Pob bag hidlo Yn ymestyn maent yn elfen bont rhwng bywyd eisteddog a bywyd gweithredol. Diolch iddynt, gellir cadw cyhyrau'n hyblyg ac yn barod ar gyfer symud, felly nid yw'n rhywbeth dibwys ond yn agwedd sylfaenol ar hyfforddiant ar gyfer unrhyw weithgaredd corfforol. Maent yn caniatáu cydbwysedd digonol rhwng y systemau gwahanol sy'n cynnwys cyhyrau, cymalau, wynebfyrddau a meinwe nerfol.
Nid yw ymestyn yn unigryw ond mae yna wahanol fathau sy'n addasu i bob angen a / neu allu athletwr. Gellir eu dosbarthu'n bedwar math: statig, deinamig, balistig a PNF (Hwyluso Niwr-gyhyrol Proprioceptive).
Mae'r rhai mwyaf adnabyddus yn ymestyniadau deinamig gan mai dyma'r rhai sy'n cael eu hymarfer amlaf. Yn ymwneud ymestyn un neu fwy o gyhyrau mewn safle gorffwys Gan ei wneud fesul tipyn nes cyrraedd safle penodol a chyrraedd y pwynt hwnnw o densiwn cyfforddus, daliwch yr ystum am rhwng deg a thri deg eiliad.
Pan gaiff ei berfformio trwy symudiadau araf a gorffwys, cyflawnir ymlacio cyhyrau da, cylchrediad gwaed cynyddol a gostyngiad yn y teimlad o boen. I'r byddwch ymarferion ysgafn ac yn hirfaith, argymhellir eu gwneud ar ôl ymarfer corff pan fydd y cyhyrau'n cael eu gorlwytho. Gyda nhw mae'n bosibl ymlacio'r cyhyrau a dychwelyd i dawelu ac adfer y cyflwr arferol.
Mathau o ymestyn statig
- Asedau: Mewn ymestyn gweithredol, mae'r cyhyr antagonist yn cael ei ymestyn heb gymorth allanol.
- Goddefol: Mae'r athletwr yn ymestyn y cyhyr trwy fanteisio ar rym allanol ar yr aelod i'w ymestyn. Gall y grym allanol hwnnw fod yn bartner, yn therapydd corfforol, neu'n wal.
- Isometrig: Mae cyhyrau'n cael eu tynhau i leihau tensiwn fel bod y cyhyrau dan sylw yn gorfodi yn erbyn yr ymestyniad.
Manteision
- Gwella hyblygrwydd
- Cynyddu ystod y cynnig
- Yn hyrwyddo llif y gwaed
- Yn cynhyrchu ymlacio cyhyrau
- Atal anafiadau
Rhagofalon
- Mae astudiaethau wedi canfod bod ymestyn statig hirdymor yn lleihau gweithgaredd am hyd at ddwy awr, gan leihau pŵer a chryfder 30 i XNUMX y cant.
- Gall camddefnydd gynyddu'r risg o anafiadau a llai o berfformiad.
- Mae astudiaethau gwrthgyferbyniol ar y risgiau felly mae'n well dilyn yr egwyddor o ddarbodusrwydd wrth eu gweithredu.