y wasg Ffrengig ar yr uned isaf

Y wasg Ffrengig ar y bloc isaf yw techneg yr ymarfer:

1. Dewiswch y pwysau a ddymunir, atodwch y ddolen rhaff i'r rhaff. Gorweddwch ar wyneb y fainc i fyny, gafael yn yr handlen.
2. Gafaelwch ym mhen yr handlen fel bod y cledrau yn wynebu ei gilydd (gafael niwtral)
3. Plygwch eich penelinoedd ar ongl sgwâr, a rhan o fraich o safle'r ysgwydd i'r penelin yn berpendicwlar i'r torso. Awgrym: peidiwch â gosod eich penelinoedd a sicrhau bod yr ysgwyddau'n pwyntio at y nenfwd, a'r fraich - at y rhaff uwch ei phen. Dyma fydd eich sefyllfa gychwynnol.
4. Ar yr exhale, sythwch eich breichiau ymlaen ac i fyny nes eu bod yn berpendicwlar i'r llawr. Dylai rhan o'r fraich o'r ysgwydd i'r penelin a'r penelinoedd aros yn llonydd, dim ond y fraich yw symudiad. Ar ddiwedd y symudiad saib, straenio'r triceps.
5. Ar yr anadlu, dychwelwch y breichiau yn araf i'r man cychwyn.
6. Cwblhewch y nifer ofynnol o ailadroddiadau.

Amrywiadau: gallwch chi hefyd berfformio'r ymarfer hwn gan ddefnyddio bandiau gwrthiant neu gebl y bloc isaf.