Cynnwys
Colli pwysau hyd at 4 kg mewn 5 diwrnod.
Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw 640 Kcal.
Mae diet ffracsiynol yn un o'r ffyrdd mwy ffyddlon ond effeithiol o drawsnewid eich corff. Fe'i defnyddir yn llwyddiannus gan filiynau o bobl ledled y byd. Gan fyw yn ôl rheolau'r dechneg hon, gallwch golli pwysau heb niweidio'ch iechyd a'ch morâl.
Fel y gwnaethoch ddyfalu efallai, mae'r diet yn seiliedig ar falu prydau bwyd. Mae bwyta dognau llai fyth o fwyd trwy gydol y dydd na'r rhai arferol yn helpu mewn 5 diwrnod i gael gwared ar dri i bedwar cilogram sy'n eich atal rhag mwynhau bywyd yn llawn.
Gofynion diet hollt
Fel pob dull colli pwysau, mae gan y diet ffracsiynol rai egwyddorion pwysig sy'n gyfrifol am effeithiolrwydd colli pwysau.
- Dylid newid dyddiau prydau ffracsiynol uniongyrchol â diwrnodau o orffwys. Mae'r cyntaf yn para 5 diwrnod, yr ail - 10.
- Ni ddylai'r egwyl rhwng prydau bwyd yn ystod diet rhanedig fod yn fwy na 2 awr. Yn ddelfrydol, dechreuwch fwyta am 8:00, cynhesu'r corff gyda diod boeth, a gorffen am 20:00 gyda byrbryd ysgafn ar ffurf kefir braster isel.
- Yfed digon o ddŵr glân, llonydd trwy gydol y dydd. Mae coffi, te heb siwgr hefyd yn dderbyniol, ond y flaenoriaeth yw dŵr pur.
- Yn ystod y 10 diwrnod gosod ac ar ôl colli pwysau, mae'n werth bwyta, ac eithrio bwyd cyflym, brasterog, bwydydd rhy hallt a sbeislyd, cynhyrchion becws a melysion calorïau uchel, yn ogystal â diodydd carbonedig ac alcohol (yn enwedig cwrw a gwirodydd sy'n cynnwys a. digonedd o galorïau) o'r diet. ).
- Ar ôl cyrraedd y pwysau a ddymunir, ceisiwch beidio â chael cinio yn hwyrach na 19:00, a throsglwyddo'r bwydydd mwyaf uchel mewn calorïau i hanner cyntaf y dydd.
Deiet hollt 5 diwrnod
8:00 - cwpanaid o ddiod boeth heb ei felysu (nid coffi cryf, te gwyrdd na llysieuol, sicori mo'ch dewis).
10:00 - moron mawr wedi'u gratio neu wedi'u torri'n fân, wedi'u sesno â swm bach o sudd lemwn wedi'i wasgu'n ffres.
12:00 - ffrwyth sy'n pwyso hyd at 200-250 g (afal, eirin gwlanog, oren, banana, gellyg) neu lond llaw o ffrwythau sych wedi'u socian mewn dŵr (bricyll sych, dyddiadau, prŵns).
14:00 - darn o gig neu bysgod heb lawer o fraster, wedi'i goginio heb ychwanegu olew; sleisen o fara bran neu ryg, wedi'i daenu'n denau gyda menyn.
16:00 - 200 g o geuled braster isel neu wy cyw iâr wedi'i ferwi, neu 40-50 g o gaws caled gydag isafswm cynnwys braster.
18:00 - 200-250 g o unrhyw salad llysiau nad yw'n startsh, wedi'i sesno â llwy de o olew olewydd.
20:00 - gwydraid o kefir braster isel neu laeth wedi'i bobi wedi'i eplesu.
Diet bras ar Gylch Trwsio Canlyniad 10 Diwrnod
Brecwast: 100 g o uwd reis, lle gallwch ychwanegu diferyn o fenyn neu olew llysiau, neu omled wedi'i wneud o ddau wy cyw iâr a llysiau nad ydynt yn startsh; yn ogystal â gwydraid o sudd ffrwythau / llysiau heb ei felysu neu ddiod ffrwythau.
Byrbryd: oren.
Cinio: tua 150 g o gawl, wedi'i goginio mewn cawl cyw iâr neu gig eidion, gydag ychydig o ddarnau o gig heb lawer o fraster; sleisen o fara bran a chwpanaid o de llysieuol neu wyrdd heb ei felysu.
