Cynnwys
Nid yw'n ymwneud ag unrhyw batholeg neu anaf ond ag a fformiwla o waith. Mae'n cynnwys cyrraedd y gallu cyhyrol mwyaf fel ei bod yn amhosibl gwneud mewn cyfres o ymarfer penodol ailadrodd plws. Yr amcan yw sicrhau canlyniadau gwell wrth i hyfforddiant gyrraedd y capasiti mwyaf oherwydd, er ein bod wedi blino'n lân ar gyfres lawer gwaith, mae'n bosibl iawn y gallwn, gydag ychydig o ymdrech, wneud ychydig mwy o ailadroddiadau. Gall fod yn opsiwn da pan fyddwn yn teimlo bod esblygiad wedi stopio, fodd bynnag, fe'ch cynghorir bob amser i'w wneud yn nwylo gweithiwr proffesiynol a fydd yn ein cynghori i osgoi anafiadau.
Beth bynnag, mae'r gweithio gyda methiant cyhyrau Mae angen ei wneud gyda phartner i'n cynorthwyo ar ôl yr ailadrodd olaf hwnnw. Rhaid cofio, os caiff ei wneud yn gywir, y bydd yr olaf o'r gyfres yn ymdrech fawr y gallai fod angen help arnom ar ei chyfer gan y byddwn, yn llythrennol, ar derfyn ein cryfder, cymaint fel na ellir cael nesaf un. Felly, bydd angen cymorth arnom i gael gwared ar y dumbbells, y bar neu'r elfen lwyth yr ydym yn ei ddefnyddio. Heb gymorth partner, bydd yn anodd cyrraedd methiant mewn gwirionedd.
Er mwyn cyrraedd methiant, nid oes rhaid i chi ystyried nifer yr ailadroddiadau, ond gwnewch nhw nes na allwch chi mwyach, felly mae'n ddiddorol defnyddio llwyth uwch na'r arfer cyn belled â'i fod yn caniatáu i'r symudiad gael ei weithredu'n gywir. Felly, i ddechrau, mae angen cynhesu'n dda iawn a chyrraedd hyfforddiant gorffwys, hynny yw, treulio cwpl o ddiwrnodau heb hyfforddiant. Ni argymhellir ei fod yn hyfforddiant dyddiol ond ei fod yn cael ei wneud yn achlysurol i hyrwyddo datblygiad cyhyrau da.
Mae'r hyfforddiant hwn ar gyfer athletwyr sydd â lefel benodol o brofiad gan ei bod yn hanfodol eich adnabod eich hun a gwybod pa mor bell y gallwch chi fynd i addasu'r terfynau. Fel arall, bydd yn anodd cyflawni methiant cyhyrau. Mae hefyd yn bwysig iawn cynnwys seibiannau wrth gynllunio'r ymarferion i ganiatáu adferiad cyhyrau da ar ôl yr ymdrech y mae'n destun iddo.
Manteision
- Cynyddu lefelau cryfder.
- Paratowch y cyhyr ar gyfer ymdrechion gwych.
- Yn hyrwyddo datblygiad cyhyrau da.
- Mae'n ysgogiad ar gyfer adweithio cyhyrau.
Gwrtharwyddion
- Fe'i hystyrir yn ymarfer ymosodol a all arwain at anafiadau fel dagrau cyhyrau.
- Gall achosi tendinitis neu gontractwriaethau.
- Gall gweithio gyda llwythi submaximal heb gyrraedd methiant wella canlyniadau.
- Nid yw'n addas ar gyfer dechreuwyr.
- Efallai mai metaboledd catabolaidd sydd amlycaf.