Bwyd PMS

Siglenni hwyliau, mwy o flinder, chwyddo, tynerwch y fron, acne, cur pen neu boenau pelfig, yn ogystal â syched, mwy o archwaeth, newidiadau mewn blas, iselder ysbryd ac ymddygiad ymosodol - nid yw hon yn rhestr gyflawn o symptomau syndrom cyn-mislif, neu PMS. Yn ôl ystadegau a ddyfynnwyd gan gymdeithasegwyr Americanaidd, mae tua 40% o ferched yr Unol Daleithiau yn agored iddo. Yn y cyfamser, mae cymdeithasegwyr Rwseg yn dadlau bod bron i 90% o ferched rhwng 13 a 50 oed yn wynebu'r cysyniad o PMS mewn un ffordd neu'r llall. Ar ben hynny, mae gan 10% ohonynt symptomau arbennig o amlwg. Yn syml, mae 10 o bob 100 o ferched yn profi ing corfforol neu feddyliol go iawn. Ar ben hynny, ar gyfartaledd, am 70 diwrnod y flwyddyn. Mae hyn, o ystyried nad yw eu hyd yn hwy na 5-6 diwrnod. Mewn gwirionedd, ar gyfer gwahanol ferched, mae'n amrywio rhwng 3 a 14 diwrnod.

Ond, y peth mwyaf rhyfeddol yw nad yw'r mwyafrif ohonyn nhw'n ymladd yn erbyn y cyflwr hwn mewn unrhyw ffordd, gan ei ystyried yn naturiol ar gam. Ond dywed meddygon y gellir dileu llawer o symptomau PMS yn hawdd trwy addasu eich diet yn unig.

PMS: achosion a mecanweithiau datblygu

Mae PMS yn gyfuniad o anhwylderau meddyliol, emosiynol a hormonaidd sy'n digwydd ar drothwy'r mislif ac yn ymsuddo gyda'i gychwyniad. Nid yw'r rhesymau dros eu hymddangosiad wedi'u sefydlu eto gan wyddoniaeth. Mae'r rhan fwyaf o wyddonwyr yn dueddol o gredu ei fod yn ymwneud â hormonau i gyd.

Yn ystod y cyfnod hwn, mae lefel y prostagladinau yn y corff yn cynyddu'n sydyn, y mae ei faint yn pennu dwyster crebachu cyhyrau'r groth ac, o ganlyniad, cryfder poen. Yn ogystal, nodweddir y cyflwr hwn gan gynnydd mewn archwaeth bwyd, ymddangosiad cur pen a phendro, aflonyddwch yng ngwaith y llwybr gastroberfeddol, yn ogystal â blinder uchel.

Yn ogystal â prostagladinau, gall amrywiadau mewn lefelau estrogen a progesteron hefyd effeithio, sy'n arwain at newid mewn hwyliau, ymddangosiad anniddigrwydd a theimladau pryder. Ynghyd â hyn, yn ystod y cyfnod hwn, gall lefel aldosteron gynyddu, sy'n arwain at gynnydd ym mhwysau'r corff, edema a dolur yn y chwarennau mamari a'r cyfog. Yn ei dro, nodweddir amrywiadau mewn lefelau androgen gan ddagrau, iselder ysbryd neu anhunedd.

Yn ôl A. Mandal, MD, “yn ystod y cyfnod hwn, gellir gweld amrywiadau yn lefelau serotonin yn y corff hefyd, sydd hefyd yn arwain at newid mewn hwyliau, a gellir eu camgymryd am PMS.”

