Gall trefn ymestyn fod yn ymarfer diddorol i'r corff i athletwyr a phobl eisteddog. Mae hynny'n iawn, dechreuwch neu ddiweddwch eich diwrnod gydag ymarferion ymestyn ysgafn a chynhesu ar y cyd yn hybu iechyd ac mae'n arbennig o fuddiol osgoi ymddangosiad poen sy'n gysylltiedig ag anweithgarwch neu dreulio oriau hir yn yr un osgo yn eistedd o flaen sgrin gyfrifiadur.
Ar gyfer athletwyr mae hefyd yn hanfodol caffael arferion ymestyn da gyda er mwyn osgoi anaf. Fodd bynnag, yn yr achosion hyn, yn ogystal â chyflawni'r ymarferion yn dda, mae'n rhaid i chi ddewis yr amser iawn. Mae'n ymddangos bod yr astudiaethau diweddaraf yn dangos y gall ymestyn cyn chwarae chwaraeon fod yn wrthgynhyrchiol gan fod ymestyn oer cyn hyfforddi yn creu anafiadau bach gan beri i'r cyhyrau golli tensiwn i wneud y crebachiad dilynol.
Yn ôl astudiaeth a gynhaliwyd ar athletwyr a estynnodd cyn hyfforddi, gostyngodd pob un eu perfformiad yn sylweddol waeth beth fo'u hoedran, rhyw neu lefel. Yr amcangyfrif yw bod cryfder y cyhyrau estynedig wedi gostwng ychydig dros 5% a'r cryfder ffrwydrol tua 3%.
Nid yw ymestyn yn cynnwys y cyhyrau yn unig ond mae'r strwythurau cyfan ynghyd â'r cyhyrau yn pwysleisio'r cymalau, y ffasgia a'r nerfau. Dyna pam mae mor mae'n bwysig eu gweithredu'n drylwyr gan roi sylw i'r symudiadau y mae'n rhaid eu perfformio yn araf ac yn llyfn gydag anadliadau dwfn, heb adlamu a heb boen, er gyda thensiwn, dal yr ystum am 15 i 30 eiliad.
Mathau o ymestyn
Yn ogystal, mae yna wahanol fathau o ddarnau i ddewis y rhai mwyaf addas ar gyfer pob person ac ar gyfer eu hanghenion corfforol. Y mwyaf adnabyddus yw y statig, sy'n cynnwys ymestyn yn gorffwys a dal yr ystum am ychydig eiliadau a'i amrywiad deinamig sy'n cynnwys ysgogiad heb fynd y tu hwnt i derfynau cysur. Rhaid ychwanegu at y rhain ymestyn isometrig lle mae'r cyhyrau'n grymuso yn erbyn y darn, yr un gweithredol, sy'n fath arall o ymestyn statig sy'n cynnwys ymestyn gan ddefnyddio'r cyhyr antagonydd heb gymorth allanol, a'r un goddefol, lle mae grym allanol ar yr aelod i'w ymestyn .
Cwblhewch y rhestr y balistig, sydd fel yr un ddeinamig, er bod y terfynau cyhyrol yn cael eu gorfodi gan adlamu a PNF (Hwyluso Niwrogyhyrol Proprioceptive) sy'n gyfuniad o statig ac isometrig.
Manteision
- Lleihau poen
- Gwella ystum
- Yn hyrwyddo elongation
- Cynyddu tymheredd y cyhyrau
- Maent yn gwella ystod o gynnig ar y cyd
- Gwella perfformiad athletau
- Mae'n ffafrio'r dychweliad i dawelu
Contraindicated ...
- Pan fydd toriad esgyrn heb ei gydgrynhoi
- Os oes llid ar y cyd
- Yn ystod prosesau heintus
- Os oes poen wrth eu perfformio yn y cymalau neu'r cyhyrau
- Mewn achosion o hyperlaxity
- Os oes trawma neu gleisio
- Os oes symptomau osteoporosis
- Ar ôl straen cyhyrau