Bwyd i fam nyrsio

Dywedodd rhywun unwaith fod genedigaeth babi yn wyliau gydol oes. Mae'n anodd anghytuno â hyn. Ond rwyf bob amser eisiau ychwanegu bod y gwyliau hyn weithiau'n drysu rhieni yn y dyfodol ac yn eu gorfodi i geisio atebion yn annibynnol i lawer o gwestiynau sydd wedi codi. Un o'r prif bethau yn nyddiau cyntaf bywyd dyn bach yw bwyd ei fam, wrth gwrs, os yw hi'n bwriadu ei fwydo ar y fron.

Deiet i fam nyrsio: i fod neu beidio

Nid yw'n gyfrinach bod popeth sy'n cael ei fwyta gan fam nyrsio yn mynd i mewn i gorff y plentyn. Gall ymateb yn dreisgar i rai bwydydd, er enghraifft, brech neu golig berfeddol, i eraill yn niwtral. Ond mae pob un ohonynt, un ffordd neu'r llall, yn effeithio ar ei dwf a'i ddatblygiad. Dyna pam mae llawer o bediatregwyr yn cynghori i adolygu'ch diet yn ystod y cyfnod bwydo, yn enwedig os oedd ymhell o fod yn gywir o'r blaen. A thynnwch gynhyrchion niweidiol neu o ansawdd isel ohono, gan roi rhai defnyddiol a diogel yn eu lle.

Serch hynny, rydyn ni i gyd yn ceisio rhoi'r gorau i'n plant yn unig ac yn aml yn gorwneud ein hymdrechion. Os credwyd yn gynharach yn ein cymdeithas na ddylai diet mam nyrsio fod yn wahanol mewn unrhyw ffordd i ddeiet menyw gyffredin, yna dros amser mae popeth wedi newid.

Mae nifer enfawr o ymarferwyr pediatreg wedi ymddangos, yr ydych am wrando arnynt. Wedi'r cyfan, mae pob un ohonynt yn rhoi eu cyngor a'u hargymhellion ynghylch modd ac amlder bwydo'r babi, yn ogystal â maint ac ansawdd y bwyd y mae'r fam yn ei fwyta. A byddai pob un yn iawn, dim ond llawer ohonyn nhw, er eu bod yn seiliedig ar wyddoniaeth feddygol, ond, serch hynny, yn gwrthddweud ei gilydd rhywfaint ac yn camarwain rhieni ifanc.

Er mwyn peidio â drysu a darparu digon o fitaminau a microelements i chi'ch hun a'ch plentyn, sydd eu hangen ar gyfer ei dwf a'i ddatblygiad, ac i'w fam adfer ei chryfder a chyflawni ei chyfrifoldebau dros ofalu amdano, gallwch chi gwrando ar gyngor arbenigwyr maeth tramor. Maent wedi aros yn ddigyfnewid ers blynyddoedd lawer ac mae ganddynt ddadleuon pwerus.

Ynddyn nhw, nid yw maethegwyr yn mynnu newid y diet, ond dim ond ar gynyddu'r cilocalorïau sy'n cael eu bwyta, sy'n cael eu gwario ar fwydo ei hun. Ac maen nhw'n credu, ers i oedolyn fod i fwyta yn ôl yr egwyddor “pyramid bwyd“, Sy’n golygu y dylai mam nyrsio ifanc ei wneud hefyd.

Ychydig eiriau am y pyramid bwyd

Am y tro cyntaf ymddangosodd y term “pyramid bwyd” ym 1974. Gan gyflwyno diagram gweledol o faeth cywir, dangosodd nifer y dognau o wahanol grwpiau bwyd y dylai person eu bwyta bob dydd am fywyd normal.

Mae'n dilyn ohono bod yn bennaf oll mae angen defnyddio grawnfwydydd a grawnfwydydd. Ychydig yn llai o ffrwythau a llysiau. Mae hyd yn oed llai o gynhyrchion llaeth a chig, gan gynnwys pysgod. A dylai'r swm lleiaf o sylweddau sy'n cael eu bwyta ddod o olewau llysiau, brasterau a charbohydradau.

