Mainc gwasgu gafael cul yn y peiriant Smith

Mainc wasg fain gul yn y peiriant Smith - ymarferion techneg:

1. Rhowch fainc lorweddol yn y peiriant Smith. Rhowch y rac barbell ar uchder y gallwch chi gael y breichiau yn estynedig yn gorwedd ar y fainc. Dewiswch bwysau, gorweddwch i lawr ar y fainc. Bronirovannyj gan ddefnyddio gafael cul (cledrau'n wynebu ymlaen, dwylo ar led yr ysgwydd), tynnwch y bar o'r rheseli. Dyma fydd eich swydd gychwynnol.
2. Ar yr anadlu yn araf ostwng y barbell i ganol ei frest. Awgrym: gwyliwch am y penelinoedd, dylent fod ger y torso.
3. Ar ôl saib byr ar yr exhale, dychwelwch y barbell i'r man cychwyn, gan densio'r triceps. Breichiau syth eto, oedi, yna gostwng y barbell yn araf. Awgrym: dylai'r symudiad tuag i lawr gymryd dwywaith yr amser na mynd i fyny.
4. Cwblhewch y nifer ofynnol o ailadroddiadau.
5. Ar ôl yr ymarfer, dychwelwch y barbell i'r rac.

Sylwch: os ydych chi'n perfformio'r ymarfer hwn am y tro cyntaf, rydyn ni'n argymell eich bod chi'n cymryd help partner. Os nad yw hyn yn bosibl, byddwch yn ofalus wrth ddewis y pwysau.

Amrywiadau: gallwch hefyd gyflawni'r ymarfer hwn gan ddefnyddio bar plaen neu EZ-bar neu dumbbell (gan eu cadw'n gafael niwtral).