Cynnwys
Yn ôl y BBC, yn 2012, straen oedd y prif reswm dros absenoldeb gweithwyr o’u gweithleoedd yn y DU. Effeithiodd hyn nid yn unig ar waith mentrau unigol, ond hefyd ar les y wlad gyfan. Wedi'r cyfan, mae diwrnodau salwch yn costio £ 14 biliwn iddi bob blwyddyn. Felly, mae'r cwestiwn o feithrin cymdeithas iach a hapus yn sefyll yn sgwâr yma.
Ar ben hynny, dangosodd yr ystadegau hefyd fod tua 90% o boblogaeth yr UD yn agored i straen difrifol yn gyson. Ar ben hynny, mae traean ohonyn nhw'n profi amodau llawn straen bob dydd, a'r gweddill - 1-2 gwaith yr wythnos. Yn ogystal, mae gan 75-90% o'r holl gleifion sy'n ceisio cymorth gan feddygon symptomau clefydau o'r fath a achoswyd yn union gan straen.
O ran Rwsia, nid oes unrhyw union ystadegau ar effaith straen eto. Fodd bynnag, yn ôl amcangyfrifon bras, mae o leiaf 70% o Rwsiaid yn agored iddo. Fodd bynnag, nid yw pob un ohonynt yn ymwybodol o'r canlyniadau y mae'n eu cael ar eu cyflwr meddwl, iechyd a pherthnasoedd teuluol.
Er… Mor baradocsaidd ag y gallai swnio, mae agweddau cadarnhaol i straen. Wedi'r cyfan, ef sy'n cymell person i osod a chyflawni nodau newydd a goresgyn uchelfannau newydd.
Ffisioleg straen
Pan fydd person yn profi straen, cynhyrchir hormon adrenocorticotropig yn ei gorff. Mae'n darparu llif egni ychwanegol, ac felly'n paratoi person ar gyfer treialon. Mae gwyddonwyr yn galw'r broses hon yn “fecanwaith ymladd-neu-hedfan.” Hynny yw, ar ôl derbyn signal am broblem sydd ar ddod, rhoddir y nerth i berson ei datrys trwy “dderbyn y frwydr”, neu ei osgoi trwy redeg i ffwrdd yn llythrennol.
Fodd bynnag, y broblem yw bod ffordd o'r fath allan o sefyllfa anodd yn dderbyniol 200 mlynedd yn ôl. Heddiw, mae'n anodd dychmygu gweithiwr sydd, ar ôl curo oddi wrth ei uwch swyddogion, yn achosi ei ergyd llofnod yn rhywle ar unwaith neu'n diflannu'n gyfan gwbl. Yn wir, mae gan gymdeithas fodern ei deddfau a'i harferion ei hun. Ac ni ddylid eu hesgeuluso.
Serch hynny, yn union fel 200 mlynedd yn ôl, mae'r corff yn parhau i gynhyrchu hormon adrenocorticotropig. Ond, heb ei hawlio, mae'n ddiarwybod iddo ddod â niwed iddo. Yn gyntaf oll, effeithir ar y llwybr gastroberfeddol a'r system gardiofasgwlaidd. Mae briwiau, problemau ar y galon a gorbwysedd yn ymddangos. Ymhellach mwy. Ond yma mae'r cyfan yn dibynnu ar gyflwr iechyd pobl.
Maeth a straen
Un o'r ffyrdd sylfaenol i leddfu straen yw ailfeddwl am eich diet eich hun. Ar ben hynny, yn ystod y cyfnod hwn, mae'n bwysig nid yn unig sicrhau cyflenwad o'r holl sylweddau angenrheidiol, fel, yn wir, ar gyfer unrhyw anhwylder. Y prif beth yw cyflwyno yn eich diet y bwydydd hynny a all helpu'r corff i oroesi sefyllfaoedd anodd, adfer ysgafnder ac ysbrydion da, a gwneud iawn am golli serotonin hefyd. Ei ddiffyg sy'n aml yn arwain at straen.
Y 10 bwyd gorau i helpu i frwydro yn erbyn straen
Cnau. Mae cashews, pistachios, almonau, cnau cyll, neu gnau daear yn gweithio'n dda. Maent yn cynnwys magnesiwm ac asid ffolig. Maent nid yn unig yn amddiffyn y system nerfol rhag straen, ond hefyd yn helpu'r corff i'w oresgyn. Ac mae gan almonau eu hunain briodweddau gwrthocsidiol amlwg hefyd. Mae'n cynnwys fitaminau B2, E a sinc. Maent yn ymwneud â chynhyrchu serotonin ac yn helpu i niwtraleiddio effeithiau straen.
Te gwyrdd. Mae'n cynnwys asid amino arbennig - theanine. Mae'n cael gwared ar deimladau o bryder ac yn gwella cwsg. Felly, yn gyntaf, mae llai o straen ar gariadon y ddiod hon. Ac, yn ail, maen nhw'n adfer eu cyflwr meddwl yn gyflym.
Grawn cyflawn, bara gwyn, blawd ceirch a charbohydradau cymhleth eraill. Maent yn hyrwyddo cynhyrchu serotonin. Ac maen nhw'n cael eu treulio'n arafach. Felly, mae'r corff yn derbyn cronfeydd wrth gefn da o'r sylwedd hwn ac yn ymladd straen yn llwyddiannus. Ac yn gyfochrog, mae hefyd yn normaleiddio lefelau siwgr yn y gwaed.
Llus a ffrwythau sitrws. Maent yn cynnwys fitamin C a'r anthocyanin gwrthocsidiol i helpu i frwydro yn erbyn straen. A hefyd ffibr. Wedi'r cyfan, yn aml mae rhwymedd a colig yn cyd-fynd â chyflwr llawn straen, ac mae hi'n gallu eu lleddfu.
Asbaragws a brocoli. Maent yn gyfoethog o fitaminau B ac asid ffolig, sy'n helpu person i gynnal pwyll.
Siocled tywyll. Mae'n cynnwys flavonoidau sy'n caniatáu i'r ymennydd ymlacio. Mae astudiaethau wedi dangos bod gan bobl sy'n bwyta'r cynnyrch hwn yn rheolaidd lefelau is o cortisol yn eu cyrff. Cynhyrchir yr hormon hwn hefyd yn ystod straen ac mae'n cael effaith negyddol ar y corff cyfan.
Pysgod brasterog. Er enghraifft, eog neu diwna. Mae'n cynnwys asidau brasterog omega-3, sy'n rheoli lefel cortisol yn y gwaed ac yn lleddfu tensiwn nerfol.
Afocado. Maent yn llawn fitamin B, sy'n cael effaith gadarnhaol ar weithrediad y system nerfol, gan helpu person i ymlacio a thawelu.
Hadau blodyn yr haul. Yn gyntaf, maen nhw'n helpu i leihau pwysau, sy'n anochel yn cynyddu gyda straen, ac, yn ail, i gael gwared arno'n gyflymach.
Twrci. Mae'n cynnwys tryptoffan, sy'n hyrwyddo cynhyrchu serotonin.
Sut arall i ddianc rhag straen
Ar y dechrau, mae'n werth mynd i mewn ar gyfer chwaraeon. Bydd unrhyw beth rydych chi'n ei garu yn ei wneud: rhedeg, cerdded, nofio, rhwyfo, gemau tîm, ioga, ffitrwydd neu ddawnsio. Mae'n bwysig symud, ond does dim ots sut. Yr amser hyfforddi gorau posibl yw hanner awr. Bydd yn caniatáu ichi leddfu straen, gwella swyddogaeth y galon, colli pwysau a gwella hwyliau trwy sbarduno ymateb y corff i'r “mecanwaith ymladd-neu-hedfan yn unig.”
Yn ail, chwerthin yn galonog. Yn ôl canlyniadau'r ymchwil, yn ogystal â helpu gyda'r frwydr yn erbyn straen, mae chwerthin hefyd yn lleddfu poen, yn cynyddu imiwnedd, yn lleddfu tensiwn nerfol, yn gwella gweithrediad organau mewnol, ac yn ysgogi rhyddhau endorffinau, sy'n cael effaith gadarnhaol ar yr ymennydd .
Yn drydydd, gwrthod:
- Te du, coffi, cola a diodydd egni, gan eu bod yn cynnwys caffein. Mae'n cyffroi'r system nerfol ac yn eich amddifadu o gwsg.
- Melysion - mae effaith siwgr ar y corff yn debyg i effaith caffein;
- Alcohol a sigaréts - mae'r rhain yn achosi newid mewn hwyliau ac yn gwaethygu'r sefyllfa;
- Bwydydd brasterog - mae'n amharu ar dreuliad a chwsg, sydd eisoes yn cael ei aflonyddu gan straen.
Yn bedwerydd, gwrando ar gerddoriaeth, chwarae gydag anifeiliaid, mynd am dylino, darllen llyfr diddorol, bod ym myd natur, mynd â bath, mynd am dro, cysgu… neu gysgu.
Dywedodd rhywun fod bywyd yn straen os nad ydych chi'n cael eich caru. Felly, cariad a chael eich caru! A pheidiwch â chael eich dylanwadu gan newyddion drwg a phobl genfigennus am unrhyw beth!
Rydym wedi casglu'r pwyntiau pwysicaf am faeth cywir yn erbyn straen a byddem yn ddiolchgar pe baech yn rhannu'r llun ar rwydwaith cymdeithasol neu flog, gyda dolen i'r dudalen hon: