Rydyn ni i gyd wedi clywed amdano - mae nifer y plant yn yr Unol Daleithiau sy'n cael diagnosis o ordew wedi cynyddu'n aruthrol dros y deng mlynedd ar hugain diwethaf. Yn y 1970au, dim ond un plentyn o bob ugain oedd yn ordew, tra bod ymchwil modern yn dangos bod nifer y plant â'r broblem hon heddiw wedi treblu fel canran. Mae plant gordew mewn mwy o berygl o ddatblygu amrywiaeth o glefydau y credwyd yn flaenorol eu bod yn digwydd mewn oedolion yn unig. Mae'r rhain yn glefydau fel diabetes math XNUMX, syndrom metabolig, clefyd y galon. Dylai'r ystadegau brawychus hyn annog rhieni i gymryd diet a ffordd o fyw eu plant o ddifrif. Dylai teuluoedd fod yn ymwybodol o'r ffactorau sy'n cyfrannu at ordewdra plentyn fel y gallant ddatblygu arferion iach o blentyndod cynnar.
Mae teuluoedd llysieuol yn llwyddiannus iawn wrth atal gordewdra ymhlith plant. Mae astudiaethau'n dangos bod llysieuwyr, yn blant ac oedolion, yn tueddu i fod yn fwy main na'u cyfoedion nad ydynt yn llysieuwyr. Mae hyn wedi'i nodi yn natganiad Cymdeithas Ddeieteg America (ADA), a gyhoeddwyd ym mis Gorffennaf 2009. Llinell waelod y casgliad yw bod diet llysieuol cytbwys yn cael ei ystyried yn eithaf iach, yn cynnwys yr holl faetholion angenrheidiol ac yn cyfrannu at y atal a thrin rhai afiechydon, megis clefyd y galon, gordewdra, gorbwysedd, diabetes math XNUMX, neoplasmau malaen.
Fodd bynnag, mae datblygiad gordewdra ymhlith plant yn gymhleth ac nid yw’n ganlyniad uniongyrchol i un neu ddau o arferion, fel yfed diodydd llawn siwgr neu wylio’r teledu. Mae pwysau yn dibynnu ar gymaint o ffactorau sy'n digwydd trwy gydol datblygiad y plentyn. Felly, er bod datganiad ADA yn dweud bod diet llysieuol yn gam cyntaf mawr i atal gordewdra ymhlith plant, mae yna nifer o gamau pellach y gellir eu cymryd i leihau'r risg o ordewdra ymhlith plant ymhellach.
Mae gordewdra yn datblygu pan fydd gormod o galorïau'n cael eu bwyta ac ychydig yn cael ei wario. A gall hyn ddigwydd p'un a yw plant yn llysieuwyr neu heb fod yn llysieuwyr. Gall rhagofynion ar gyfer datblygiad gordewdra ddigwydd ar unrhyw gam o ddatblygiad plentyn. Drwy fod yn ymwybodol o'r ffactorau a all gyfrannu at ordewdra ymhlith plant, bydd teuluoedd yn barod i wneud y dewis gorau posibl.
Beichiogrwydd
Mae proses hynod ddwys o dwf a datblygiad yn digwydd yn y groth, dyma'r cyfnod pwysicaf sy'n gosod y sylfaen ar gyfer iechyd y plentyn. Mae sawl cam y gall menywod beichiog eu cymryd i leihau risg eu plant o ddatblygu gordewdra yn ddiweddarach mewn bywyd. Mae prif ffocws ymchwil wyddonol yn y maes hwn wedi bod ar y ffactorau sy'n effeithio ar bwysau babanod newydd-anedig, gan fod gan blant sy'n cael eu geni'n rhy fach neu'n rhy fawr risg uwch o ddod yn ordew yn nes ymlaen. Os oedd diet y fam yn ystod beichiogrwydd yn wael mewn proteinau, mae hyn yn cynyddu'r risg o gael babi pwysau geni isel.
