ystum cobra ioga

Cyn belled â bod eich asgwrn cefn yn hyblyg, rydych chi'n ifanc ac yn iach! Cofiwch hyn bob tro rydych chi'n ddiog i wneud yoga. Yr ail beth ddylai ddod i'r meddwl ar unwaith yw'r ystum cobra! Mae'n gweithio'n wych gyda'r cefn ... ac nid yn unig. Rydym yn astudio manteision asana, gwrtharwyddion a thechneg.

Bhujangasana yw ystum yoga'r cobra. Offeryn rhagorol ar gyfer hyblygrwydd ac iechyd eich asgwrn cefn. Ni fydd pawb yn ei feistroli ar unwaith, mae'n wir. Ond gall ymarfer bob dydd wneud rhyfeddodau!

Mae hyn yn arbennig o ddefnyddiol i bobl hŷn. Mae rhai yn dioddef o radiculitis, ac yn taenu eli “tanllyd” ar eu rhanbarth lumbosacral. Mae eraill yn plygu ac yn methu sythu eu cefnau (ie, mae pobl ifanc yn pechu gyda hyn!). Maen nhw'n meddwl y bydd fel hyn am byth. Ond wedi'r cyfan, nid yw dŵr yn llifo o dan garreg orwedd! Dechreuwch wneud o leiaf 1 munud y dydd o Cobra Pose. Ac i gael effaith therapiwtig: bob amser o dan oruchwyliaeth hyfforddwr neu feddyg profiadol.

Manteision ymarfer corff

Felly, fel y dealloch eisoes, mae'r ystum cobra yn datblygu hyblygrwydd yr asgwrn cefn, yn adfer ei iechyd. Beth arall sy'n bwysig ei wybod am briodweddau buddiol asana:

• Yn cryfhau cyhyrau dwfn y cefn, yn ogystal â chyhyrau'r pen-ôl a'r breichiau
• Yn gwella osgo (hwyl fawr yn araf!)
• Yn ddefnyddiol ar gyfer cyhyrau'r frest, mae asana yn sythu'r frest
• Yn ysgogi gwaith yr arennau a'r chwarennau adrenal (maen nhw'n cael tylino da)
• Mae'n cael effaith fuddiol ar nerth mewn dynion a chyflwr organau'r pelfis mewn menywod
• Yn cryfhau cyhyrau'r abdomen
• Yn normaleiddio gweithrediad y chwarren thyroid
• Yn helpu i leddfu blinder cyffredinol, yn rhoi ymchwydd o gryfder (felly, ni argymhellir ei berfformio cyn amser gwely)
• Mae'r ystum cobra yn gweithio'n wych ar gyfer straen gan ei fod yn cynyddu testosteron, yr hormon pleser.

Niwed ymarfer corff

Mae gan y ystum cobra lawer o wrtharwyddion, byddwch yn ofalus iawn:

• beichiogrwydd am fwy nag 8 wythnos;
• mislif;
• cynnydd mewn pwysedd gwaed (mae angen i'r rhai sy'n dioddef o bwysedd gwaed uchel leihau neu ddileu gwyriad asgwrn cefn ceg y groth yn llwyr);
• gorweithio'r chwarren thyroid (gyda'r afiechyd hwn, ni allwch daflu'ch pen yn ôl - os gwnewch asana, yna dim ond gyda'ch gên wedi'i wasgu i'ch brest);
• torri a dadleoli disgiau rhyngfertebraidd;
• torgest;
• lordosis patholegol (dyma dro'r asgwrn cefn yn y rhanbarthau ceg y groth a meingefnol, gan wynebu ymchwydd ymlaen);
• lumbago;
• afiechydon organau mewnol ceudod yr abdomen yn y cyfnod acíwt;
• cyfnodau acíwt o radiculitis.

SYLW! Ar gyfer pob anhwylder asgwrn cefn, rhaid i'r ystum cobra gael ei berfformio'n ofalus iawn ac o dan arweiniad hyfforddwr profiadol.

Sut i wneud y cobra ystum

SYLW! Rhoddir disgrifiad o'r ymarfer ar gyfer person iach. Mae'n well dechrau gwers gyda hyfforddwr a fydd yn eich helpu i feistroli perfformiad cywir a diogel y ystum cobra. Os gwnewch chi eich hun, gwyliwch ein tiwtorial fideo yn ofalus! Gall ymarfer anghywir fod yn ddiwerth a hyd yn oed yn beryglus i'r corff.

