Ioga broga yn peri

Heddiw byddwn yn dweud wrthych am ystum y broga yn nhraddodiad Kundalini Yoga. Mae hwn yn asana poblogaidd iawn, yn ddeinamig (wedi'i berfformio wrth symud) ac yn hynod fuddiol. Mae'n cael ei gynnwys yn y wers i gynhesu'r corff, i roi gweithgaredd corfforol da iddo. Mae'n cryfhau'r pengliniau, y cluniau, y pen-ôl, yr abdomen a rhan isaf y corff cyfan yn gyflym iawn. Yn gwneud coesau'n gryf a'r hyn sy'n bwysig i ferched, yn fain ac yn hardd.

Ar gyfer dechreuwyr, bydd yr ymarfer yn ymddangos yn anodd. Bydd yn rhaid i chi orffwys fwy nag unwaith, ei wneud yn araf iawn a chyfrif yr eiliadau pan ddaw'r cyfan i ben. Ond dim ond ar y dechrau y bydd effaith o'r fath, credwch fi. Yna - pan fydd eich corff yn dod i arfer â llwyth o'r fath, yn dod yn fwy gwydn - byddwch yn hapus i berfformio'r asana hwn. Gallwch hyd yn oed “esgyn” ynddo heb stopio ar adegau eithafol. Mwynhewch y symudiad hwn.

Colli pwysau yn sicr! Mae hyd yn oed jôc y gall ystum y Broga wneud tywysoges allan o fenyw. Yn bersonol, rwy'n credu ynddo, os ydych chi'n gwneud yoga, yna bydd unrhyw fenyw yn blodeuo. Ond os bydd hi hefyd yn gwneud 108 o “llyffantod” bob dydd, bydd hi'n gallu dychwelyd i'w ffurfiau merchetaidd eto. Wn i ddim a fydd dynion yn troi'n dywysogion ac a fydd ganddyn nhw dasg o'r fath. Ond mae’n gwbl sicr y daw cant o chwys oddi arnynt wrth berfformio 108 “llyffantod”.

Manteision ymarfer corff

Credir bod un sy'n ymarfer yr ystum hwn:

• yn ennill rheolaeth dros newyn a syched
• dod yn wydn ac yn heini
• yn cydbwyso egni rhywiol
• yn gallu delio ag iselder

Mae ystum y broga nid yn unig yn gweithio'r coesau a'r cluniau yn dda, mae'n arlliwio ac yn cryfhau'r systemau cardiofasgwlaidd ac anadlol, yn gwella cylchrediad y gwaed, ac mae hefyd yn cynyddu lefelau egni yn bwerus iawn.

Niwed ymarfer corff

Mae ystum y broga mewn ioga, er gwaethaf ei lwyth corfforol, yn cael ei ystyried yn ymarfer eithaf syml y gall bron unrhyw un ei berfformio. Ac eto, mae yna nifer o gyfyngiadau. Dylid bod yn ofalus wrth Asana i'r rhai sydd â phroblemau:

• gyda chymalau clun
• pengliniau
• ankles

Os nad ydych yn siŵr a allwch chi wneud ystum y broga, ymgynghorwch â'ch meddyg.

Cyfyngiadau dros dro:

• llawer o bwysau (rydym yn gwneud ystum, fel y mae'n troi allan, peidiwch â bod yn selog)
• stumog llawn (dylai gymryd 2-3 awr ar ôl pryd o fwyd ysgafn)
• cur pen
• anhwylder

Sut i wneud y broga yn peri

SYLW! Rhoddir disgrifiad o'r ymarfer ar gyfer person iach. Mae'n well dechrau'r wers gyda hyfforddwr a fydd yn eich helpu i feistroli perfformiad cywir a diogel yr asana. Os gwnewch chi eich hun, gwyliwch ein tiwtorial fideo yn ofalus! Gall ymarfer anghywir fod yn ddiwerth a hyd yn oed yn beryglus i'r corff.

Techneg gweithredu cam wrth gam

1 cam

Eisteddwch ar eich haunches, cadwch eich sodlau gyda'i gilydd. Rydyn ni'n rhwygo'r sodlau oddi ar y llawr, gan sefyll ar flaenau'r bysedd yn unig. Mae'r sodlau'n cyffwrdd â'i gilydd. Sylw! Po lletaf y lledaewn ein pengliniau, mwyaf effeithiol y bydd yr ystum hwn.

2 cam

Gorffwyswn gyda blaenau'r bysedd o'n blaenau. Mae'r wyneb a'r frest yn edrych ymlaen.

3 cam

Ac rydym yn dechrau symud. Gyda anadliad, rydym yn codi'r pelvis i fyny, yn sythu'r coesau ar y pengliniau, yn ymestyn cefn y glun, wrth ymlacio'r gwddf. Cadwch flaenau eich bysedd ar y llawr. Nid ydym yn gostwng y sodlau, maent yn parhau i fod ar bwysau ac yn parhau i gyffwrdd â'i gilydd.

4 cam

Gyda exhalation, rydyn ni'n mynd i lawr, wrth edrych ymlaen, mae'r pengliniau ar ochrau'r dwylo. Rydym yn lledaenu ein gliniau ar led.

PWYSIG!

Dylai'r ymarfer hwn gael ei berfformio gydag anadlu pwerus iawn: anadlu - i fyny, anadlu allan - i lawr.

Amser Pose Broga

I gael y canlyniad gorau, mae hyfforddwyr yn rhagnodi 108 Broga. Ond dim ond iogis hyfforddedig all ymdopi â chymaint o weithiau. Felly, ar gyfer dechreuwyr, y cyngor yw hyn: perfformiwch 21 dull yn gyntaf. Dros amser, cynyddwch y nifer i 54. A chyrhaeddwch hyd at 108 o ddienyddiadau yn eich practis heb seibiannau gorffwys.

Ar ôl ystum y broga, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n ymlacio. Pa mor bwerus rydych chi wedi gweithio'n gorfforol nawr, dylai eich gorffwys fod mor ddwfn. Y ffordd orau o ddelio â hyn yw shavasana - ystum ymlacio (gweler y disgrifiad yn yr adran asana). Bydd 7 munud yn ddigon i ymlacio'n dda.

Ffordd arall allan o'r “llyffant”: rydym yn aros yn y safle plygu uchaf, yn cysylltu'r traed ac yn ymlacio ein dwylo. Gadewch iddyn nhw hongian fel chwipiau. Yn y sefyllfa hon, rydym yn anadlu'n gyfartal ac yn dawel. A chyda phob exhalation, rydym yn ymlacio cyhyrau'r cefn, y breichiau a'r coesau fwyfwy. Ac rydym yn gostwng y asgwrn cefn yn is ac yn is. Bydd ychydig o anadliadau yn ddigon. Rydyn ni'n dod allan o'r ystum yn araf, yn ofalus.

A phwynt pwysig arall. Yfwch gymaint o ddŵr glân â phosib trwy gydol y dydd. Mae ystum y broga yn gwella metaboledd ac yn dechrau'r broses lanhau.

Cael arfer da!