rydych yn casáu eich hun
Wrth gwrs, mae yna adegau pan fyddwn ni i gyd yn casáu ein hunain, yn ffieiddio at rai o'n meddyliau neu'n gweithredoedd, ond os yw hyn yn digwydd yn rhy aml, yna mae hwn yn arwydd clasurol o hunan-barch isel. Mae hunan-gasineb yn cael ei nodweddu gan deimladau o ddicter a rhwystredigaeth ynghylch pwy ydych chi ac anallu i faddau i chi'ch hun am hyd yn oed y camgymeriadau mwyaf diniwed.
Beth i'w wneud ag ef?
Stopiwch eich deialog fewnol. Mae eich beirniad mewnol yn cynnal hunan-gasineb, felly y cam cyntaf yw tawelu'r llais yn eich pen trwy orfodi'ch hun yn ymwybodol i ailadrodd ymatebion cadarnhaol i bob meddwl negyddol a ddaw i'r amlwg.
Maddeuwch i chi'ch hun am eich camgymeriadau. Nid oes neb bob amser yn dda nac yn ddrwg. Nid yw rhywbeth da yn eich gwneud yn sant, yn union fel nad yw rhywbeth drwg yn eich gwneud yn berson ofnadwy. Efallai y bydd yn cymryd amser maith i chi faddau i chi'ch hun. Mae hyn yn hollol normal.
Gyrrwch i ffwrdd eich credoau negyddol. Mae'n debyg eich bod chi'n teimlo fel hyn oherwydd bod eich amgylchedd (rhieni, cyn-bartneriaid, neu chi'ch hun unwaith) wedi gorfodi'r delweddau hyn arnoch chi. Peidiwch â bod ofn ailysgrifennu'ch sgript eich hun ac ail-lunio'ch rôl - eich bywyd chi ydyw.
Mae gennych obsesiwn â mynd ar drywydd perffeithrwydd
Perffeithrwydd yw un o'r agweddau mwyaf dinistriol ar hunan-barch isel. Mae perffeithydd yn un sy'n byw gydag ymdeimlad cyson o fethiant oherwydd, er gwaethaf ei gyflawniadau trawiadol, nid yw byth yn teimlo ei fod wedi gwneud digon.
Beth i'w wneud ag ef?
- Byddwch yn realistig. Ystyriwch yn ofalus pa mor rhesymol yw eich nodau cyn ymdrechu amdanynt. Cofiwch fod bywyd yn gyffredinol yn amherffaith, ac nid yw perffeithrwydd, mewn gwirionedd, yn bodoli.
Cydnabod bod gwahaniaeth mawr rhwng methu â gwneud rhywbeth a methiant llwyr. Peidiwch â drysu'r pethau hyn.
– Stopiwch wneud eliffant allan o bryf. Mae perffeithwyr yn tueddu i esgeuluso pethau bychain. Yn syml, nid ydynt yn edrych ar y darlun mawr, gan roi sylw i ddiffygion bach nad ydynt yn aml o bwys. Camwch yn ôl yn amlach a byddwch yn falch o'r hyn rydych chi wedi'i wneud.
rydych yn casáu eich corff
Mae gweledigaeth o'ch corff sydd wedi'i ystumio'n wael hefyd yn gysylltiedig â hunan-barch isel. Mae hyn yn golygu y gall unrhyw beth bach, boed yn jôc rhywun am drwyn mawr neu fan geni ar eu hwyneb, effeithio ar y ffordd rydych chi'n gweld ac yn cyflwyno'ch hun. Gall hyn eich atal rhag gofalu am eich iechyd a'ch ymddangosiad, gan eich bod yn teimlo'n annheilwng ohono.
Beth i'w wneud ag ef?
– Stopiwch gymharu eich hun ag eraill. Cymhariaeth yw lleidr truenus o lawenydd sy'n arwain at hunan-amheuaeth. Derbyniwch y ffaith bod pawb yn wahanol a chofiwch eich cryfderau.
- Gwyliwch eich iechyd. Bydd bwyta'n iach ac ymarfer corff yn rheolaidd nid yn unig yn gwneud ichi deimlo'n well yn gorfforol, ond bydd hefyd yn arwain at ryddhau endorffinau - hormonau llawenydd.
- Gofalwch am eich ymddangosiad. Mae pobl sydd â gweledigaeth ystumiedig o'u cyrff yn aml yn rhoi'r gorau i ymdrechu, gan gredu nad oes pwrpas iddo. Ac mae'r ystyr yno.
Rydych chi'n meddwl nad ydych chi'n gwneud unrhyw beth defnyddiol
Rydyn ni i gyd yn tueddu i amau rhai meysydd o'n bywydau o bryd i'w gilydd, ond mae ymdeimlad dwfn o ddiwerth yn deillio o'r gred nad ydych chi mor werthfawr ag eraill. Mae'n bwysig deall na fydd hunan-barch yn rhoi rhywun arall i chi, ond mae angen i chi ei adeiladu eich hun.
Beth i'w wneud ag ef?
Deall bod gan bob person ei ddoniau ei hun. Dylem ddysgu amdanynt a bod yn falch ohonynt, gan gredu ein bod yn bobl deilwng.
Stopiwch feddwl bod eraill yn well na chi. Gallwch sylwi ar urddas rhywun, ond nid ar eich anfantais eich hun. Peidiwch â meddwl os yw'ch cydweithiwr yn symud i fyny'r ysgol yrfa yn gyflym, a bod eich ffrind wedi ennill y gystadleuaeth ddawns, yna maen nhw'n well na chi. Cofiwch eich hun a'ch doniau.
“Cadwch mewn cof mai dim ond ein bai ni yw’r ffordd y mae eraill yn ein trin. Os byddwch yn gostwng eich hun yn y deialogau, byddant yn eich trin felly. Sylweddoli eich bod yn berson teilwng a thrin eich hun gyda pharch. Yna bydd pobl eraill yn eich parchu.
rydych chi'n rhy sensitif
Dyma'r agwedd fwyaf poenus o hunan-barch isel. P'un a ydych chi'n cael eich beirniadu neu'n teimlo wedi'ch gwasgu gan unrhyw sylw a gyfeiriwyd atoch chi, mae'n bwysig peidio â theimlo'n druenus.
Beth i'w wneud ag ef?
– Gwrandewch ar yr hyn y mae pobl yn ei ddweud. Ond aseswch yn sobr a yw sylw yn wir ai peidio cyn penderfynu sut i'w drin.
“Sylweddolwch y gallwch chi ofalu amdanoch chi'ch hun. Os yw'r feirniadaeth yn annheg, dywedwch eich bod yn anghytuno.
- Byddwch yn rhagweithiol. Serch hynny, os oes gwirionedd mewn beirniadaeth, peidiwch â dechrau gwaradwydd eich hun a chuddio mewn cornel. Mae'n well gwrando ar feirniadaeth a dod i'r casgliad bod angen newid rhywbeth er mwyn dod yn well.
- Symud ymlaen. Gan ailadrodd drosodd a throsodd yr hyn a wnaeth eich cynhyrfu, dim ond ei forthwylio'n ddwfn i'ch cof, ac nid yw hyn yn dda.
Ydych chi'n ofnus ac yn poeni
Mae ofn a chred eich bod chi'n analluog i newid unrhyw beth yn eich bywyd yn gysylltiedig yn ddiwrthdro â hunan-barch isel.
Beth i'w wneud ag ef?
Gwahaniaethu rhwng ofnau gwirioneddol a rhai di-sail. Cefnogwch eich pryderon gyda ffeithiau. Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n teimlo ei bod hi'n ddibwrpas cael dyrchafiad oherwydd dydych chi ddim yn meddwl y gallwch chi ei gael. Pa mor wir yw'r datganiad hwn pan fydd gennych y ffeithiau o'ch blaen?
– Meithrin hyder drwy wynebu ofnau. Gwnewch fath o byramid o ofnau, gan roi'r ofn mwyaf ar y brig, a'r ofnau lleiaf ar y gwaelod. Y syniad yw gweithio'ch ffordd i fyny'r pyramid, gan ddelio â phob ofn a chynyddu eich hyder yn eich galluoedd.
Rydych chi'n gwylltio'n aml
Mae dicter yn emosiwn normal, ond mae'n cael ei ystumio pan fydd gennych chi hunan-barch isel. Pan nad ydych chi'n gwerthfawrogi'ch hun, rydych chi'n dechrau credu nad yw eich meddyliau a'ch teimladau eich hun yn bwysig i eraill. Gall poen a dicter gronni, felly gall hyd yn oed pethau bach achosi pyliau o gynddaredd.
Beth i'w wneud ag ef?
- Dysgwch sut i beidio â chynhyrfu. Un ffordd yw peidio â gadael i'ch teimladau ddiflannu ac yna byddwch chi'n ffrwydro'n sydyn. Yn lle hynny, mynegwch eich teimladau ar unwaith.
— Haniaethol. Os na fydd yr uchod yn gweithio, symudwch i ffwrdd o'r sefyllfa ac anadlwch yn araf i arafu cyfradd curiad eich calon a dychwelyd eich corff i gyflwr hamddenol.
“Peidiwch â'i wneud. Mae pobl â hunan-barch isel yn aml yn mynd yn grac ac yna'n teimlo'n ddrwg pan fyddant yn cael trafferth trwsio rhywbeth. Peidiwch â dewis rage.
Rydych chi'n ceisio plesio pawb
Un o'r problemau mwyaf sydd gan bobl â hunan-barch isel yw'r teimlad bod yn rhaid i eraill eu hoffi er mwyn iddynt garu a pharchu yn gyfnewid am hynny. O ganlyniad, mae pobl yn aml yn teimlo'n brifo ac yn cael eu defnyddio.
Beth i'w wneud ag ef?
- Dysgwch ddweud na. Nid yw eich gwerth yn dibynnu ar gymeradwyaeth pobl eraill – mae pobl yn eich caru am bwy ydych chi, nid am yr hyn yr ydych yn ei wneud drostynt.
- Bod â hunanoldeb iach. Neu o leiaf meddyliwch am eich anghenion. Mae pobl â hunan-barch iach yn gwybod pryd mae'n bwysig eu rhoi nhw yn gyntaf.
- Gosodwch eich ffiniau. Daw drwgdeimlad yn aml gan deulu a ffrindiau sy'n cael eu tramgwyddo na allwch wneud rhywbeth. Dechreuwch osod eich ffiniau fel eich bod yn glir ynghylch yr hyn yr ydych am ei wneud a'r hyn nad ydych yn ei wneud. Ac yna y byddwch yn rhyddhad.