Gwasg mainc ar y llawr

Gwasg mainc ar y llawr - ymarferion techneg:

1. Addaswch y bachau i gynnal y gwddf yn y rac i'r uchder a ddymunir. Gorweddwch ar y llawr. Dylai'r pen fod ar y rac pŵer llinell. Llafnau ysgwydd pinsiad gyda'i gilydd, tynnwch y gwddf o'r rheseli.
2. Dewch â'r bar i lawr i waelod y frest neu'r abdomen uchaf. Rhaid i fretboard, arddwrn, a phenelin fod ar un llinell. Parhewch â'r symudiad nes bod y dwylo'n cyffwrdd â'r llawr. Oedwch, gan reoli'r gwddf.
3. Ar ôl saib symudiad grymus gwasgwch y barbell i fyny.