Gwthiwch-UPS yn yr efelychydd

Gwthiwch-UPS yn yr ymarferion techneg efelychydd:

1. Trefnwch yn ddiogel yn yr efelychydd, dewiswch y pwysau a gafael yn gadarn yn yr handlen.
2. Breichiau wedi'u plygu wrth y penelinoedd ar onglau sgwâr. Cadwch benelinoedd i'r ochrau, yn ystod ymarfer corff, dylent symud yn agos at y torso.
3. Straenio'ch triceps wrth i chi anadlu allan, sythu'ch breichiau, gan roi grym i lawr. Awgrym: peidiwch â sythu'ch dwylo'n llawn, hyd yn oed ar ddiwedd y symudiad dylent gael eu plygu ychydig wrth y penelinoedd.
4. Ar yr anadlu yn ôl yn araf i'r man cychwyn, gan ystwytho breichiau.
5. Cwblhewch y nifer ofynnol o ailadroddiadau.

Amrywiadau: gallwch chi gyflawni'r ymarfer hwn ar y bariau cyfochrog.