Yn y 2000au, cyflwynodd maethegwyr derm newydd - “plât bwyd“. Mae hon yn system faeth well wedi'i haddasu i'r person modern. Mae'n rhagdybio'r defnydd mwyaf o ffrwythau a llysiau, llai o rawnfwydydd a grawn, a'r lleiafswm - protein (cig a physgod).

Mae arbenigwyr yn mynnu bod angen i fam nyrsio fwyta 300-500 cilocalor yn fwy nag arfer, gan mai nhw sy'n cael eu gwario ar y broses o fwydo a phwmpio, os o gwbl. O hyn mae'n dilyn y dylai ei chorff dderbyn o leiaf 2000 - 2500 kcal bob dydd. Mae'r ffigur terfynol yn dibynnu ar lawer o ffactorau, megis pwysau, ymarfer corff, amlder bwydo, cyfradd metabolig y fam, ei hoedran, ac ati.

Bwydo a cholli pwysau

Mae llawer o famau sydd wedi ennill bunnoedd yn ychwanegol yn ystod y cyfnod o gario babanod yn ymdrechu i ddychwelyd i'w siâp blaenorol cyn gynted â phosibl. Ac maen nhw'n dechrau cyfyngu eu hunain mewn bwyd, gan leihau nifer y calorïau sy'n cael eu bwyta i 1200 neu lai.

Yn y cyfamser, dywed meddygon y gall cyfyngiadau o'r fath nid yn unig effeithio'n negyddol ar eu hiechyd a'u lles, ond hefyd arwain at ostyngiad sylweddol yn swm llaeth y fron. O ganlyniad, bydd yn waeth i'r fam, sy'n profi blinder a newyn yn gyson, a'r plentyn â diffyg maeth.

Gallwch osgoi'r dynged hon a mynd yn ôl mewn siâp trwy wrando ar gyngor maethegwyr. Maen nhw'n argymell:

1. 1 Colli pwysau yn raddol, ac nid ar unwaith, o leiaf dros gyfnod o flwyddyn;
2. 2 Yn ôl cyngor La Leche Lig (sefydliad rhyngwladol o famau gwirfoddol), “dechreuwch berfformio’r ymarfer corff lleiaf cyn gynted â 2 fis ar ôl genedigaeth y babi er mwyn caniatáu i’r corff wella a normaleiddio hormonau yn llawn”.
3. 3 Peidiwch â rhuthro i fwyta bob tro rydych chi'n teimlo'n llwglyd. Weithiau mewn mam nyrsio, caiff ei quenched â gwydraid o ddŵr neu laeth braster isel.
4. 4 Yfed tua 6-8 gwydraid o hylif y dydd. Bydd hyn nid yn unig yn caniatáu ichi golli pwysau yn raddol, ond hefyd yn cyfrannu at gynnydd mewn cyfnod llaetha.

Mamau llysieuol a bwydo

Gall moms llysieuol hefyd fwydo babi yn llwyddiannus, ar yr amod bod holl argymhellion y meddyg yn cael eu dilyn. Y gwir yw, yn eu corff, efallai na fydd digon o fitamin B12, calsiwm, haearn ac asid DHA, sy'n angenrheidiol ar gyfer datblygiad arferol llygaid ac ymennydd y plentyn.

Fodd bynnag, mae rhywfaint o newyddion da. Mae astudiaethau wedi dangos bod llaeth y fron o famau fegan yn cynnwys llai o docsinau na llaeth gan famau sy'n bwyta cig.

Fitaminau a mwynau

Rhaid cyflenwi'r fitaminau a'r mwynau canlynol i'r organeb nyrsio:

• Calsiwm. Bydd yn helpu i amddiffyn esgyrn a dannedd y fam yn ystod y cyfnod bwydo a bydd yn helpu i ffurfio system ysgerbydol gref ar gyfer y babi. Yn ogystal â chynhyrchion llaeth, fe'i darganfyddir mewn llysiau deiliog gwyrdd.
• Choline. Mae'n cymryd rhan mewn prosesau metabolaidd yn y corff ac yn cyfrannu at ddatblygiad yr ymennydd, normaleiddio cyfradd curiad y galon a chryfhau cyhyr y galon. Mae i'w gael mewn melynwy, iau cyw iâr ac eidion, a blodfresych.
• Sinc. Mae'n gyfrifol am y system imiwnedd ac mae'n dod o fwyd môr, blawd ceirch, wyau, mêl a ffrwythau sitrws.
• Fitamin C. Ffynhonnell gwrthocsidyddion, sydd, ar ben hynny, yn cael effaith gadarnhaol ar y system imiwnedd ac yn hyrwyddo amsugno haearn. Mae i'w gael mewn ffrwythau sitrws, cluniau rhosyn, pupurau'r gloch, bresych a mefus.
• Potasiwm. Mae'n gyfrifol am waith y galon ac mae i'w gael yn bennaf mewn llysiau a ffrwythau, yn enwedig mewn tatws a bananas.
• Haearn. Mae lefel yr haemoglobin yn y gwaed yn dibynnu arno. Mae i'w gael mewn cig a sbigoglys.
• Asidau brasterog Omega-3 sy'n effeithio ar ddatblygiad y system nerfol. Fe'u ceir mewn pysgod olewog.

Mae ansawdd llaeth y fron yn dibynnu ar lawer o ffactorau. Serch hynny, un o'r prif bethau yw'r bwyd sy'n mynd i mewn i gorff y fam. Yn ystod y cyfnod hwn, rhaid iddo fod o ansawdd uchel a naturiol heb gadwolion a llifynnau. Dyna pam y dylai mam nyrsio roi'r gorau i gynhyrchion lled-orffen a danteithion eraill a brynwyd a newid i fwyd cartref.

Y 10 cynnyrch gorau ar gyfer mam nyrsio

Mae blawd ceirch yn garbohydrad cymhleth. Yn anhygoel o faethlon ac iach, mae'n cynnwys ffibr a haearn i helpu i wella swyddogaeth y coluddyn a chynyddu haemoglobin.

Wyau. Maent yn cynnwys asid DHA a fitamin D, sydd eu hangen ar system golwg, ymennydd a system ysgerbydol y plentyn. Ond mae angen i chi eu defnyddio'n ofalus iawn, gan eu bod yn alergenau.

Llysiau deiliog gwyrdd. Maent yn cynnwys fitamin A, haearn, calsiwm ac asid ffolig, sydd gyda'i gilydd yn cael effaith gadarnhaol ar dwf a datblygiad y babi.

Aeron. Mae'n ffynhonnell gwrthocsidyddion a ffibr. Maent yn cynyddu imiwnedd ac yn gwella llesiant, yn ogystal â chael effaith gadarnhaol ar swyddogaeth y coluddyn.

Almond. Mae'n cyfoethogi'r corff ag asid DHA, calsiwm a magnesiwm ac yn helpu i wella llaethiad.

Pysgod. Mae'n ffynhonnell o brotein ac asid DHA.

Afocado. Mae'n cynnwys asid ffolig, fitaminau E a C. Mae'n gwella prosesau metabolaidd, yn effeithio ar waith y galon, yn tynnu colesterol o'r corff ac yn ei adnewyddu, ac mae hefyd yn gyfrifol am iechyd y system nerfol. Ac mae'n helpu i gynyddu llaethiad.

Hadau blodyn yr haul. Maent yn cynnwys asidau amino, fitaminau a mwynau sy'n angenrheidiol ar gyfer twf a datblygiad arferol y corff. Gellir eu hychwanegu at salad iogwrt a ffrwythau, neu eu bwyta ar eu pennau eu hunain.

Dŵr - mae'n helpu i gynyddu llaethiad. Gallwch chi ddisodli llaeth braster isel, te gwyrdd neu gompote. Gallwch chi yfed sudd ffrwythau os nad ydyn nhw'n achosi alergeddau yn eich babi.

Iogwrt byw. Ffynhonnell probiotegau ar gyfer mam a'i babi.

Mae'r warant o iechyd y plentyn nid yn unig yn faeth cytbwys a phriodol i'r fam, ond hefyd yn cerdded yn aml yn yr awyr iach, yn ogystal â'i hwyliau da. Mae'n cael ei drosglwyddo iddo, ei dawelu a gwella ei gwsg. A dyma'r ail gwestiwn dim llai pwysig i lawer o rieni, ynte?