Gwasg mainc ar y llawr gan ddefnyddio cadwyni

Gwasg mainc ar y llawr gan ddefnyddio cylched - ymarferion techneg:

1. Addaswch y bachau i gynnal y gwddf yn y rac i'r uchder a ddymunir. Gorweddwch ar y llawr. Dylai'r pen fod ar y rac pŵer llinell.
2. Addaswch hyd y cadwyni, gan eu byrhau i'r hyd a ddymunir. Taflwch gadwyni ar ddau ben y bwrdd rhwyll. Llafnau ysgwydd pinsiad gyda'i gilydd, tynnwch y gwddf o'r rheseli.
3. Dewch â'r bar i lawr i waelod y frest neu'r abdomen uchaf. Rhaid i fretboard, arddwrn, a phenelin fod ar un llinell. Parhewch â'r symudiad nes bod y dwylo'n cyffwrdd â'r llawr. Oedwch, gan reoli'r gwddf.
4. Ar ôl saib symudiad grymus gwasgwch y barbell i fyny.