Gwasg Ffrengig gyda barbell ar fainc fflat

Gwasg Ffrengig gyda barbell ar dechneg mainc ar oledd ymarfer:

1. Cymerwch afael cefn y barbell (cledrau yn wynebu i lawr). Brwsiwch ychydig yn gulach na lled yr ysgwydd.
2. Gorweddwch ar y fainc ddirywiad, y mae ei chefn ar ongl rhwng 45 a 75 gradd.
3. Sythwch eich breichiau i fyny, penelinoedd wedi troi i mewn, y bar dros ei ben. Dyma fydd eich swydd gychwynnol.
4. Ar yr anadlu, gostyngwch y barbell yn ôl y tu ôl i'ch pen yn araf mewn taflwybr hanner cylch. Parhewch nes bod y fraich yn cyffwrdd â'r bicep. Awgrym: rhan o'r fraich o'r ysgwydd i'r penelin yn llonydd ac yn agos at eich pen. Dim ond y fraich yw'r symudiad.
5. Ar yr exhale, dychwelwch y gwialen i'w safle gwreiddiol, gan sythu'r breichiau.
6. Cwblhewch y nifer ofynnol o ailadroddiadau.

Amrywiadau: gallwch chi gyflawni'r ymarfer hwn gan ddefnyddio bar EZ, dumbbells (gan ddefnyddio bronirovannyj neu afael spinaroonie), yn eistedd neu'n sefyll gyda dau dumbbells, gan gadw'ch cledrau yn wynebu'r torso.