ystum cath yoga

Rwy'n caru'r “gath” yn fawr iawn ac yn ei wneud, fel llawer o ioga, mewn dynameg. Dyma pryd y caiff asana arall ei ategu: ystum y fuwch. Yn y bwndel hwn y daw'r ymarfer mwyaf effeithiol ar gyfer cyhyrau'r cefn, y gwddf a'r corff cyfan.

Gellir gwneud ystum y gath (Marjariasana) yn y bore a gyda'r nos. Wrth ddeffro, mae'n helpu i ddeffro, yn adfywio'r meddwl a'r corff. Ac yn y nos mae'n lleddfu blinder ac yn tylino'r asgwrn cefn cyfan yn ysgafn, a oedd, yn sicr, yn llawn tyndra ac yn gyfyngedig. Mae'r ymarfer hwn yn arbennig o ddefnyddiol i'r rhai sydd â swydd eisteddog a ffordd o fyw eisteddog.

Mae enw'r asana yn siarad drosto'i hun. Fe wnaethon ni i gyd wylio'r gath, sut mae'n symud yn llyfn ac yn osgeiddig, pa mor hyblyg yw asgwrn cefn. Mewn ioga, gyda chymorth yr asana hwn, gallwn hefyd ddod fel cath. Mae Marjariasana yn cael effaith ddymunol iawn ar yr asgwrn cefn, dro ar ôl tro yn cynyddu ei symudedd, yn lleddfu tensiwn, yn ein gwneud yn fwy hyblyg. Ac, fel y gwyddoch, mae hyblygrwydd y corff yn arwydd o ieuenctid, harddwch ac iechyd person.

Ac ar yr un pryd, mae ystum y gath yn hawdd i'w berfformio! Gall pawb ei wneud, yn ddechreuwr mewn ioga ac yn un sy'n profi poen cefn. Y prif gyflwr: perfformiwch yr ymarfer hwn yn llyfn ac yn araf. Gydag unrhyw anghysur, bydd angen i chi leddfu'r ymdrech neu hyd yn oed fynd allan o'r ystum. Ond yn raddol, bydd cyhyrau gwan y cefn yn dod yn gryfach, bydd y cymalau'n dod yn fwy symudol, ac ni fyddwch yn profi anghysur mwyach, heb sôn am boen. Mae'n rhaid i chi barhau i wneud y “gath”.

Ac ychwanegiad pwysig arall o blaid yr asana hwn. Wrth ei berfformio, rydym yn defnyddio rhannau o'r corff a'r cyhyrau nad ydym yn ymarferol yn eu defnyddio mewn bywyd bob dydd. Er ei symlrwydd, mae ystum y gath yn enfawr, a dyna pam ei fod wedi'i gynnwys ym mron pob dosbarth ioga.

Manteision ymarfer corff

• Yn cryfhau cyhyrau gwddf
• Yn adfer hyblygrwydd a symudedd yr asgwrn cefn
• Yn gwella ystum
• Yn lleddfu poen ac anystwythder yn y cyhyrau cefn ar ôl cyfnodau hir o waith eisteddog
• Mae'r wasg abdomenol wedi'i hyfforddi, datgelir y rhanbarth thorasig
• Yn lleddfu blinder cyffredinol, mae teimlad o ysgafnder
• Tawelu ac ar yr un pryd arlliwio'r system nerfol
• Argymhellir yn arbennig ar gyfer menywod yn ystod beichiogrwydd a'r cyfnod postpartum

Niwed ymarfer corff

Nid oes unrhyw wrtharwyddion ar gyfer perfformio ystum y gath (a'r fuwch). Mae'r asana hwn yn syml iawn, yn hygyrch ac yn addas i bawb.

Sut i wneud ystum cath

Er gwaethaf y ffaith nad oes gan yr asana hwn unrhyw wrtharwyddion, rydym am eich atgoffa o'r pethau sylfaenol. Mae'n well gwneud yr ymarfer hwn yn y bore, cyn brecwast, ar ôl yfed gwydraid o ddŵr cynnes gyda lemwn. Os nad oes gennych amser yn y bore, gallwch weithio allan yn y prynhawn neu gyda'r nos. Cofiwch y dylai o leiaf 2-3 awr fynd heibio ar ôl y pryd olaf (rydyn ni'n sôn am bryd eithaf ysgafn). Cael arfer da!

Techneg gweithredu cam wrth gam

1 cam

Rydyn ni'n dechrau gyda ystum y fuwch. Rydyn ni'n penlinio, mae cledrau o dan yr ysgwyddau. Mae bysedd yn pwyntio ymlaen. Mae'r cluniau'n fertigol, mae'r pengliniau yn union oddi tanynt.

2 cam

Yn y sefyllfa hon, rydym yn dechrau plygu gwaelod y cefn, ei ran ganol a gorffen y symudiad gyda'r pen. Rydyn ni'n tynnu'r stumog, y frest, y plexws solar i lawr, gan gadw anadlu dwfn araf. Dylai'r gwyriad fod yn gymaint fel bod rhywun yn eistedd ar eich cefn.

SYLW! Mae'r pen a'r gwddf wedi'u hymestyn yn ôl, fel petaech chi'n ceisio gweld rhywbeth ar y nenfwd. Codwch eich gên mor uchel â phosib, tra byddwch yn ofalus iawn gyda'ch gwddf.

3 cam

Ar ôl anadlu allan, mae'r pelvis yn symud i'r cyfeiriad arall, mae'r cefn yn codi i fyny, mae'r ên yn gorwedd ar y frest. Dyma ystum cath. Rydyn ni'n agor y cefn isaf, rhan ganol y cefn, arwynebedd y llafnau ysgwydd fel pe baem am dyfu rhyngddynt. Gwthiwch y cefn i fyny, cadwch anadlu dwfn, araf.

SYLW! Ar yr exhale, gan dalgrynnu'r cefn, tynnwch lun yn y stumog. Ac rydyn ni'n tynnu cymaint o aer o'r ysgyfaint â phosib.

4 cam

Nawr, gadewch i ni geisio cyfuno'r ddau ymarfer hyn. Rydyn ni'n dilyn yr anadl, mae hyn yn bwysig: mewnanadlu - "buwch" (gwyriad), anadlu allan - "cath" (o amgylch y cefn). Ac rydym yn parhau.

SYLW! Rhaid i bob symudiad fod yn llyfn. Mae'r cymhleth hwn yn cynnwys yr asgwrn cefn cyfan.

Gwella effaith ystum y gath

Cat Pose Amser

Dechreuwch gydag 1 munud, gan gynyddu'n raddol i 3-5 munud.

1. Y ystum cathod mwyaf effeithiol fydd mewn dynameg, pan fyddwn yn cysylltu'r "gath" a'r "fuwch" ar gyflymder eithaf cyflym. Ond yn gyfforddus i chi! Ac eto rydym yn cofio am anadlu: anadliad - "buwch", exhalation - "cath". Rydym yn parhau.
2. Os ydych chi'n ychwanegu ystum y Ci sy'n Wynebu i lawr at y fuwch gath, fe gewch chi gynhesu bach ond cyflawn. Dim ond pum munud ar y mat bob dydd - a bydd y manteision i'r cefn, cyhyrau'r gwddf yn enfawr. Rhowch gynnig arni!

Yn ein tiwtorial fideo, rydyn ni'n dangos i chi sut i gyfuno'r tri ymarfer hyn yn gywir. Ailadroddwch gyda ni a byddwch yn iach!