y triceps gan ddefnyddio tyweli

Y triceps sy'n defnyddio'r ymarferion techneg tywel:

1. Dewch yn syth. Chrafangia tywel, fel y dangosir yn y ffigur. Dwylo wedi codi, sythu dros ei phen. Penelinoedd wedi'u cyfeirio i mewn, breichiau'n berpendicwlar i'r llawr, cledrau'n wynebu ei gilydd. Traed lled ysgwydd ar wahân. Dyma fydd eich swydd gychwynnol.
2. Mae angen i'ch partner gymryd ail ben y tywel. Dylai rhan o'r fraich o'r ysgwydd i'r penelin fod yn agos at ei phen ac yn berpendicwlar i'r llawr. Ar yr anadlu, gostyngwch eich braich y tu ôl i'ch pen mewn taflwybr hanner cylch. Parhewch â'r symudiad nes bod y blaenau yn cyffwrdd â'r biceps. Awgrym: mae'r rhan o'r llaw ar yr ysgwydd i'r penelin yn aros yn llonydd, dim ond y fraich sy'n cael ei pherfformio.
3. Ar yr exhale dychwelwch i'r man cychwyn, gan densio'r triceps.
4. Cwblhewch y nifer ofynnol o ailadroddiadau.

Sylwch: nid oes rhaid i'ch partner wneud ymdrechion mawr er mwyn dal tywel. Wrth i chi ennill profiad yn perfformio'r darn hwn, dylai'r partner gynyddu'r gwrthiant, gan dynnu'r tywel tuag at eich hun.

Amrywiadau: gallwch hefyd gyflawni'r ymarfer hwn yn eistedd neu'n ymestyn pob llaw bob yn ail.