estyniad gafael cul y wialen yn y safle dueddol

Gwialen estyn supine gafael cul - ymarferion techneg:

1. Cymerwch afael bronirovanii arferol neu EZ-bar (cledrau'n wynebu ymlaen), gorweddwch ar fainc lorweddol fel bod ei phen yn agos at ddiwedd y fainc. Awgrym: os ydych chi'n defnyddio gwialen arferol, daliwch hi wrth y gafael ar led eich ysgwydd, os ydych chi'n defnyddio'r EZ-bar, cadwch hi yn y rhan fewnol.
2. Dwylo allan o fy mlaen a symud y barbell yn araf mewn taflwybr hanner cylch ar gyfer y pen. Dylai blaenau ar ddiwedd y symudiad fod y tu ôl i'r pen yn berpendicwlar i'r llawr. Dyma fydd eich swydd gychwynnol. Awgrym: peidiwch â gosod eich penelinoedd.
3. Ar yr anadlu, gostyngwch y barbell i lawr trwy blygu'ch penelinoedd, gan barhau i gadw ei breichiau o'r ysgwydd i'r penelin yn llonydd. Parhewch â'r symudiad nes na fydd y blaenau yn berpendicwlar i'r llawr.
4. Ar yr exhale dewch â'r bar yn ôl i'r man cychwyn. Ar ddiwedd y symudiad, gwasgwch eich triceps ac oedi. Awgrym: dylai rhan o'r fraich o'r ysgwydd i'r penelin a'r penelinoedd aros yn llonydd, dim ond y fraich yw'r symudiad.
5. Cwblhewch y nifer ofynnol o ailadroddiadau.

Amrywiadau: ar gyfer cymhlethdod yr ymarfer, gallwch ddefnyddio dumbbell.