Yn ogystal â'r ffactorau uchod, mae PMS yn cael ei effeithio gan:

1. 1 diffyg maeth;
2. 2 straen aml;
3. 3 diffyg gweithgaredd corfforol rheolaidd;
4. 4 etifeddiaeth;
5. 5 a hyd yn oed prosesau llidiol cronig sy'n digwydd yn y corff. Yn wir, mewn gwirionedd, mae prostagladinau yn sylweddau tebyg i hormonau sy'n cael eu cynhyrchu gan y corff mewn ymateb i ddifrod neu lid ar feinwe. Ar yr un pryd, gall lefel uchel o prostagladinau achosi ymddangosiad gwaedu dwys, poen a blinder uchel - union symptomau afiechydon tebyg i rai PMS.

Maethiad a PMS

Oeddech chi'n gwybod:

• Diffyg fitamin B yw'r rheswm dros ymddangosiad symptomau PMS fel siglenni hwyliau, blinder uchel, chwyddo, sensitifrwydd uchel y chwarennau mamari, iselder. Mae fitamin B i'w gael mewn grawn, cnau, cig coch a llysiau deiliog gwyrdd.
• Diffyg magnesiwm yw achos pendro a chur pen, poen yn ardal y pelfis, yn ogystal ag ymddangosiad acne, iselder ysbryd a ... chwant am siocled, melysion a bwydydd â starts. Mae magnesiwm i'w gael mewn cnau, bwyd môr, bananas, cynhyrchion llaeth, grawn, a llysiau gwyrdd.
• Mae diffyg asidau brasterog aml-annirlawn omega-3 ac omega-6 yn achosi amrywiadau yn lefelau prostagladin. Mae'r sylweddau hyn i'w cael mewn pysgod, cnau ac olewau llysiau.
• Mae diffyg mewn carbohydradau, mwynau a ffibr yn achosi gostyngiad yn lefelau serotonin ac estrogen ac yn arwain at symptomau PMS fel anniddigrwydd a nerfusrwydd. Mae'r sylweddau hyn i'w cael mewn bara, pasta, reis, tatws a chodlysiau.
• Diffyg isoflavone yw achos amrywiadau yn lefel yr estrogen yn y corff ac, o ganlyniad, ymddangosiad symptomau PMS difrifol. Mae isoflavones i'w cael mewn bwydydd soi fel tofu, llaeth soi, ac ati.
• Diffyg sinc yw achos acne PMS. Mae sinc i'w gael mewn bwyd môr, cig eidion, cnau a hadau.

20 cynnyrch gorau ar gyfer PMS

Llysiau deiliog gwyrdd. Er enghraifft, bresych, sbigoglys, arugula, ac ati. Maent yn ffynhonnell magnesiwm, calsiwm, haearn, fitaminau E a B, a all gyda'i gilydd helpu i gael gwared ar symptomau PMS.

Afocado. Mae'n ffynhonnell ffibr, potasiwm a fitamin B6. Mae ei ddefnydd yn helpu i gydbwyso hormonau, lleihau siwgr yn y gwaed a chwyddo, gwella treuliad, a chael gwared ar anniddigrwydd, iselder ysbryd ac iselder.

Siocled tywyll (o 80% coco a mwy). Mae'n ffynhonnell magnesiwm a theobromine, sy'n dadfeilio pibellau gwaed, yn gwella cylchrediad ac, o ganlyniad, yn lleddfu cur pen. A hefyd affrodisiad naturiol, sy'n gallu cynyddu lefel y serotonin yn y corff a, thrwy hynny, wneud menyw yn hamddenol, yn ddigynnwrf ac yn hapus!

Brocoli. Mae'n cynnwys calsiwm, magnesiwm, haearn, ffibr a fitaminau B i helpu i gydbwyso hormonau.

Llaeth gafr a kefir gafr. Mae'n ffynhonnell protein, calsiwm, potasiwm, a tryptoffan, sy'n cyfrannu at gynhyrchu serotonin ac yn gwella hwyliau. Mae llaeth gafr yn wahanol i laeth buwch yn yr ystyr ei fod yn cynnwys mwy o faetholion, diolch i gyflwr cyffredinol y corff a threuliad gael ei wella. Yn ddiddorol, yn ôl astudiaethau diweddar, “mae menywod sy’n yfed llaeth, gafr neu laeth buwch yn rheolaidd, yn dioddef o symptomau PMS yn llai aml na menywod sy’n ei yfed o bryd i’w gilydd.”

