Gwasg Ffrengig gyda barbell yn sefyll i fyny

Gwasg Ffrengig gyda barbell yn sefyll - ymarferion techneg:

1. Dewch yn iawn, gan ddal gafael bronirovanii cyffredin neu EZ-bar (cledrau'n wynebu ymlaen). Brwsiwch eisoes led-ysgwydd ar wahân. Traed lled ysgwydd ar wahân.
2. Ymestynnwch eich breichiau gyda barbell uwchben. Peidio â rhoi penelinoedd. Dyma fydd eich swydd gychwynnol.
3. Rhaid i ran o'r fraich o'r penelin fod ger y pen yn berpendicwlar i'r llawr. Cyfeiriodd penelinoedd i mewn i'r torso. Ar yr anadlu, gostyngwch y barbell yn ôl y tu ôl i'ch pen mewn taflwybr hanner cylch. Parhewch â'r symudiad nes bod y blaenau yn cyffwrdd â'r biceps.
4. Ar yr exhale, dychwelwch y barbell i'r man cychwyn, gan densio'r triceps.
5. Cwblhewch y nifer ofynnol o ailadroddiadau.

Amrywiadau: Gallwch chi hefyd gyflawni'r ymarfer hwn gan ddefnyddio dumbbells neu'r handlen rhaff sydd ynghlwm wrth y bloc gwaelod.