Mae bacteria, da a drwg, yn byw yn ein coluddion. Mae cynnal cydbwysedd o'r cnydau byw hyn yn bwysicach nag y mae'n ymddangos. Mae probiotegau (“bacteria da”) yn cynorthwyo treuliad, ond mae ymchwil diweddar yn awgrymu eu bod hefyd yn bwysig ar gyfer iechyd imiwnedd a hyd yn oed iechyd meddwl. Os ydych chi'n teimlo'n flinedig heb unrhyw reswm amlwg, gall probiotegau helpu.
Ond sut mae cael probiotegau o ddeiet fegan? Wedi'r cyfan, pan waherddir yr holl gynhyrchion anifeiliaid, mae'n anoddach cydbwyso maeth. Os nad ydych chi'n bwyta iogwrt llaeth, gallwch chi wneud eich iogwrt byw eich hun nad yw'n gynnyrch llaeth. Er enghraifft, mae iogwrt llaeth cnau coco yn dod yn fwy poblogaidd na hyd yn oed iogwrt soi.
Llysiau wedi'u piclo
Yn draddodiadol, llysiau wedi'u piclo mewn heli a olygir, ond bydd unrhyw lysiau sydd wedi'u marineiddio â halen a sbeisys yn ffynhonnell wych o probiotegau. Enghraifft yw kimchi Corea. Cofiwch bob amser fod llysiau wedi'u piclo wedi'u eplesu yn uchel mewn sodiwm.
Madarch te
Mae'r ddiod hon yn cynnwys te du, siwgr, burum a … probiotegau. Gallwch ei brynu yn y siop neu ei dyfu eich hun. Mewn cynnyrch a brynwyd, edrychwch am farc ei fod yn cael ei brofi am absenoldeb bacteria “drwg”.
Cynhyrchion soi wedi'u eplesu
Mae'r rhan fwyaf ohonoch wedi clywed am miso a tempeh. Gan fod llawer o ffynonellau fitamin B12 yn dod o anifeiliaid, yn aml nid yw feganiaid yn cael digon. Mae Tempeh, sy'n lle ardderchog yn lle tofu, hefyd yn ffynhonnell ddibynadwy o fitamin B12.