Ac os oedd diet y fam yn cael ei ddominyddu gan garbohydradau neu frasterau, gall hyn arwain at bwysau babi mawr iawn. Yn ogystal, mae plant y mae eu mamau yn ysmygu yn ystod beichiogrwydd neu a oedd dros bwysau cyn neu yn ystod beichiogrwydd hefyd mewn mwy o berygl o ddatblygu gordewdra. Gall menywod beichiog a'r rhai sy'n cynllunio beichiogrwydd ymgynghori â dietegwyr proffesiynol i greu diet llysieuol sy'n darparu digon o galorïau, brasterau, proteinau, fitaminau a mwynau.
Babandod
Mae llawer o astudiaethau wedi dangos bod plant a gafodd eu bwydo ar y fron yn ystod plentyndod cynnar yn llai tebygol o fod dros bwysau. Mae gwyddonwyr yn dal i geisio darganfod pam mae hyn yn digwydd. Mae'n debygol bod cymhareb maetholion unigryw llaeth y fron yn chwarae rhan fawr wrth helpu babanod i gael y pwysau gorau posibl yn eu babandod a'i gynnal wedi hynny.
Wrth fwydo ar y fron, mae'r babi yn bwyta cymaint ag y mae'n dymuno, cymaint ag sydd ei angen i fodloni ei newyn. Wrth fwydo â fformiwla, mae rhieni'n aml yn dibynnu ar giwiau gweledol (fel potel raddedig) ac, yn ddidwyll, yn annog y babi i yfed holl gynnwys y botel, ni waeth pa mor newynog yw'r babi. Gan nad oes gan rieni yr un ciwiau gweledol wrth fwydo ar y fron, maent yn talu mwy o sylw i ddymuniadau'r babanod ac yn gallu ymddiried yng ngallu eu babanod i hunan-reoleiddio'r broses o fodloni newyn.
Mantais arall bwydo ar y fron yw bod y blasau o'r hyn y mae'r fam yn ei fwyta yn cael eu trosglwyddo i'r babanod trwy laeth y fron (er enghraifft, os yw mam sy'n bwydo ar y fron yn bwyta garlleg, bydd ei babi yn derbyn llaeth garlleg). Efallai ei fod yn ymddangos yn rhyfedd, ond mae’r profiad hwn mewn gwirionedd yn bwysig iawn i blant, gan ei fod yn dysgu am hoffterau blas eu teulu, ac mae hyn yn helpu babanod i fod yn fwy agored a derbyngar o ran bwydo llysiau a grawnfwydydd. Trwy ddysgu plant ifanc i fwyta bwydydd iach, mae rhieni a gofalwyr yn eu helpu i osgoi problemau mawr yn ystod babandod a phlentyndod cynnar. Bydd bwydo ar y fron gydag ystod eang o fwydydd yn neiet y fam yn ystod cyfnod llaetha yn helpu'r babi i ddatblygu blas ar fwydydd iach a chynnal cynnydd pwysau arferol yn ystod babandod a thu hwnt.
Plant a phobl ifanc
Gweini Meintiau
Mae maint cyfartalog llawer o fwydydd parod a gynigir yn y rhan fwyaf o siopau a bwytai wedi cynyddu dros y degawdau diwethaf. Er enghraifft, ugain mlynedd yn ôl roedd y bagel cyfartalog yn 3 modfedd mewn diamedr ac yn cynnwys 140 o galorïau, tra bod bagel heddiw ar gyfartaledd yn 6 modfedd mewn diamedr ac yn cynnwys 350 o galorïau. Mae plant ac oedolion yn tueddu i fwyta mwy nag sydd ei angen arnynt, ni waeth a ydynt yn newynog neu faint o galorïau y maent yn eu llosgi. Mae'n hanfodol dysgu'ch hun a'ch plant bod maint dognau o bwys.
Gallwch chi a'ch plant droi'r broses hon yn gêm trwy feddwl am giwiau gweledol ar gyfer meintiau dognau o hoff brydau eich teulu.
Bwyta allan
Yn ogystal â dognau rhy fawr, mae bwytai bwyd cyflym yn arbennig hefyd yn tueddu i gynnig prydau sy'n uwch mewn calorïau, braster, halen, siwgr, ac yn is mewn ffibr na phrydau cartref. Mae hyn yn golygu, hyd yn oed os yw'ch plant yn bwyta rhai o'r bwydydd hyn, maent yn dal i fod mewn perygl o gael mwy o galorïau nag sydd eu hangen arnynt.
Os yw amserlen eich teulu yn cael amser caled yn gwneud prydau cartref, gallwch ddefnyddio bwydydd parod a lled-baratoi o'r siop groser. Gallwch arbed amser, nid iechyd, trwy brynu llysiau gwyrdd wedi'u golchi ymlaen llaw, llysiau wedi'u torri, tofu wedi'u piclo, a grawnfwydydd parod. Hefyd, wrth i'ch plant fynd yn hŷn, gallwch chi eu helpu i ddysgu sut i wneud dewisiadau bwyd iach yn eu hoff fwytai.
Diodydd melys
Defnyddir y term “diodydd melys” i gyfeirio nid yn unig at amrywiaeth o ddiodydd meddal, mae hefyd yn cynnwys unrhyw sudd ffrwythau nad yw’n 100% naturiol. Mae cynnydd mewn yfed diodydd melys yn uniongyrchol gysylltiedig â chynnydd mewn cyfraddau gordewdra. Gall y surop a ddefnyddir i felysu'r rhan fwyaf o'r diodydd hyn gyfrannu at fagu pwysau. Yn ogystal, mae plant sy'n yfed llawer o ddiodydd melys yn dueddol o yfed ychydig o ddiodydd iach. Anogwch y plant i yfed dŵr, llaeth soi, llaeth braster isel neu sgim, sudd ffrwythau 100% (yn gymedrol) yn lle diod wedi'i melysu.
Gweithgaredd Corfforol
Mae gweithgaredd corfforol rheolaidd yn hanfodol i blant i'w helpu i gadw'n heini a chynnal twf iach. Mae'r Canolfannau ar gyfer Rheoli ac Atal Clefydau (CDC) yn argymell bod plant yn cael o leiaf 60 munud o weithgarwch corfforol cymedrol i egnïol bob dydd. Yn anffodus, nid yw llawer o ysgolion yn darparu addysg gorfforol fanwl, a dim ond ychydig oriau’r wythnos a neilltuir ar gyfer gwersi addysg gorfforol. Felly, mae'r cyfrifoldeb ar rieni i annog eu plant i gymryd rhan mewn rhyw fath o weithgaredd corfforol ar ôl ysgol ac ar benwythnosau.
Mae ymweld ag adrannau chwaraeon yn ffordd wych o gadw'n heini, ond mae teithiau cerdded arferol, gemau awyr agored egnïol, rhaff naid, hopscotch, beicio, sglefrio iâ, mynd â chŵn am dro, dawnsio, dringo creigiau yr un mor dda. Hyd yn oed yn well, os ydych yn llwyddo i gynnwys y teulu cyfan mewn gweithgaredd corfforol rheolaidd, cynllunio hamdden egnïol ar y cyd. Creu traddodiad o gerdded gyda'ch gilydd ar ôl swper neu fynd am dro mewn parciau lleol ar benwythnosau. Mae'n bwysig chwarae gemau awyr agored gyda phlant a bod yn fodel rôl da wrth fwynhau ymarfer corff. Bydd gemau awyr agored ar y cyd yn eich uno ac yn helpu i wella iechyd eich teulu.
Amser sgrin a ffordd o fyw eisteddog
Oherwydd dyfodiad technolegau fforddiadwy newydd, mae plant yn treulio mwy a mwy o amser o flaen setiau teledu a chyfrifiaduron a llai o amser ar gyfer gweithgaredd corfforol. Mae amser a dreulir o flaen sgrin deledu neu gyfrifiadur yn gysylltiedig â gordewdra plentyndod mewn sawl ffordd wahanol:
1) mae plant yn llai egnïol (canfu un astudiaeth fod gan blant metaboledd is wrth wylio'r teledu na phan fyddant yn gorffwys!),
2) mae plant o dan ddylanwad hysbysebu bwyd, yn bennaf bwydydd sy'n uchel mewn braster, halen a siwgr,
3) Mae'n well gan blant sy'n bwyta o flaen y teledu fyrbrydau calorïau uchel, sy'n arwain at orlwytho calorïau yn ystod y dydd. Yn ogystal, mae'n bwysig iawn gwahanu bwyta a bod o flaen y sgrin. Mae astudiaethau wedi dangos y gall eistedd o flaen teledu neu gyfrifiadur a bwyta ar yr un pryd wthio plant ac oedolion i fwyta'n ddifeddwl a gorfwyta, gan eu bod yn cael eu tynnu oddi wrth deimlo'n newynog a'u bodloni.
Mae Academi Pediatrig America yn argymell cyfyngu amser plant o flaen sgriniau teledu a chyfrifiadur i ddwy awr y dydd. Hefyd, anogwch eich plant i wahanu amserau bwyd ac amser sgrinio i'w helpu i osgoi bwyta'n ddifeddwl.
Dream
Mae plant sy'n cysgu llai na'r hyn sy'n ofynnol ar gyfer eu grŵp oedran yn fwy tebygol o fod dros bwysau. Gall diffyg cwsg arwain at fwy o newyn, yn ogystal ag awch am fwydydd sy'n uchel mewn braster a siwgr, a all arwain at orfwyta a gordewdra. Mae angen i chi wybod faint o oriau sydd eu hangen ar eich plentyn ar gyfer cwsg da a'i annog i fynd i'r gwely ar amser.
Cyfrifoldeb rhieni yw maeth
Mae sut y bydd eich plentyn yn bwyta yn dibynnu i raddau helaeth arnoch chi: pa ddewis rydych chi'n ei roi iddo, pryd, pa mor aml a faint o fwyd rydych chi'n ei gynnig, sut rydych chi'n rhyngweithio â'r plentyn yn ystod prydau bwyd. Gallwch chi helpu'ch plant i ddatblygu arferion ac ymddygiad bwyta'n iach trwy ddysgu'n gariadus ac yn astud am anghenion a thueddiadau pob plentyn.
O ran y bwydydd rydych chi'n eu cynnig, stociwch amrywiaeth eang o fwydydd iach a gwnewch yn siŵr bod y bwydydd hyn ar gael yn hawdd i'r plant yn eich cartref. Cadwch ffrwythau a llysiau wedi'u torri a'u golchi yn yr oergell neu ar y bwrdd a gwahoddwch eich plant i ddewis beth maen nhw'n ei hoffi pan fydd eisiau bwyd arnyn nhw. Cynlluniwch ymlaen llaw ar gyfer prydau sy'n cynnwys amrywiaeth o lysiau, ffrwythau, grawn cyflawn, a ffynonellau protein sy'n seiliedig ar blanhigion.
O ran pryd, pa mor aml, a faint o fwyd rydych chi'n ei gynnig: ceisiwch wneud amserlen fwyd fras a cheisiwch ddod at eich gilydd wrth y bwrdd mor aml â phosib. Mae pryd teulu yn gyfle gwych i gyfathrebu â phlant, dweud wrthynt am fanteision rhai bwydydd, egwyddorion ffordd iach o fyw a maeth. Hefyd, fel hyn gallwch chi fod yn ymwybodol o faint eu dognau.
