Cynnwys
Mae ymestyn yn rhywbeth sydd nid yn unig yn gyfyngedig i'r byd chwaraeon, hynny yw, nid yn unig y mae'n rhaid i bobl sy'n gwneud chwaraeon ymestyn yn rheolaidd, ond mae'n cael ei argymell i bawb er mwyn cynnal symudedd da ac osgoi poen ystumiol. Mewn gwirionedd, argymhellir rhoi teithiau cerdded bach ac ymestyn i bobl sy'n treulio oriau lawer eistedd o flaen y cyfrifiadur yn ystod oriau gwaith.
Ymhlith y gwahanol fathau o Yn ymestyn, tynnu sylw at y ymestyn deinamig am ei boblogrwydd mawr. Maent yn cynnwys ymestyn trwy ysgogiadau ond heb fynd y tu hwnt i derfynau ymestyn statig a heb adlamu na symudiadau balistig. Gyda nhw mae'n bosib actifadu'r cyhyrau a chynyddu'r llif gwaed y corff felly maen nhw'n cael eu hargymell cyn gwneud gweithgaredd chwaraeon.
Maent yn seiliedig ar neidiau a siglenni lle mae'r cyhyrau antagonistaidd diolch i gyfangiadau ailadroddus y cyhyrau agonydd. Gan ganolbwyntio ar symud cymalau a chyhyrau yn weithredol gydag ailadroddiadau yn amrywio rhwng 10 a 12, rhaid i symudiadau fod yn ofalus ac yn cael eu rheoli.
Mae eu poblogrwydd hefyd yn ganlyniad i'r ffaith bod yr hyblygrwydd a ddymunir ar gyfer pob camp yn cael ei gyflawni a dim mwy fel nad yw pŵer yr athletwr yn cael ei effeithio, gan ffafrio paratoi ar gyfer cystadlu. Fodd bynnag, ymddengys bod yr astudiaethau a gynhaliwyd yn hyn o beth yn dangos bod y ymestyn deinamig Rhaid iddynt fod yn hir, sy'n golygu cysegru rhwng chwech a deuddeg munud ym mhob sesiwn a'u cwblhau gyda chynhesu blaenorol digonol.
Felly, er nad yw ymestyn statig yn gwella perfformiad cyhyrau, ond goddefgarwch i anghysur a achosir gan y ymestyn, nid yw'r ddeinameg yn cadw'r cyhyrau'n wan ond yn cynyddu'r cryfder a'r hyblygrwydd cyhyrol gan fod ymdrechion cyhyrol gweithredol a symudiadau cyflym yn cael eu gwneud. Yr argymhelliad cyffredinol yw perfformio ymestyn deinamig cyn gweithgaredd chwaraeon ac ymestyn statig wedyn.
Manteision
- Paratowch y cyhyrau ar gyfer gweithgaredd chwaraeon.
- Yn cynyddu llif y gwaed.
- Cynyddu a gwella ystod y cynnig.
- Ocsigeniad y meinweoedd.
- Yn atal anafiadau chwaraeon.
- Yn gwella hyblygrwydd cyhyrau.
- Cydweithio i wella perfformiad chwaraeon.
Rhagofalon
- Gall mynd y tu hwnt i derfynau'r cyhyrau achosi anaf.
- Mae angen cynhesu blaenorol er mwyn osgoi anafiadau.
- Mae'n bwysig mynd gyda nhw gydag ymarferion symudedd ar y cyd.