Cynnwys
Efallai, nid yw ffenomen fwy dirgel ac heb ei harchwilio na breuddwyd yn bodoli yn ein bywyd. Wedi blino ac wedi blino'n lân, ar ôl diwrnod caled o waith, mae person yn gorwedd i lawr mewn gwely cynnes a meddal, ymlacio, cau ei lygaid a… Mae ei freichiau a'i goesau'n mynd yn drwm, mae ei gyhyrau'n teimlo'n dyner, ac mae ei feddyliau yn mynd ag ef ymhell y tu hwnt i derfynau ymwybyddiaeth, lle mae'r ymennydd yn tynnu delweddau newydd, weithiau'n annealladwy ...
Oeddech chi'n gwybod bod gwyddonwyr wedi cynnal mwy o ymchwil yn y maes hwn dros yr ugain mlynedd diwethaf nag yn yr holl flynyddoedd blaenorol. O ganlyniad, gwnaethant nifer enfawr o ddarganfyddiadau, a phrofwyd hefyd yn ddibynadwy bod cwsg yn chwarae rhan hanfodol wrth normaleiddio bywyd dynol, gan ddylanwadu'n uniongyrchol ar ei holl lwyddiannau a methiannau.
Cwsg a'i rôl mewn cynnydd gwyddonol a thechnolegol
Yn ein hamser ni, mae'r berthynas rhwng cwsg a thechnolegau arloesol yn amlwg. A'r cyfan oherwydd heddiw mae iechyd pobl yn anad dim. Felly, dechreuodd llawer o gwmnïau byd-enwog sy'n ymwneud â chreu teclynnau, offer trydanol a dyfeisiau eraill i wneud ein bywyd yn haws, ailgyflenwi eu lafa gydag arbenigwyr ym maes cwsg. Un o’r prif enghreifftiau o hyn yw dyfodiad Roy Reiman, arbenigwr mewn gwella cwsg heb gyffuriau, i’r tîm “”. Ar ben hynny, fe’i gwahoddwyd yn benodol i weithio ar wyliadwriaeth smart iWatch, a’i bwrpas yw cynyddu ansawdd bywyd unigolyn a… monitro ei iechyd, yn benodol, gan ddewis yr amser gorau ar gyfer deffroad hawdd.
Pam ei bod hi'n bwysig bwyta reit cyn mynd i'r gwely?
Ymlacio yw un o'r prif amodau ar gyfer cwsg cadarn a digyffro. Ar yr un pryd, rydym yn siarad nid yn unig am y corff, ond hefyd am yr ymennydd. Mae'n hynod bwysig cofio hyn i bobl sydd, wrth fynd i'r gwely, yn hoffi sgrolio trwy ddigwyddiadau'r diwrnod diwethaf, gan eu dadansoddi. Neu gwnewch gynlluniau ar gyfer y dyfodol. Wedi'r cyfan, mae'r ymennydd yn gyffrous nid yn unig o ddrwg, ond hefyd o feddyliau da. Ac ynghyd â’i gyffro, mae’r freuddwyd hir-ddisgwyliedig yn diflannu, sydd wedyn yn anodd iawn dychwelyd.
Fodd bynnag, dywed arbenigwyr fod yna fwydydd sy'n helpu i dawelu'r system nerfol ganolog ac, o ganlyniad, i gysgu. Yn eu cylch, mae ganddyn nhw eu henw eu hunain hyd yn oed - “soporific”. Mae'r rhain yn cynnwys y rhai sy'n cynnwys tryptoffan, gan mai'r asid amino hwn sy'n helpu'r corff i gynhyrchu serotonin. Mae'n niwrodrosglwyddydd sy'n arafu trosglwyddiad ysgogiadau nerf ac yn caniatáu i'r ymennydd ymlacio.
Y 10 cynnyrch gorau i'ch helpu chi i syrthio i gysgu'n hawdd ac yn gyflym
Mae'n werth nodi bod llawer o ffisiolegwyr a maethegwyr yn ymwneud â datblygu rhestr uchaf o'r fath. Ar ben hynny, mae gan eu rhestrau gynhyrchion tebyg a gwahanol. Ond ym mhopeth, fel maen nhw'n ei ddweud, dim ond y da sydd angen i chi ei chwilio. Felly dewiswch y rhai sy'n gweddu i'ch chwaeth o'u plith:
Bananas - Maent yn cynnwys potasiwm a magnesiwm, sy'n lleddfu tensiwn cyhyrau ac felly'n caniatáu ichi ymlacio. Mae'r meddyg seicoleg adnabyddus Shelby Friedman Harris yn cynghori i fwyta hanner banana a llond llaw o gnau ffres cyn mynd i'r gwely: “Bydd hyn yn rhoi dos rhagorol i'ch corff o gymysgedd o tryptoffan a charbohydradau.”
Mae Croutons yn garbohydradau sy'n codi lefelau siwgr yn y gwaed ac yn sbarduno cynhyrchu inswlin, sydd yn ei dro yn gweithredu fel bilsen cysgu naturiol ysgafn. Ar ben hynny, mae'n inswlin sy'n cael effaith gadarnhaol ar gynhyrchu'r un tryptoffan a serotonin yn y corff. Gyda llaw, gellir cyfuno croutons â menyn cnau daear i wella'r effaith.
Ceirios - Maent yn cynnwys melatonin, hormon sy'n rheoleiddio cwsg. Mae'n ddigon i fwyta llond llaw o'r aeron hyn neu yfed gwydraid o sudd ceirios awr cyn amser gwely.
Mae naddion, muesli neu rawnfwydydd yr un carbohydradau sy'n gweithio fel cracwyr, yn enwedig wrth eu cyfuno â llaeth. Ond yn yr achos hwn, fe'ch cynghorir i wneud heb siwgr. Gan y gall ei bresenoldeb gormodol yn y gwaed gael yr effaith groes.
Mae reis Jasmine yn fath o reis grawn hir. Mae'n hyrwyddo cynhyrchu glwcos ac, o ganlyniad, yn cynyddu lefel tryptoffan a serotonin yn y gwaed. Fodd bynnag, mae angen i chi ei fwyta o leiaf bedair awr cyn amser gwely.
Blawd ceirch - Mae'n cynnwys magnesiwm, calsiwm, silicon, potasiwm a ffosfforws, a all eich helpu i syrthio i gysgu'n gyflymach.
Pysgod - Mae'n cynnwys asidau brasterog omega-3, sy'n gyfrifol am reoli pwysedd gwaed, yn ogystal â sylweddau sy'n ysgogi cynhyrchu melanin a serotonin. Ac mae'n well bwyta pysgod cwpl o oriau cyn amser gwely.
Mae llaeth cynnes yn tryptoffan.
Caws braster isel - fel llaeth, mae'n cynnwys tryptoffan, a fydd, ynghyd â swm bach o brotein, yn caniatáu ichi ymlacio'n gyflym.
Mae Kiwi yn ganlyniad ymchwil ddiweddar. Mae ciwi yn gwrthocsidydd naturiol. Yn fwy na hynny, mae'n cynnwys potasiwm, sydd, ymhlith pethau eraill, yn gwella swyddogaeth y galon ac anadlol.
Gan grynhoi pob un o'r uchod, hoffwn gofio geiriau'r maethegydd Christine Kirkpatrick nad yw pob carbohydrad cymhleth yr un mor ddefnyddiol yn yr achos hwn. Wrth fynd ar drywydd cwsg, “gall person ddewis y cynhyrchion “sporific” anghywir, gan roi blaenoriaeth i'r un toesenni. Yn ddi-os, mae'r rhain yn garbohydradau sy'n cynyddu lefelau serotonin. Ond, o'u cyfuno â llawer o siwgr, gallant achosi cynnydd sydyn yn lefelau siwgr yn y gwaed. ” A bydd hyn, yn ei dro, yn eich amddifadu o gwsg am amser hir.
Sut i gyflymu'r broses o syrthio i gysgu ymhellach
Ar y dechrau, mae angen mynd i'r gwely dim ond os ydych chi wir yn teimlo blinder mawr ac awydd i gysgu. Ar ben hynny, os na allech gysgu ar ôl 15 munud o hyd, mae'n well darllen llyfr neu hyd yn oed godi a gwneud pethau eraill, gan aros am fewnlifiad newydd o flinder. Fel arall, rydych chi'n rhedeg y risg o droi yn hwyr yn y nos.
Yn ail, dylech wrthod bwydydd sy'n atal cwympo i gysgu. Mae'n:
- cig - mae'n cael ei dreulio'n araf;
- alcohol - mae'n cyffroi'r system nerfol;
- coffi - mae'n cynnwys caffein;
- siocled tywyll - mae hefyd yn cynnwys caffein;
- hufen iâ - mae'n cynnwys llawer o siwgr;
- bwyd brasterog a sbeislyd - mae'n amharu ar waith y galon a'r stumog.
Yn drydydd, mae angen i chi eithrio gweithgaredd corfforol dwys cyn amser gwely. Gyda llaw, nid yw'r cyfyngiad hwn yn berthnasol i ryw mewn unrhyw ffordd. Ers yn ystod cyfathrach rywiol, mae'r corff yn cynhyrchu hormonau sy'n cyfrannu at gwsg cyflym. A’r bore wedyn ar ei ôl, bydd y person yn deffro’n egnïol ac yn gorffwys.
Mae cwsg yn fyd rhyfeddol. Ar ben hynny, ni all gwyddonwyr ateb y cwestiwn pam ei fod yn agored i rai pobl, ond nid i eraill. Fodd bynnag, boed hynny, mae ansawdd bywyd dynol yn dibynnu ar ei ansawdd. Cofiwch hyn!
Rydym wedi casglu'r pwyntiau pwysicaf am faeth cywir ar gyfer normaleiddio cwsg a byddwn yn ddiolchgar os ydych chi'n rhannu llun ar rwydwaith cymdeithasol neu flog, gyda dolen i'r dudalen hon: