Cynnwys
Maen nhw'n dweud mai magu plant yw'r proffesiwn anoddaf yn y byd. Ac mae'n anodd anghytuno â hyn. Wedi'r cyfan, mae cyfres gyfan o broblemau yn cwympo ar eu hysgwyddau dros nos, ac mae pob un ohonynt yn ymddangos yn waeth na'r rhai blaenorol. Mae llwyddiant eu datrysiad yn aml yn dibynnu ar y profiad a'r wybodaeth bresennol ym maes meddygaeth, dieteg, addysgeg, moeseg a gwyddorau eraill, ac mae'r canlyniad yn effeithio'n uniongyrchol ar ddyfodol y babi. A hyn i gyd yn barhaus heb egwyliau a diwrnodau i ffwrdd. Er mwyn hwyluso'r gwaith caled hwn rywsut, rydym wedi casglu argymhellion arbenigwyr ymarfer enwog mewn bwyd babanod.
Beth sydd angen i chi ei wybod am fwyd babanod
Mae Dr William Sears, pediatregydd gyda mwy na 35 mlynedd o brofiad, wedi ysgrifennu tua 30 o lyfrau, a'u prif bwrpas yw dysgu egwyddorion bwyta'n iach i rieni a thrwy hynny atal plant rhag datblygu problemau gyda phwysedd gwaed, siwgr uchel ac uchel. lefelau colesterol. Yn ôl iddo, mae angen i chi fwyta dim ond y carbohydradau cywir (ffrwythau, llysiau, grawnfwydydd, codlysiau) a brasterau (olewau llysiau). Yn ogystal â rhoi ffafriaeth i gynnyrch cartref a dechrau'r diwrnod bob amser gyda brecwast da, maethlon. Ar gyfer plant dan 5 oed, y brecwast delfrydol yw grawnfwydydd gyda llysiau a chynhyrchion asid lactig. Y ffyrdd gorau o baratoi prydau plant yw berwi, stiwio, pobi a stemio.
Nid oes llawer o bobl yn gwybod bod plât bwyd fel y'i gelwir. Mae'n gymhleth o'r holl fwydydd y dylai person o unrhyw oedran eu bwyta mewn diwrnod. Mae hanner ohonyn nhw'n ffrwythau a llysiau. A'r hanner arall yw grawnfwydydd (grawnfwydydd, pasta, bara) a phroteinau iach (cig, pysgod, cnau, neu godlysiau). Yn ogystal, mae angen i chi yfed digon o hylifau ac ychwanegu ychydig o frasterau llysiau (olew olewydd, er enghraifft).
Trwy gadw at yr egwyddorion hyn, byddwch yn darparu diet iach i'ch plentyn ac yn atal llawer o afiechydon. Fodd bynnag, wrth ddewis cynhyrchion ar gyfer ei ddeiet, mae'n bwysig cofio y dylai bwyd, yn gyntaf oll, fod yn amrywiol a rhaid iddo gynnwys 5 prif grŵp:
- llysiau;
- ffrwyth;
- grawnfwydydd;
- cynnyrch llefrith;
- wyau, cig neu bysgod.
Fodd bynnag, yn ôl Dr Tilden, nid oes angen gorfodi plant i fwyta cynnyrch nad ydynt yn ei hoffi. Ers “yr holl sylweddau defnyddiol sydd ynddo, gallant eu cael o gynhyrchion eraill y maent yn eu hoffi.”
20 cynnyrch gorau i blant
Mae blawd ceirch nid yn unig yn frecwast perffaith i bob plentyn, ond hefyd yn ffynhonnell egni wych. Hefyd, mae'n cynnwys ffibr. Ac mae hwn yn offeryn rhagorol ar gyfer normaleiddio swyddogaeth y coluddyn, atal afiechydon cardiofasgwlaidd ac atal atherosglerosis.
Lentils. Trwy ei gynnwys yn eich diet, rydych chi'n darparu protein, ffibr a haearn i'r corff, a thrwy hynny atal y risg o rwymedd a chlefyd y galon mewn plant.
Wyau. Mae protein a melynwy yn cynnwys protein, asidau amino, fitaminau A, D, E, calsiwm a cholin, ac mae swyddogaeth arferol yr ymennydd yn amhosibl hebddynt.
Llaeth. Mae'r ddiod hon yn angenrheidiol ar gyfer y corff ar unrhyw oedran. Mae'n ffynhonnell calsiwm, ffosfforws, sinc, magnesiwm, fitaminau A, D a B12. Mae pediatregwyr yn cynghori plant i yfed o leiaf un gwydraid o laeth y dydd. Bydd hyn yn cadw gwynder y dannedd a chryfder yr esgyrn.
Sbigoglys. Mae'n cyfoethogi'r corff â haearn, magnesiwm, gwrthocsidyddion a fitaminau B6 ac E. Mae'n well ei ddefnyddio mewn salad gyda llysiau ac olew olewydd.
Raisins. Mae'n ffynhonnell calsiwm a photasiwm. Mae'n cadw esgyrn a dannedd yn gryf ac yn helpu i frwydro yn erbyn anemia a chlefyd y galon. Hefyd, mae gan resins briodweddau gwrth-ganser. Mae pediatregwyr yn argymell disodli siwgr a losin afiach gyda nhw.
