Estyniad gyda dwy law ar y triceps yn eistedd mewn gogwydd

Fflatio'ch dwy law ar y triceps sy'n eistedd yn y llethr - techneg yr ymarfer:

1. Eisteddwch ar fainc lorweddol. Chrafangia 'r dumbbells gyda gafael niwtral (cledrau yn eich wynebu).
2. Plygu'ch pengliniau a phwyso ymlaen, gan blygu yn y canol fel y dangosir yn y ffigur. Cadwch eich cefn yn syth, bron yn gyfochrog â'r llawr. Codwyd y pen.
3. Mae rhan o'r fraich o'r ysgwydd i'r penelin wedi'i halinio â llinell y torso, yn gyfochrog â'r llawr. Mae breichiau'n plygu wrth y penelinoedd ar ongl sgwâr fel bod y blaenau yn berpendicwlar i'r llawr. Dyma fydd eich swydd gychwynnol.
4. Gan gadw'ch ysgwyddau, tynhau'ch triceps i godi'r pwysau i fyny, gan sythu'r breichiau. Yn ystod gweithrediad y symudiad hwn anadlwch allan. Dim ond y fraich yw'r symudiad.
5. Ar ôl saib byr ar anadlu, gostyngwch y dumbbells yn araf, gan ddychwelyd dwylo i'r man cychwyn.
6. Cwblhewch y nifer ofynnol o ailadroddiadau.

Amrywiadau: gallwch hefyd gyflawni'r ymarfer, gan wneud estyniad bob yn ail â phob braich.