Reis brown. Mae'n cynnwys fitaminau B, magnesiwm, seleniwm a manganîs, sydd, o'u cyfuno â chalsiwm, yn atal symptomau PMS. A hefyd llawer iawn o tryptoffan, sy'n helpu i wella treuliad.

Eog. Ffynhonnell o brotein, fitaminau B a fitamin D, yn ogystal â seleniwm, magnesiwm ac asidau brasterog omega-3. Mae'n normaleiddio lefelau siwgr yn y gwaed ac mae ganddo nodweddion gwrthlidiol.

Hadau pwmpen amrwd. Maent yn cynnwys asidau brasterog magnesiwm, calsiwm, haearn, manganîs, sinc ac omega-3. Gallwch chi roi hadau blodyn yr haul yn eu lle. Mae'r bwydydd hyn yn helpu i leddfu tynerwch y fron yn ogystal ag anniddigrwydd ac iselder.

Bananas. Maent yn anhepgor ar gyfer PMS, gan eu bod yn ffynhonnell carbohydradau, fitamin B6, manganîs, potasiwm a tryptoffan. Mae'r cynnyrch hwn yn arbennig o werthfawr yn yr ystyr ei fod yn lleihau chwyddo a chwyddo yn PMS.

Asbaragws. Mae'n cynnwys ffolad, fitamin E a fitamin C, sydd ag eiddo gwrthlidiol. Yn ogystal, mae'n ddiwretig naturiol sy'n tynnu hylif gweddilliol o'r corff yn ysgafn.

Germ gwenith. Mae'n ffynhonnell fitaminau B, sinc a magnesiwm, a all helpu i atal hwyliau ansad a chwyddo. Gellir eu hychwanegu at rawnfwydydd, muesli, nwyddau wedi'u pobi, cawliau neu saladau.

Haidd perlog. Mae'n cynnwys fitaminau A, E, B, PP, D, yn ogystal â photasiwm, calsiwm, sinc, manganîs, ïodin, ffosfforws, copr, haearn ac elfennau olrhain defnyddiol eraill. Mae'n wahanol i rawnfwydydd eraill gan fynegai glycemig isel, sy'n cyfrannu at ei amsugno'n gyflymach gan y corff ac, o ganlyniad, rhyddhad cyflymach rhag symptomau PMS. Mae uwd haidd yn helpu, yn gyntaf oll, i ymdopi â hwyliau ansad, cysgadrwydd a blinder uchel. Gallwch chi ddisodli haidd â blawd ceirch.

Hadau sesame. Mae'r cynnyrch yn hynod gyfoethog o fitaminau B, calsiwm, magnesiwm a sinc. Gallwch ei ddefnyddio ar eich pen eich hun neu fel rhan o seigiau eraill.

Llus neu fwyar duon. Yn ogystal â llawer iawn o fitaminau a mwynau, maent hefyd yn cynnwys gwrthocsidyddion a all leddfu symptomau PMS.

Tyrmerig. Mae ganddo briodweddau gwrthlidiol ac analgesig.

Sinsir. Mae'n ymladd llid ac yn helpu i normaleiddio lefelau siwgr yn y gwaed.

Garlleg. Gwrthfiotig naturiol sydd ag eiddo gwrthlidiol a hefyd yn helpu i normaleiddio lefelau siwgr yn y gwaed.

Te gwyrdd, yn enwedig te chamomile. Mae ganddo briodweddau gwrthocsidiol a thawelyddol. Mae hefyd yn caniatáu ichi gael gwared ar anniddigrwydd a phryder a lleddfu sbasmau cyhyrau.