Byrbryd prynhawn: cwpl o eirin gwlanog neu afal.
Cinio: 100 g tatws stwnsh (heb olew yn ddelfrydol); yr un faint o salad moron a bresych gwyn ffres; gwydraid o kefir.
Nodyn… Dim ond diet bras yw hwn, y mae'n rhaid cadw ato 10 diwrnod ar ôl colli pwysau ar gyfnod ffracsiynol o bum diwrnod. Gallwch ddisodli cynhyrchion, er enghraifft, defnyddio gwenith yr hydd neu flawd ceirch yn lle reis. Caniateir hefyd i fwyta tanjerîns, grawnffrwyth, bananas (peidiwch â'u cam-drin), llysiau eraill (yn ddelfrydol heb fod yn startsh). Yn lle kefir, gallwch chi yfed iogwrt cartref heb ei felysu, llaeth pobi wedi'i eplesu, llaeth. Caniateir iddo hefyd ddefnyddio caws bwthyn braster isel, ychydig bach o gaws caled (gwnewch yn siŵr nad yw'n rhy hallt).
Gwrtharwyddion diet ffracsiynol
- Ni argymhellir eistedd ar y diet arfaethedig ar gyfer y rhyw deg yn ystod beichiogrwydd, pobl ifanc o dan 16 oed, pobl â chlefydau'r system gardiofasgwlaidd.
- Mae'n well peidio â dechrau diet yn ystod gwaethygu unrhyw afiechyd. Wedi'r cyfan, mae cynnwys calorïau'r diet yn lleihau, ac rhag ofn salwch, argymhellir bwyta'n llawn er mwyn rhoi cryfder ac egni i'r corff wella'n gyflym.
Rhinweddau'r diet ffracsiynol
Gadewch i ni dalu sylw i brif fanteision y diet ffracsiynol:
- colli pwysau diriaethol eisoes yn y dyddiau dietegol cyntaf;
- gwella gweithrediad y system dreulio a'r corff cyfan yn ei gyfanrwydd;
- diffyg teimlad o newyn acíwt;
- llai o archwaeth;
- crebachu maint y stumog, gan ei gwneud hi'n haws peidio ag ennill pwysau ar ôl i'r diet ddod i ben;
- normaleiddio prosesau metabolaidd;
- mae'r corff yn cael ei lanhau o docsinau, tocsinau a sylweddau niweidiol eraill.
Anfanteision diet ffracsiynol
- Efallai mai prif anfantais amlwg y diet ffracsiynol yw'r angen i fwyta fesul awr. Efallai na fydd pobl brysur yn gallu bwyta bob 2 awr, fel yr argymhellir gan reolau'r dull. Yn yr achos hwn, os ydych chi'n dal i fod eisiau profi'r diet hwn yn bersonol, ceisiwch ei israddio i'ch amserlen bywyd, ond heb anghofio am y rheolau sylfaenol, monitro cynnwys calorïau'r cynhyrchion rydych chi'n eu bwyta a cheisio peidio â chymryd seibiannau hir rhwng prydau bwyd felly rhag i'ch ymdrechion ddod yn ofer ...
- Beth bynnag, ar y dechrau, os nad ydych chi wedi arfer bwyta mor aml, bydd yn rhaid ichi edrych ar eich oriawr a pheidiwch ag anghofio am y pryd nesaf sy'n dod â chi'n agosach at y siâp corfforol a ddymunir.
Ailadrodd y diet ffracsiynol
Os ydych chi eisiau colli mwy o bwysau a theimlo'n dda gyda phrydau ffracsiynol, ailadroddwch y cyfnod o bum niwrnod gymaint o weithiau ag sydd ei angen arnoch (o fewn terfynau rhesymol, wrth gwrs), gan eu hail gyda seibiau 10 diwrnod.
Er mwyn cynnal y canlyniad a gyflawnwyd yn yr amser ôl-ddeietegol, ni ddylai un hefyd fwynhau ym mhob sbri bwyd. Mae angen i chi geisio bwyta'n gywir, yn llawn (yn ffracsiynol yn ddelfrydol) a sicrhau nad yw cynnwys calorïau eich diet bob dydd yn uchel.