Techneg gweithredu cam wrth gam

1 cam

Rydyn ni'n gorwedd ar y stumog, yn cysylltu'r traed, yn rhoi'r dwylo o dan yr ysgwyddau. Rydym yn pwyso'r cledrau yn gyfan gwbl i'r llawr ar led yr ysgwyddau neu ychydig yn ehangach.

2 cam

Gydag anadliad, rydym yn araf yn dechrau codi'r frest, mae'r breichiau'n parhau i fod wedi'u plygu wrth y penelinoedd. Tynnwch eich ysgwyddau yn ôl ac i lawr. Mae'r frest ar y mwyaf agored.

SYLW! Nid ydym yn dibynnu ar ein dwylo, dim ond trwsio ein safbwynt y maent. Ceisiwch godi cyhyrau eich cefn. Bydd hyn yn caniatáu i'r asgwrn cefn thorasig weithio ac arbed y fertebra meingefnol rhag cywasgu cryf.

3 cam

Rydyn ni'n gwneud dau gylchred anadlol, mor araf â phosib, ac ar y trydydd anadl rydyn ni'n codi hyd yn oed yn uwch, gan blygu yn y cefn isaf a'r cefn thorasig.

4 cam

Nawr rydym yn sythu ein breichiau, yn ymestyn y gwddf a choron y pen i fyny, tra'n cyfeirio'r ên i'r frest.

SYLW! Rydyn ni'n ymestyn y gwddf trwy'r amser, rydyn ni'n ceisio ei ymestyn. Mae'r coesau'n dal i gael eu dwyn ynghyd, mae'r pengliniau a'r pen-ôl yn llawn tyndra.

5 cam

Rydyn ni'n gwneud dau gylch anadlol arall, rydyn ni'n parhau i ymestyn y gwddf a'r goron yn ôl, rydyn ni'n cynyddu'r gwyriad yn y asgwrn cefn thorasig. Mae'r syllu yn cael ei gyfeirio at y pwynt rhwng yr aeliau.

6 cam

Rydyn ni'n dychwelyd i'r man cychwyn.

7 cam

Ailadroddwch yr ymarfer bum gwaith gyda seibiannau byr o 15 eiliad.

SYLW! Dylai symudiadau fod yn dawel ac yn unffurf, heb gyflymiadau ac arafiadau. Mae anadlu ac allanadlu yn cydamserol â symudiad y corff.

Cynghorion Ioga i Ddechreuwyr

• Mae angen i chi feistroli'r ystum cobra ar unwaith, oherwydd dyma un o'r ystumiau sylfaenol mewn ioga, dyma'r sail ar gyfer meistroli troeon cefn dyfnach.
• Os teimlwch nad yw'r ystum Cobra wedi'i roi i chi eto, dechreuwch gyda'r ystum Sffincs: gadewch eich penelinoedd ar y llawr, pwyntiwch ben eich pen i fyny. Ar gyfer pobl ag asgwrn cefn anystwyth, hyn fydd orau.
• A nes bod eich asgwrn cefn yn dod yn hyblyg, peidiwch â chaniatáu bwa cryf o'r cefn.
• Pan fyddwch chi'n barod i symud i mewn i'r ystum cobra, peidiwch â dioddef yr anghysur, llawer llai'r boen yng ngwaelod eich cefn. Ymlaciwch neu gadewch yr asana yn gyfan gwbl.
• Gallwch chi berfformio fersiwn symlach o'r ystum cobra trwy blygu'ch penelinoedd. Mae hefyd yn addas os ydych chi'n ei chael hi'n anodd sefyll ar freichiau wedi'u sythu. Dal i ymdrechu am y ystum perffaith.
• Cofiwch am y gwddf, ni ddylid ei ymlacio ar hyn o bryd o ogwyddo'r pen yn ôl, peidiwch â'i binsio. Ymdrechu i'w dynnu'n ôl drwy'r amser! Mae hyn yn ei hamddiffyn ac yn “troi ymlaen” waith y chwarren thyroid.
• Nid ydym yn codi asgwrn y cyhoedd o'r llawr.
• Nid ydym yn pwyso ein hysgwyddau i'n clustiau, rydym yn eu tynnu i lawr.
• Mae'r frest yn cael ei hagor cymaint â phosib. I wneud hyn, rydyn ni'n cymryd ein hysgwyddau a'n penelinoedd yn ôl.

A chofiwch y cobra! I gael yr effaith fwyaf, mae angen i chi gynnal cromlin ysgafn yn eich asgwrn cefn. O'r coccyx i'r goron.

Cael ymarfer gwych!