Cynnwys
Hyblygrwydd yw'r gallu i blygu corff yn hawdd a heb berygl o dorri. A gellir dweud yr un peth am y corff dynol. Yn yr ystyr hwn, hyblygrwydd yw gallu'r cymalau i gael osgled cyflawn yn ystod eu symudiad. Mae'r gallu corfforol hwn yn dibynnu ar ffactorau morffolegol strwythurol y cymalau, ar elastigedd y cyhyrau, cartilag a thendonau. Er gwaethaf hynny, gellir ei weithio hefyd yn yr un ffordd ag y gwneir gyda gweddill y galluoedd megis grym a chyflymder.
Rydyn ni'n cael ein geni'n hyblyg mewn ffordd naturiol ac mae'n cael ei golli gyda thwf, mewn gwirionedd, gall hyfforddiant cryfder achosi hyblygrwydd i leihau'n rhannol os nad ydych chi'n ymarfer corff hefyd. Mae dynion yn dueddol o fod â thôn cyhyrau anystwythach felly maent yn tueddu i fod yn llai hyblyg, er, fel ym mhopeth, gellir ei wneud yn iawn gydag ymarferion penodol.
El mae gwaith elastigedd yn cael ei wneud trwy ymestyn Mae yna wahanol fathau o'r rhain oherwydd gallant fod yn statig neu'n ddeinamig yn dibynnu a ydynt yn cynnwys symudiad ai peidio yn eu gweithrediad. Mewn unrhyw achos, argymhellir cyfuno gwaith cryfder â hyblyg am gyflwr corfforol da.
Mae yna ddisgyblaethau sy'n gweithio mewn ffordd arbennig ar hyblygrwydd fel ioga sy'n llwyddo i'w gynyddu trwy ystumiau sy'n gofyn am ymdrech wahanol yn dibynnu ar y lefel a'r math o ioga. Yn ogystal, mae hefyd yn ei gyfuno â gwaith cryfder a gwrthiant er y gellir ei addasu fel nad yw eich ymarfer yn rhy feichus. Mae Pilates yn gynnig cysylltiedig arall ar gyfer ymestyn cyhyrau ac iechyd y cymalau a'r holl ffibrau sy'n gysylltiedig â nhw.
Manteision
- Mae'n gwella cydbwysedd.
- Yn atal anafiadau.
- Yn cynyddu symudedd y cymalau.
- Yn atal byrhau cyhyrau.
- Yn cynyddu ymlacio cyhyrau.
Gwrtharwyddion
- Yn gyffredinol, nid oes unrhyw wrtharwyddion, ar wahân i ymestyn cynghorir yn dda i osgoi dagrau neu anafiadau. Fodd bynnag, rhaid cymryd rhagofalon hefyd mewn achosion o orsymudedd, yn ystod beichiogrwydd, pan fo poen neu pan ddilynir rhywfaint o driniaeth gyda cortisones gan y gall y meinweoedd fod yn fwy bregus.
Mae llawer o'r bobl sy'n hyfforddi i chwilio am hypertroffedd yn newid eu diet i'w ffafrio trwy gynyddu proteinau a lleihau faint o Carbohydradau. Fodd bynnag, o ran hyblygrwydd mae yna hefyd rai bwydydd sy'n addas, yn enwedig oherwydd eu bod yn amddiffyn y meinweoedd. Dyna pam mae'r rhai sy'n gyfoethog mewn asidau brasterog fel pysgod glas (eog, brithyll, brwyniaid, sardinau neu diwna) yn dda. Mae olew olewydd hefyd yn dda.