Cnau Ffrengig. Maent yn cynnwys asidau brasterog omega-3, fitaminau B a magnesiwm. Trwy eu cynnwys yn neiet plant, byddwch yn gofalu am iechyd eu systemau nerfol, cardiofasgwlaidd a chyhyrol. Gellir eu hychwanegu at nwyddau wedi'u pobi neu eu bwyta'n amrwd yn y bore.
Reis brown. Nid yn unig y mae'n ffynhonnell ffibr, mae hefyd yn fwyd iach, calorïau isel sy'n llawn gwrthocsidyddion. Mae'n helpu i hybu imiwnedd, gostwng lefelau colesterol yn y gwaed, atal y risg o asthma a chlefyd y galon, yn ogystal â bod dros bwysau.
Iogwrt. Yn ogystal â chalsiwm a phrotein, mae'n cynnwys probiotegau sy'n gwella gweithrediad y llwybr gastroberfeddol. Mae'n well ei fwyta gyda ffrwythau amrywiol.
Brocoli. Mae'n cynnwys fitaminau, mwynau, calsiwm, potasiwm a charotenoidau y mae iechyd llygaid yn dibynnu arnynt. Mae'r cynnyrch yn hynod ddefnyddiol i gorff sy'n tyfu, oherwydd, gan fod ganddo gynnwys calorïau isel, mae'n dal i ddarparu egni iddo.
Eog. Ffynhonnell o asidau brasterog omega-3 sy'n gwella swyddogaeth yr ymennydd.
Llus. Trysorfa o fitamin C a gwrthocsidyddion. Gallwch chi gymryd llus, mefus a cheirios yn ei le.
Codlysiau. Mae hwn yn goctel unigryw o ffibr, protein, carbohydradau iach, fitaminau a mwynau.
Cig eidion. Ffynhonnell o haearn, sinc a phrotein. Mae'n cael effaith gadarnhaol ar holl brosesau'r ymennydd ac yn cyfoethogi'r corff ag egni.
Bran. Ffibr yw hwn. Ac yn ddewis arall gwych i lysiau a ffrwythau yn y gaeaf a'r gwanwyn.
Garnet. Mae'n llawn ffibr, gwrthocsidyddion, potasiwm, fitaminau C, E, B, haearn ac asid ffolig. Mae'r cynnyrch yn lleihau'r risg o ganser, gorbwysedd, anemia a chlefyd cardiofasgwlaidd.
Cyw Iâr. Ffynhonnell protein.
Banana. Cynnyrch hypoalergenig sy'n cyfoethogi'r corff â photasiwm ac yn cynnal iechyd y system gardiofasgwlaidd.
Afalau. Yn ogystal â charbohydradau a haearn cymhleth, maent yn cynnwys maetholion sy'n gwella swyddogaeth yr ymennydd ac yn helpu plant i syrthio i gysgu'n haws.
Sudd naturiol. Mae'n storfa o fitaminau a maetholion. Fodd bynnag, mae pediatregwyr yn cynghori eu gwanhau â dŵr.
Sut i wella archwaeth plant
Afraid dweud, dyma un o'r problemau mwyaf i lawer o rieni. Mae ffyrdd i'w ddatrys yn cael eu cynnig gan bediatregwyr a mamau. Felly,
- Mae angen i chi siarad am y pryd bwyd sydd ar ddod ymlaen llaw, gan roi cyfle i'r plentyn orffen ei holl faterion a pharatoi.
- Newid i dri phryd y dydd a chyfyngu ar fyrbrydau.
- Cynigiwch fwyd wedi'i baratoi'n ffres yn unig i'ch plentyn, a bydd ei arogl yn gwasgaru o amgylch y tŷ ac yn gwthio ei chwant bwyd yn araf.
- Lle bynnag y bo hynny'n bosibl, gadewch i'ch plentyn brynu bwydydd, paratoi prydau bwyd a gosod y bwrdd gyda chi. Bydd am roi cynnig ar rywbeth yr oedd yn rhan o'i greu.
- Siaradwch yn frwd am fwyd, darllenwch lyfrau amdano a siaradwch am fanteision rhai bwydydd.
- Dysgu plentyn i fwyta'n iach yn ôl ei esiampl ei hun o oedran ifanc.
- Creu bwydlen gydag ef am yr wythnos, gan ei addurno â lluniau o seigiau lliwgar o gylchgronau.
- Wrth gynnig cynnyrch newydd, dechreuwch gyda dognau bach, gan roi cyfle i'r babi ddod i arfer ag ef.
- Bwydo ar alw, yn enwedig ar gyfer babanod 1-4 oed. Bydd hyn yn helpu i osgoi problemau gyda gormod o bwysau yn y dyfodol.
- Cyfyngwch eich cymeriant o siwgr, halen, sbeisys a diodydd carbonedig.
- Cadwch yn dawel mewn unrhyw sefyllfa, hyd yn oed os yw'r plentyn yn ddrwg ac nad yw am fwyta. Weithiau mae'n well aros hanner awr iddo gael chwant bwyd.
- Peidiwch ag anghofio am y cyflwyniad. Bydd hyd yn oed y plentyn mwyaf galluog yn siŵr o fwyta dysgl hardd wedi'i haddurno'n ddiddorol.
Ac yn bwysicaf oll, caru'ch plentyn fel y mae. Yna byddwch chi'n sicr yn llwyddo!