Gallwch guddio'ch teimladau heb hyd yn oed sylweddoli hynny trwy ddefnyddio hidlwyr cyfathrebu, a all ddod drwodd gyda geiriau, iaith y corff, a gweithredoedd. Pan fydd ffrind agos yn gofyn, “Beth ddigwyddodd?” – ac rydych chi'n gwenu'n felys ac yn dweud: “Dim byd” - gallwch chi gau'ch hun rhag eich teimladau go iawn. Felly, trwy gau'r drws i'ch byd mewnol, ni allwch brofi bywyd yn llawn, sylweddoli'ch gwerthoedd personol a gwneud dewisiadau a fydd yn eich helpu i fyw mewn cytgord â chi'ch hun.
Peidiwch â churo'ch hun os ydych chi'n defnyddio hidlwyr fel techneg emosiynol. Efallai mai dyma sut rydych chi'n ymarfer rhyw fath o hunanamddiffyniad. Gall hidlwyr fod yn nodwedd amddiffynnol bwysig mewn achos o anaf neu ymateb i sefyllfa yr ydych yn cael trafferth â hi. Gall troi ymlaen ac actifadu mynegiant llawn eich teimladau a'ch emosiynau pan nad ydych chi'n barod yn feddyliol ar gyfer hyn adnewyddu profiadau annymunol neu boenus hyd yn oed. Os nad ydych chi wedi gwella eto o'r straen rydych chi wedi'i brofi, gall fod yn wrthgynhyrchiol i'r broses iacháu mae angen i chi gael bywyd mewnol llawn a gweithgar.
Nid yw hyn yn golygu bod yn rhaid i chi fod 100% yn feddyliol iach neu gael hwyl bob dydd er mwyn byw bywyd mewnol ac allanol arferol. Yn aml, gall hidlwyr ystumio'ch gwir deimladau ac ymyrryd â'ch perthynas â chi'ch hun ac eraill. Mae hidlwyr ymwybodol neu isymwybod yn ffugio sut rydych chi'n cyfathrebu'ch teimladau. Rydych chi'n dewis yr hidlwyr hyn am amrywiaeth o resymau dealladwy, gan gynnwys yr ofn o beidio â bod yn ddigon da, bod yn ddealladwy, neu gael eich brifo. Ond yn y diwedd, mae hidlwyr yn effeithio ar gyfathrebu ag eraill a chyda chi'ch hun. Dyma ddau o'r hidlwyr a ddefnyddir amlaf, stopio a fydd yn eich helpu i agor a theimlo'n well.
Arwynebedd
Os gofynnwch gwestiynau nad oes gennych ddiddordeb yn yr atebion iddynt, byddwch yn dechrau meddwl yn arwynebol. “Ydy hi'n oer yno?” neu “Sut wnaethoch chi dreulio eich gwyliau?”. Mae cwestiynau fel hyn yn ddeiliaid lleoedd cyffredin. Os ydych chi ar fin dechrau trafodaeth fusnes neu sgwrsio â chydweithwyr, efallai na fydd y cwestiynau hyn mor niweidiol. Ar y llaw arall, ystyriwch ofyn cwestiwn mwy craff a phersonol a allai fod yn rhan o'r byd proffesiynol o hyd. Efallai y bydd pobl yn fwy agored, â diddordeb, ac yn cymryd rhan yn y sgwrs pan ofynnir iddynt sut mae eu merch yn dod ymlaen, sut mae eu gwraig, er enghraifft. Dyma sut rydych chi'n dangos diddordeb gwirioneddol mewn pwy yw'r bobl hyn mewn gwirionedd, beth yw eu personoliaeth a'r gwahanol feysydd o fywyd. Ac nid ydych chi'ch hun yn gwastraffu egni ar siarad gwag am yr oerfel neu'r gwyliau.
Cofiwch sut, ar hyn o bryd, pan nad oes dim byd o gwbl i'w ddweud, rydyn ni'n dechrau siarad am y tywydd? Ni ddylai'r pwnc hwn fod yn ganolog i'r sgwrs, oni bai eich bod yn sôn am newid hinsawdd enfawr neu lawiad trofannol mewn man yr ydych wedi ymweld ag ef eich hun yn ddiweddar. Ond mewn perthnasoedd personol ac agos, gall siarad bas fod yn niweidiol. Maent yn arwydd bod gwrthwynebiad i naill ai derbyn neu roi gwybodaeth ac egni ar lefel ddyfnach. Ydy, weithiau gall y pynciau hyn fod yn “gynhesu” cyn sgwrs ddyfnach a mwy personol, ond gofynnwch y cwestiwn i chi'ch hun: beth sydd y tu ôl i'r diffyg penderfyniad hwn?
Ailwampio
Hidlydd arall neu arfer anymwybodol y mae llawer o bobl yn ei ddefnyddio yw cilio. Gallwch chi encilio mewn llawer o gyd-destunau: o'ch breuddwydion eich hun, o gysylltiad emosiynol, neu o gyfathrebu dyfnach a gwrthdaro posibl. Yma mae'r ffilter yn creu tarian yn erbyn rhywbeth dychmygol, boed yn senario drwg neu dda dychmygol. Mewn gwirionedd, ni wyddoch sut brofiad fydd hwnnw nes i chi gamu i mewn iddo. Pan fyddwch chi'n camu'n ôl, rydych chi'n ymbellhau oddi wrth brofiad bywyd, cam penodol a fydd yn mynd â chi i'r lle nesaf, i'r person nesaf y gallwch chi gwrdd a dysgu ganddo. Ac yn bwysicaf oll, mae'r profiad amherffaith hwn yn effeithio ar eich bywyd mewnol.
Os byddwch chi'n tynnu pobl o'ch gofod personol, efallai y byddwch chi'n dod yn fwy cyfforddus. Ond gallwch chi greu eich gofod diogel (neu barth cysur) eich hun ar draws ffiniau a fydd yn dal i ganiatáu ichi fyw bywyd i'r eithaf. Trwy gamu yn ôl yn llwyr, rydych chi'n anwybyddu neu'n ceisio cau allan yr emosiynau a'r profiadau newydd a ddylai fod yn eich bywyd. A bydd yn rhaid i chi wynebu'r un bobl a phrofiadau ddeg gwaith cyn i chi eu derbyn.
Mae cyfathrebu mewnol a kriya yoga yn gwrthsefyll yr hidlyddion hyn. Gallwch siarad yn ddwfn â chi'ch hun ac â phobl eraill, ac mae'r profiadau hyn yn eich gwasanaethu chi, nid y ffordd arall. Fel gyda phob practis ioga, maen nhw'n gwneud y mwyaf o'r profiad o sut rydych chi'n profi eich bywyd allanol a mewnol.
Ymarfer sy'n dyfnhau eich cyfathrebu â chi'ch hun ac eraill
Dewiswch rywun rydych chi'n ymddiried ynddo i ymarfer dyfnhau'ch cyfathrebu. Ceisiwch ddweud wrth y person hwn ryw bwnc neu eich meddyliau sy'n eich cyffroi, dywedwch i ble rydych chi am gyfeirio'r egni neu i ble rydych chi'n meddwl bod yr egni hwn yn mynd. Gofynnwch i'ch partner wrando arnoch chi'n dawel am 10-15 munud ac yna dywedwch ychydig eiriau am y pwnc rydych chi newydd ei ddatgelu iddo. Yna newid rolau.
Byddwch yn agored ac yn onest gyda chi'ch hun a'r byd y tu allan ac ymarferwch dechnegau os ydych chi'n teimlo'n dynn ac yn blociau mewnol.