Gwasg Ffrengig yn eistedd

Eistedd yn y wasg Ffrengig - ymarferion techneg:

1. Eisteddwch ar fainc lorweddol gyda chynhalydd cefn. Cymerwch dumbbell gyda'r ddwy law, daliwch y dumbbell hyd braich uwchben y pen. Awgrym: os yw'r pwysau'n fawr, mae'n well cymryd help partner. Gafael mewn dumbbell fel y dangosir yn y ffigur: mae'r disg yn y cledrau, bodiau ar yr handlen. Y palmwydd yn wynebu i fyny. Dyma fydd eich sefyllfa gychwynnol.
2. Rhan o'r fraich o'r ysgwydd i'r penelin ger y pen, yn berpendicwlar i'r llawr. Ar yr anadlu, gostyngwch y dumbbell yn ôl y tu ôl i'ch pen mewn taflwybr hanner cylch. Parhewch nes bod y fraich yn cyffwrdd â'r bicep. Awgrym: mae'r ysgwyddau a'r penelinoedd yn aros yn llonydd, dim ond y fraich sy'n symud.
3. Ar yr exhale, gan straenio'r triceps, codwch eich braich, gan ddychwelyd y dumbbell i'w safle gwreiddiol.
4. Cwblhewch y nifer ofynnol o ailadroddiadau.

Amrywiadau:

1. Gallwch chi berfformio'r ymarfer hwn yn sefyll, ond yn yr achos hwn, bydd y llwyth ar y cefn yn fwy.
2. Yn lle dumbbells gallwch ddefnyddio bar safonol neu EZ-bar. Yn yr achos hwn, daliwch y wialen gafael bronirovanii (palmedd yn wynebu ymlaen).
3. Yn lle dumbbells gallwch ddefnyddio bloc gwaelod rhaff gyda rhaff, arferol neu EZ-handle.

Ymarfer fideo: