Cynnwys
Chalene Johnson yw Creawdwr y Jam Turbo hysbys, sy'n boblogaidd iawn ymhlith pobl sy'n hoff o weithio gartref. Heddiw rydyn ni'n dweud am fideos (bonws) ychwanegol o'r gyfres hon, a gafodd eu creu ar ôl datganiadau mawr.
Chalene Johnson ymarfer corff effeithiol
Mae Turbo Jam yn ymarfer corff ar gyfer y corff cyfan yn seiliedig ar elfennau ymarferion cicio bocsio a chryfder. Mae'r rhaglen hon wedi helpu chalene Johnson i ennill poblogrwydd rhyngwladol, ac ar ôl hynny rhyddhaodd nifer o hyfforddiant ychwanegol yr ydym am dynnu eich sylw ato. Byddwn yn canolbwyntio ar bedwar fideo o ansawdd uchel: ar gyfer y pen-ôl a'r abdomen, i gyfarth, ymarfer cardio gyda'r bêl ffit ar gyfer corff cyfan. Mae'r holl weithdai wedi'u cynllunio ar gyfer myfyrwyr lefel ganol.
1. Turbo Jam - Cyfanswm Chwyth y Corff (corff llawn)
Mae Total Body Blast yn hyfforddiant cryfder aerobig gyda phêl ffit ar gyfer corff cyfan. Gyda'i help, byddwch chi'n gallu llosgi calorïau, gweithio ar feysydd problem ac arwain at dôn cyhyrau. Yn enwedig fel y rhaglen i'r rheini sy'n ceisio defnyddio'r bêl ffit. Yn y rhaglen hon mae Shalin yn ei alluogi i'r eithaf. Nid ydych chi'n mynd i ryddhau'r bêl rwber o'r dwylo trwy gydol yr ymarfer.
Bydd y rhaglen yn newid cryfder a cardio bob yn ail. Rydych chi'n aros am sgwatiau, gwthio-UPS, crensenni, siglenni coesau, neidiau niferus a hyn i gyd gyda phêl ffit. Bydd cyfradd curiad eich calon ym maes colli pwysau trwy'r dosbarth. Bydd Total Body Blast yn gwella'ch corff, yn cael gwared â braster y corff ac yn helpu i arallgyfeirio'r hyfforddiant.
- Offer: pêl ffit
- Hyd: 60 munud
Gweler hefyd: Dewis gwych: 50 ymarfer gyda slimming pêl ffit.
2. Turbo Jam - Parti Cardio Remix (ymarfer cardio)
Ond os ydych chi am gael llwyth cardio dwys, rhowch gynnig ar y rhaglen Cardio Party Remix. Mae Chalene Johnson yn addo 30 munud poeth iawn i chi. Hyfforddiant yn cael ei berfformio mewn symudiad parhaus o'r cyntaf i'r ail olaf. Yn y bôn mae'r rhaglen wedi'i hadeiladu ar elfennau o gic-focsio gyda sblash o aerobeg a dawns. Disodlodd y symudiad un ar ôl y llall yn gyflym, felly mae'n rhaid i chi ganolbwyntio'n fawr trwy'r dosbarth cyfan.
Yng nghanol y rhaglen roedd Shalin yn cynnwys Turbo segment tair munud, lle byddwch chi'n dod o hyd i ymarfer corff dwys a'r gyfradd uchaf. Ac yn y 10 munud olaf gadawodd yr hyfforddwr giciau o gic-focsio, i'w hychwanegu i weithio cyhyrau rhan isaf y corff.
- Rhestr: nid oes ei angen
- Hyd: 30 munud
Trosolwg byr o holl raglenni chalene Johnson
3. Turbo Jam - Craidd Kickin (ar gyfer y gramen)
Bydd yr ymarfer Craidd Kickin yn eich helpu i gryfhau eich cyhyrau corset a llosgi braster ar y bol. Gellir rhannu'r rhaglen yn ddwy ran. Yn y rhan gyntaf rydych chi'n aros amdani ymarferion llosgi braster o gic-focsio gydag elfennau o ddawns ac aerobeg, sy'n digwydd ar gyflymder uchel o dan y gerddoriaeth danllyd. Gyda chymorth sesiynau egwyl byddwch yn cyflymu'r metaboledd, yn llosgi calorïau a braster trwy'r corff. Mae Cardio yn cymryd 30 munud.
Yn yr ail ran byddwch yn hyfforddi gyda llygad ar y cyhyrau craidd. Mae Chalene Johnson yn cynnig syml ymarferion gyda fitball ar y dechrau yn unionsyth ac yna'n llorweddol, yn gorwedd ar y bêl. Yn y diwedd byddwch chi'n ymestyn cyhyrau'r corff cyfan. Ynghyd â'r rhan hitch gyda fitball yn para 15 munud.
- Offer: pêl ffit
- Hyd: 45 munud
4. Turbo Jam Live - Cerflun Booty ac Abs (ar gyfer pen-ôl a'r abdomen)
Cerflun ac Abs Booty yw cyhyrau'r corff cyfan gyda phwyslais ar glutes ac abdomen. Cododd Chalene Johnson yr ymarferion cryfder effeithiol gyda dumbbellsbydd hynny'n eich helpu i gael gwared ar yr ardal broblem a thynhau'r corff. Hefyd mae'r rhaglen yn cynnwys cyfnodau cardio-byr ar gyfer llosgi calorïau ychwanegol. Mewn sawl ymarfer, bydd angen yr expander (band elastig) ar fy nhraed, ond gallwch chi wneud hebddo.
Nid yw Sakura yn defnyddio ymarferion safonol yn unig (sgwatiau, siglenni, lifftiau coesau), ond hefyd yn cynnwys symudiad dawns, sy'n helpu i wneud defnydd llawn o ran isaf y corff. Mae'r 5 munud olaf yn digwydd ar y llawr lle byddwch chi'n perfformio ymarferion corff is.
- Offer: dumbbells, expander on feet (dewisol)
- Hyd: 30 munud
Dwyn i gof bod gan chalene Johnson hefyd yr ail rifyn o Turbo Jam: Fat Burning Elite, a ddisgrifiwyd gennym yn gynharach. Peidiwch ag anghofio rhoi cynnig ar y rhaglen hon!
Gweler hefyd: Platfform BOSU: beth ydyw, manteision ac anfanteision, yr ymarferion gorau gyda'r Bosu.