Cynnwys
Mae blinder cyhyrau yn mynd y tu hwnt i deimlo'n flinedig. Mae hon yn sefyllfa lle lluoedd athletwyr methu, sydd hefyd yn gysylltiedig â theimlad o drymder yn y cyhyrau a chynnydd mewn cyfradd curiad y galon ac anadlu a all arwain at ddiffyg sylweddol o gydlynu a hyd yn oed gyfnodau o bryder.
Ni ellir sefydlu'r union foment y mae blinder cyhyrau yn ymddangos gan fod a wnelo â chyfuniad o agweddau gan gynnwys cyflwr corfforol, oedran, diet ac, wrth gwrs, geneteg. Am y rheswm hwn, ym mhob person mae'r «terfyn modur» yn wahanol a hyd yn oed yn yr un person gellir ei gyrraedd gyda gwahanol lefelau o hyfforddiant. Y gwir yw bod blinder cyhyrau, yn ogystal â bod yn broblem ynddo'i hun, yn dynodi bod rhywbeth yn cael ei wneud yn anghywir yn yr amserlen hyfforddi ac efallai mai dyna'r cam blaenorol i anaf difrifol yn y dyfodol.
Fe'i cynhyrchir trwy ostyngiad yn y lefelau calsiwm sy'n angenrheidiol ar gyfer crebachu ac ymlacio cyhyrau digonol, trwy gronni diffyg asid lactig neu glycogen, ond hefyd gan a hydradiad annigonol. Yn gyffredinol, mae angen i gyhyr gweithredol gael ei faethu gan ocsigen a glycogen. Gyda dwyster cynyddol, mae'r angen hwn yn cynyddu ac mae angen mwy o egni ar y meinwe, sy'n arwain at gynnydd mewn cynhyrchu asid lactig cynhyrchu a asidosis metabolig. Os yw'r ymdrech yn parhau i gynyddu, mae'r ffynhonnell egni ar gyfer y cyhyrau yn peidio â bod yn glycogen ac yn dod yn brotein tra bo'r cyflenwad ocsigen yn dechrau bod yn annigonol. Mae hyn i gyd yn gwaethygu'r asidosis ac mae'n dod yn anodd contractio ac ymlacio'r ffibrau'n iawn.
Tylino therapiwtig, hosanau cywasgu neu faddonau poeth ac oer yw rhai o'r meddyginiaethau a all wella'r blinder cyhyrol.
Achosion:
- Ymarferiad yn rhy ddwys.
- Diffyg adferiad.
- Gweithredu technegol anghywir.
Marweidd-dra mewn hyfforddiant.
- Problemau cysgu.
- Cynllunio annigonol.
- Problemau thyroid.
- Anemia.
- Yfed cyffuriau, tybaco neu alcohol.
- Sgîl-effeithiau meddyginiaethau.
Maethiad gwael.
Hydradiad annigonol.
Awgrymiadau
- Oni bai ei fod yn gysylltiedig â rhyw fath o glefyd fel anemia neu broblemau gyda'r chwarren thyroid, gellir osgoi blinder cyhyrau trwy ddilyn rhai awgrymiadau syml nad ydynt yn llai pwysig.
- Cynlluniwch eich sesiynau gweithio yn iawn.
- Bwyta diet iach.
- Rhowch sylw i hydradiad.
- Parchwch yr oriau cysgu a dyddiau gorffwys.
- Gofynnwch am gyngor proffesiynol.
- Addaswch y dwyster yn raddol.
- Rhowch gynhesu ac ymestyn y pwysigrwydd sydd ganddyn nhw.