Ffitrwydd Fartlek
Fartlek yn air Sweden y mae ei gyfieithiad yn gêm gyflymder. Mae'n weithgaredd sy'n gysylltiedig â rhedeg hyfforddiant a anwyd yn Sweden tua 30au yr XNUMXfed ganrif ac mae'n ddelfrydol ar gyfer gwella dygnwch. Eich nod yw chwarae gyda chyflymder mewn ffordd naturiol, gan adael rheolaeth amser a chyfradd y galon mewn awyren eilaidd. Yn ymwneud gweithio gyda newid cyflymder ar gyfnodau.
Y sail yw cynyddu a lleihau'r cyflymder wrth redeg yn rhydd fel ei fod yn mynd newid llwyth hyfforddi. Fodd bynnag, nid yw'r dwyster na'r hyd wedi'u cynllunio ond y peth arferol yw ei addasu i dir y ras a gellir ei newid yn ôl teimladau'r rhedwr. Gyda hyn mae'n llwyddo i newid yr ymdrech yn ystod y sesiwn.
Mae'n system hyfforddi wych i wella ymwrthedd oherwydd ei gallu i addasu a'i symlrwydd, fodd bynnag, rhaid ei gyflwyno'n raddol. Mae'r bydd y camau'n amrywio yn dibynnu ar y rhedwr. Yr hanfod yw peidio â rholio trwy gydol y sesiwn ond ei amrywio am ychydig eiliadau, gan gynyddu'r cyflymder a'r dwyster am oddeutu 30 eiliad sawl gwaith. Gyda hyfforddiant, bydd y 30 eiliad hynny yn dod yn 45 ac yna un munud. Fodd bynnag, nid oes rhaid i amser fod yn newidyn oherwydd gall y llwybr roi'r canllaw a chael ei farcio gan elfen yn y golwg nes bod yr un a fydd yn cael ei rhedeg ar gyflymder dwysach.
Y gwahaniaeth rhwng hyfforddiant fartlek ac egwyl yw bod gan yr olaf gynllun sbrint wedi'i ddiffinio ymlaen llaw ac mae'n cyfnewid rhwng dau gyflymder sefydlog tra bod fartlek yn fwy hyblyg, felly mae'r gofynion ar y corff yn wahanol oherwydd yn y fartlek mae'n defnyddio gwahanol grwpiau cyhyrau a yn gwella cydsymud.
Mae gan y fartlek agwedd chwareus hefyd sy'n ysgogol iawn i'r rhai sy'n ei ymarfer ac yn ei ddarparu budd seicolegol mewn arferion hyfforddi ymestynnol. Mae'n ymwneud â chwarae, gwybod y terfynau a dod yn gyfarwydd â nhw fel y byddwch chi, yn y ras, yn gwybod mwy a gwell ymatebion eich corff. Dyna pam ei bod mor bwysig bod dechreuwyr yn cymryd gofal arbennig gyda'r ymdrech a wnânt. Yn olaf, fe'ch cynghorir i'w wneud ar adeg ffilmio gorffeniad ar ddiwedd egwyl gyflymder.
Sut i ymarfer Fartlek?
Yn ôl tir: mae'n ymwneud â dewis tir gyda llethrau a hyd gwahanol.
Yn ôl pellter: Mae newidiadau mewn cyflymder yn cael eu nodi gan y pellter a deithir.
Am amser: Dyma'r mwyaf traddodiadol ac mae'n ceisio bod cyhyd â phosibl yn yr ystod cyflymder.
Trwy bigiadau: Mae'n gofyn am fonitor cyfradd curiad y galon ac mae'n cynnwys rheoli'r cyfyngau cyflymder trwy gynyddu'r pylsiadau i nifer penodol.
Manteision
- Yn gwella stamina
- Yn gwella gallu aerobig a siâp cyhyrau
- Mae'r coesau a'r corff yn gyffredinol yn dod i arfer â newidiadau mewn rhythm
- Rydych chi'n dysgu rheoli'ch anadlu mewn rhythmau cyflym
- Mae'n hwyl ac yn chwareus