Estyniad dumbbell oherwydd y pen

Dumbbell estyniad oherwydd y pen - ymarferion techneg:

1. Cymerwch y dumbbell. Eisteddwch ar fainc gyda chefn a gosod dumbbell ar y glun uchaf. Gallwch chi hefyd berfformio'r ymarfer hwn yn sefyll.
2. Codwch y dumbbell i lefel yr ysgwydd, yna sythwch y fraich, gan godi'r dumbbell i fyny uwchben y pen. Dylai'r llaw fod wrth ochr eich pen, yn berpendicwlar i'r llawr. Mae'r fraich arall yn ei ymlacio neu roi gwregys neu afael ar wyneb sefydlog.
3. Cylchdroi yr arddwrn fel bod y palmwydd yn wynebu ymlaen, ac roedd y bysedd traed yn pwyntio at y nenfwd. Dyma fydd eich swydd gychwynnol.
4. Ar yr anadlu yn araf gostwng y dumbbell y tu ôl i'ch pen heb symud eich ysgwydd. Ar ddiwedd y saib symud.
5. Ar yr exhale, dychwelwch i'r man cychwyn, gan sythu'r fraich dros y pen. Awgrym: wrth berfformio ymarferion dim ond y fraich sy'n symud, mae'r darn llaw o'r ysgwydd i'r penelin yn aros yn hollol llonydd.
6. Cwblhewch y nifer ofynnol o ailadroddiadau a newid breichiau.

Amrywiadau: yn lle dumbbells gallwch ddefnyddio efelychydd cebl.