mynd am loncian bach.
“Pan nad oes neb yn edrych, dwi'n mynd am rediad. Mae pobl yn meddwl fy mod i'n colli fy awyren fel nad ydyn nhw'n fy mhoeni,” meddai'r hyfforddwraig seren Harley Pasternak.
Rhowch gynnig ar un pryd traddodiadol ar y tro
Os yw'r wlad rydych chi'n gwyliau ynddi yn enwog am ei bwyd, peidiwch â cheisio rhoi cynnig ar yr holl brydau mewn un lle ac mewn un eisteddiad. Estynnwch y pleser, rhowch gynnig ar un pryd ar y tro, neu sawl un os cânt eu gweini mewn dognau bach.
Awgrym: ymchwiliwch i'r ardal am fwytai traddodiadol da, edrychwch mewn peiriant chwilio, gofynnwch i ffrindiau am gyngor. Mae hyd yn oed yn well gofyn i'r bobl leol lle gallwch chi fwyta'n flasus a dod yn gyfarwydd â bwyd y wlad. Os ydych chi'n hoffi un pryd yn y sefydliad hwn, gallwch chi fynd yno ychydig mwy o weithiau. Ond peidiwch â bwyta popeth a gynigir i chi ar unwaith.
Peidiwch â mynd am y bwffe
Efallai mai'r bwffe yw'r perygl mwyaf y gallwch chi ei wynebu tra ar wyliau. Fodd bynnag, mae hefyd yn brawf gwych o'ch ewyllys! Crempogau, croissants, tost crensiog, pwdinau diddiwedd, pob math o jamiau… Stopiwch! Nid oes angen cydio ar blât ar unwaith a rhoi popeth sy'n gosod llygaid arno. Mae'n well cerdded trwy'r rhesi gastronomig hyn, gwerthuso'r hyn rydych chi am ei fwyta, a dim ond wedyn cymryd plât a rhoi'r un faint o fwyd arno ag y byddwch chi'n ei fwyta fel arfer amser brecwast.
“Y broblem gyda phrydau mawr yw eich bod yn blino ar eu hôl, ac yna dydych chi ddim eisiau mynd allan a gwneud dim byd,” meddai Hebel.
Gwnewch yn siŵr eich bod yn yfed gwydraid o ddŵr cyn brecwast a mynd am dro wedyn i helpu'ch corff i dreulio'ch bwyd.
Peidiwch â Hepgor Eich Ymarferion
Nid oes rhaid i chi dreulio oriau yn y gampfa tra ar wyliau. Y cyfan sy'n rhaid i chi ei wneud yw cadw mewn siâp. Os nad oes gan eich gwesty gampfa neu le awyr agored, cydiwch mewn rhaff neidio a mynd am redeg. Bydd ychydig o gardio yn cadw'ch cyhyrau'n gyffyrddus a byddwch chi'n gallu bwyta pwdin lleol chwantus heb ddim o gydwybod. Gallwch hefyd ymarfer yn eich ystafell, gwneud sgwatiau gyda neidiau, ysgyfaint, ymarferion i'r wasg, gosod tywel ar y llawr. Os oes gennych ddiddordeb mewn ioga, gallwch fynd â'ch mat gyda chi ac ymarfer yn eich ystafell neu hyd yn oed ar y traeth.
Rhowch gynnig ar leoedd newydd
Os oes gan eich gwesty gampfa, ewch iddi o leiaf unwaith y gwyliau. Os ydych chi'n ymarfer yoga neu'n gwneud dawns neu Pilates, darganfyddwch a oes stiwdios addas gerllaw a gofalwch eich bod yn ymweld â nhw. Mae hwn yn gyfle gwych i gael profiad mewn gwlad arall, gydag athrawon a hyfforddwyr eraill, fel y gallwch ddysgu rhywbeth newydd.
Mwy o weithgareddau!
Mae teithio bob amser yn lleoedd newydd a darganfyddiadau newydd! Ewch â'ch teulu a'ch ffrindiau ac ewch i weld golygfeydd, dringo caerau neu fynyddoedd. Ac os gallwch chi fynd i ddeifio, syrffio, dringo creigiau neu rywbeth arall yn y man lle rydych chi'n ymlacio, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n manteisio ar y cyfle hwn gyda'ch anwyliaid.