Fflatio un llaw ar y triceps ar yr uned isaf

Techneg yr ymarfer yw fflatio un llaw ar y triceps ar y bloc isaf:

1. Ar gyfer yr ymarfer hwn, defnyddiwch y handlen sydd ynghlwm wrth y cebl, y bloc isaf. Gafaelwch yn yr handlen â'ch llaw chwith. Gadewch y peiriant, gan ddal y handlen mewn braich wedi'i sythu fel y dangosir yn y ffigur. Os oes angen, helpwch eich hun gyda'r llaw arall, er mwyn codi'r handlen yn union uwchben eich pen. Dylai palmwydd y llaw weithio fod yn wynebu ymlaen. Dylai rhan o'r fraich o'r ysgwydd i'r penelin fod yn berpendicwlar i'r llawr. Y fraich dde (am ddim) wedi'i rhoi ar y penelin chwith i gynnal y dwylo gweithio wrth orffwys. Dyma fydd eich swydd gychwynnol.
2. Dylai rhan o'r fraich o'r ysgwydd i'r penelin fod yn agos at ei phen ac yn berpendicwlar i'r llawr. Penelin yn pwyntio at y corff. Ar yr anadlu, gostyngwch eich llaw mewn taflwybr hanner cylch ar gyfer y pen. Parhewch nes bod y fraich yn cyffwrdd â'r bicep. Awgrym: mae rhan o'r fraich o'r ysgwydd i'r penelin yn aros yn llonydd, dim ond y fraich sy'n symud.
3. Ar yr exhale, dychwelwch y llaw i'r man cychwyn, gan sythu'ch penelin, Contractio'r triceps.
4. Cwblhewch y nifer ofynnol o ailadroddiadau.
5. Newid breichiau ac ailadrodd yr ymarfer.

Amrywiadau: gallwch hefyd gyflawni'r ymarfer hwn gan ddefnyddio handlen rhaff.