Iogwrt. Mae ymchwil gan Brifysgol Massachusetts wedi dangos bod menywod sydd â digon o galsiwm yn eu diet (a geir o o leiaf 3 cwpan o iogwrt) yn llawer llai tebygol o ddioddef o symptomau PMS nag eraill.

Pîn-afal. Ymhlith pethau eraill, mae'n cynnwys manganîs a chalsiwm, a all helpu i leddfu symptomau PMS fel anniddigrwydd, newid mewn hwyliau, blinder ac iselder.

Sut arall y gallwch chi leddfu a hyd yn oed gael gwared ar symptomau PMS

1. 1 Arwain ffordd gywir o fyw. Gordewdra, arferion gwael fel ysmygu ac yfed, ffordd o fyw eisteddog a diffyg ymarfer corff rheolaidd yw'r prif ffactorau sy'n sbarduno cychwyn symptomau PMS. Gyda llaw, alcohol sy'n cynyddu sensitifrwydd y chwarennau mamari ac yn aml mae'n achosi newid hwyliau.
2. 2 Cyfyngu ar y defnydd o fwydydd rhy hallt a brasterog yn ystod y cyfnod o symptomau PMS. Esbonnir hyn gan y ffaith ei fod yn ysgogi ymddangosiad edema a chwyddedig, a thrwy hynny waethygu'r sefyllfa yn unig.
3. 3 Osgoi diodydd â chaffein. Gan mai caffein yw achos sensitifrwydd cynyddol y chwarennau mamari ac anniddigrwydd.
4. 4 Cyfyngwch eich cymeriant o losin. Mae glwcos, sydd i'w gael mewn losin a chacennau, yn cynyddu lefelau siwgr yn y gwaed ac yn achosi i fenyw fynd yn bigog yn ystod y cyfnod hwn.
5. 5 Ac yn olaf, mwynhewch fywyd yn ddiffuant. Mae gwyddonwyr wedi dangos bod anniddigrwydd, hunan-anfodlonrwydd a straen hefyd yn arwain at PMS.

Ffeithiau diddorol am PMS

• Nid oedd ein cyndeidiau yn dioddef o PMS, gan eu bod yn gyson mewn cyflwr beichiogrwydd neu fwydo ar y fron. Disgrifiwyd y term PMS gyntaf ym 1931.
• Mae efeilliaid unfath yn tueddu i brofi symptomau PMS ar yr un pryd.
• Mae gwyddonwyr yn gwybod am 150 o symptomau PMS.
• Mae'r risg o PMS yn cynyddu gydag oedran.
• Mae newyn cyson gyda PMS yn cael ei ystyried yn normal. Er mwyn ei atal rhag dod yn achos gormod o bwysau, gallwch yfed digon o hylifau. Bydd hyn yn creu teimlad o lawnder a llawnder yn y stumog.
• Mae preswylwyr megacities, fel rheol, yn dioddef o PMS yn llawer amlach na thrigolion ardaloedd gwledig.
• Mae PMS yn digwydd amlaf mewn menywod y mae eu gweithgareddau'n gysylltiedig â gwaith meddwl.
• Merched sy'n prynu'r frech fwyaf yn ystod y cyfnod PMS.
• Mae gwyddonwyr wedi nodi sawl math o PMS. Mae un o'r rhai mwyaf anarferol yn cael ei ystyried yn annodweddiadol. Fe'i hamlygir gan gynnydd yn nhymheredd y corff hyd at 38 gradd, ymddangosiad stomatitis, gingivitis, ymosodiadau o asthma bronciol, chwydu a hyd yn oed y meigryn mislif fel y'i gelwir (meigryn sy'n digwydd ar ddyddiau'r mislif).
• Yn ystadegol, mae menywod tenau, llidus sy'n poeni'n ormodol am eu hiechyd yn fwy tebygol o ddioddef o PMS nag eraill.
• Gyda PMS y mae menyw yn dod yn fwy egnïol yn rhywiol.