JM-wasg

JM-wasg - ymarferion techneg:

1. Dechreuwch yr ymarfer yn union fel y wasg fainc gafael cul yn gorwedd ar y fainc. Gorweddwch ar y fainc lorweddol, gan ddal y barbell uwch ei ben yn y dwylo estynedig, cyfeiriodd y penelinoedd tuag i mewn. Yn lle cadw breichiau yn berpendicwlar i'r torso, gosodwch ef fel bod y gwddf dros ben y frest. Dyma fydd eich swydd gychwynnol.
2. Ar yr anadlu, gostyngwch y barbell i lawr trwy blygu'ch penelinoedd. Yng nghanol y symudiad bydd angen i chi symud y bar ychydig yn is. Bydd yn gweithio i chi os gwnewch y symudiad gyda'ch blaenau, gan eu symud yn agosach at y traed am ychydig (2-3) modfedd. Awgrym: wrth berfformio'r symudiad hwn, cadwch eich penelinoedd yn blygu.
3. Ar yr exhale, gwasgwch y barbell i fyny, gan sythu’r breichiau (fel yn y fainc gwasgwch gul gul yn gorwedd).
4. Dychwelwch y gwialen i'w safle gwreiddiol a dechrau'r ymarfer eto.
5. Cwblhewch y nifer ofynnol o ailadroddiadau.

Amrywiadau: gallwch hefyd ddefnyddio dumbbells ar gyfer yr ymarfer hwn.