Mae rhan sylweddol o bobl yn gweld noson hir o gwsg fel moethusrwydd. Mae llawer yn dweud yn falch eu bod yn gweithio'n hwyr a dim ond yn cael ychydig oriau o gwsg. Fodd bynnag, mae noson o gwsg o safon - o leiaf 7 awr y noson - yn hanfodol. Mae hyn yn eich galluogi i gynnal pwysau arferol, yn cynnal sensitifrwydd inswlin da, yn lleihau'r risg o annwyd ac yn cynyddu ymwrthedd i straen. Mae'r rhai sy'n cael digon o gwsg yn dangos cynhyrchiant gwaith gwell a chof dyfal. Mae cwsg hefyd yn bwysig ar gyfer cynhyrchu hormonau benywaidd a gwrywaidd sy'n gyfrifol am fywiogrwydd.
Dyma 10 awgrym profedig i'ch helpu i gysgu'n dda:
1. Oerwch yr ystafell wely
Y tymheredd aer delfrydol ar gyfer cysgu yw rhwng 16 a 20 gradd. Gwiriwch drosoch eich hun, ond cofiwch mai gwely oer yw'r arwydd cyntaf o amodau ffafriol ar gyfer cysgu. Dringo o dan y gorchuddion, ar y dechrau dylech grynu oddi wrth yr oerfel. Os nad oes rheolaeth hinsawdd yn yr ystafell, o leiaf rhowch gefnogwr wrth ymyl y gwely.
2. Tywyllwch yr ystafell wely
Mae hyd yn oed ychydig bach o olau yn ymyrryd â chynhyrchu melatonin ac yn amharu ar gwsg. Caewch y ffenestr gyda llenni tywyll, diffoddwch bob dyfais electronig gyda LEDs neu gorchuddiwch nhw gyda darn bach o dâp trydanol. Mae rhai pobl yn caru masgiau cwsg du - maen nhw'n gwneud rhyfeddodau.
3. Coch a glas
Mae'r broses effro yn cael ei sbarduno'n bennaf gan y sbectrwm glas. Mae'r haul canol dydd neu sgrin gyfrifiadur sy'n fflachio yn tarfu ar gwsg. Bydd y llewyrch coch cynnes sy'n deillio o'r lle tân yn eich helpu i syrthio i gysgu.
4. Rhowch ffonau symudol i ffwrdd
Mae'r ymbelydredd sy'n dod o sgriniau ffonau smart yn lleihau nifer y cylchoedd cysgu dwfn. Taflwch y cloc larwm ar eich ffôn a dirwyn y cloc i ben at y diben hwn. Diffoddwch y sain yn y nos fel nad yw tonau negeseuon sy'n dod i mewn yn tynnu eich sylw.
5. Tawelwch
Gall sŵn gwyn, fel sŵn ffan yn rhedeg, eich helpu i syrthio i gysgu, ond gall sŵn stryd ei gwneud hi'n anodd cwympo i gysgu. Os yw eich ystafell wely wedi'i hinswleiddio'n wael, prynwch blygiau clust. Gofynnwch i gymdogion gadw'n dawel yn ystod oriau hwyr.
6. Deffroad
Po fwyaf egnïol ydych chi yn y bore, y mwyaf blinedig fyddwch chi gyda'r nos. Yn fuan ar ôl deffro, dinoethwch eich corff i'r haul am ddim ond 10 munud. Bydd gennych fonws ar ffurf mwy o gynhyrchu fitamin D. Os yw'n gymylog neu os byddwch chi'n codi ar ôl iddi dywyllu, gallwch brynu lamp sy'n efelychu golau'r haul.
7. Trefn ddyddiol
Mae angen rhywfaint o ddisgyblaeth ar yr eitem hon, ond mae'n werth rhoi cynnig arni. Deffro ar yr un pryd bob dydd, hyd yn oed ar benwythnosau. Fel rheol, mae cysgu cyn hanner nos yn well. Os ydych chi wedi arfer aros i fyny'n hwyr, mae'n well mynd i'r gwely yn gynharach drannoeth na dal i fyny yn y bore.
8. Darllen
Darllenwch 15 munud cyn mynd i'r gwely. Osgowch draethodau cymhleth, mae'n well gennych lyfr hawdd i ymlacio a gadael i ofidiau'r dydd fynd.
9. Gwely da
Mae gwely a matres yn fuddsoddiad a fydd yn para am flynyddoedd i ddod. Os yw'ch gwely'n anghyfforddus, ailfeddwl am eich sefyllfa ariannol i gynilo ar gyfer matres dda - mae'n werth chweil.
10. Defod cwsg
Trwy arsylwi, gallwch ddewis pethau sy'n eich helpu i syrthio i gysgu. Gallai fod yn fath cynnes, neu gerddoriaeth dda, neu siarad â'r plant. Rhowch gynnig ar yr awgrymiadau yn yr erthygl hon a chadwch y rhai sy'n gweithio yn eich trefn gyda'r nos.