Ceisiwch beidio â chyfyngu neu roi pwysau ar eich plant i fwyta, oherwydd gall y dull hwn o fwydo ddysgu plant i fwyta pan nad ydynt yn newynog, gan arwain at arferiad o orfwyta gyda'r broblem o fod dros bwysau. Bydd siarad â phlant ynghylch a ydynt yn newynog neu'n llawn yn eu helpu i ddysgu talu sylw i'r angen i fwyta neu wrthod bwyta mewn ymateb i'r teimladau hyn.
O ran rhyngweithio â'ch plant yn ystod prydau bwyd, y peth pwysicaf yw cynnal awyrgylch cadarnhaol a hwyliog yn ystod prydau bwyd. Dylid dosbarthu cyfrifoldebau rhwng rhieni a phlant: mae rhieni'n penderfynu pryd, ble, a beth i'w fwyta, gan ddarparu rhywfaint o ddewis, a'r plant eu hunain sy'n penderfynu faint i'w fwyta.
Rhieni fel modelau rôl
Mae rhieni'n trosglwyddo set o enynnau ac arferion ymddygiadol i'w plant. Felly, mae rhieni dros bwysau yn nodi bod eu plant mewn mwy o berygl o fod dros bwysau na phlant rhieni pwysau arferol, oherwydd gall rhieni gordew drosglwyddo genynnau sy'n eu rhagdueddu i ordewdra, yn ogystal â phatrymau ac arferion ffordd o fyw, i'w plant. sydd hefyd yn cyfrannu at dros bwysau.
Ni allwch newid eich genynnau, ond gallwch newid eich ffordd o fyw ac arferion! Cofiwch fod “gwneud fel dw i” yn swnio’n fwy argyhoeddiadol na “gwneud fel dwi’n dweud.” Trwy gadw at ddeiet iach, ymarfer corff a chwsg, gallwch osod esiampl dda i'r teulu cyfan.
Crynodeb: 10 awgrym i atal gordewdra plentyndod yn eich teulu
1. Rhowch y dechrau gorau i'ch babi trwy gynnal diet iach a phwysau yn ystod beichiogrwydd; Ymgynghorwch â dietegydd i sicrhau bod eich diet yn ystod beichiogrwydd yn cwrdd â'ch gofynion maethol o ran calorïau, brasterau, carbohydradau, proteinau, fitaminau a mwynau.
2. Bwydo ar y fron i hyrwyddo twf iach, ymateb newyn, a datblygiad chwaeth babi trwy ei baratoi ar gyfer ystod eang o fwydydd solet iachus.
3. Dysgwch eich hun a'ch plant y dylai meintiau dognau gyd-fynd ag anghenion maethol penodol pob un. Gweinwch fwyd mewn dognau bach.
4. Ymdrechwch i baratoi pryd cytbwys gartref, ac os nad yw hyn yn bosibl, hyfforddwch eich hun i brynu bwydydd wedi'u coginio a dysgwch eich plentyn i ddewis y bwyd iachaf mewn bwytai.
5. Anogwch y plant i yfed dŵr, llaeth braster isel neu sgim, llaeth soi, neu sudd ffrwythau 100% yn lle diodydd meddal.
6. Gadewch i'ch teulu symud mwy! Gwnewch yn siŵr bod eich plant yn cael awr o weithgarwch corfforol cymedrol i egnïol bob dydd. Gwnewch weithgareddau awyr agored yn draddodiad teuluol.
7. Cyfyngu amser sgrin plant (teledu, cyfrifiadur a gemau fideo) i ddwy awr y dydd.
8. Byddwch yn ofalus i angen plant am gwsg, astudiwch faint o oriau o gwsg sydd eu hangen ar eich plant, gwnewch yn siŵr eu bod yn cael digon o gwsg bob nos.
9. Ymarfer bwydo “ymatebol”, holi'r plant am eu newyn a'u syrffed bwyd, rhannu cyfrifoldebau gyda phlant yn ystod prydau bwyd.
10. Cymhwyswch y fformiwla “gwneud fel y gwnaf” ac nid “gwneud fel y dywedaf”, dysgwch drwy esiampl modelau bwyta'n iach a ffordd egnïol o fyw.