Cwmnïau sydd Push-ups neu wthio i fyny yn fath cyflawn iawn o ymarfer swyddogaethol lle mae cyhyrau trwy'r corff i gyd yn cael eu actifadu, a dyna pam ei effeithiolrwydd. Yn gweithio cist, triceps, delts, cryfhau sefydlogwyr craidd a chefn. Gallwch hyd yn oed weithio'ch glutes a'ch cwadiau. O'r holl ymarferion y gellir eu gwneud, mae'n un o'r rhai mwyaf effeithiol a hygyrch oherwydd gellir eu graddio ar gyfer gwahanol ffurfiau ffurf.
Fodd bynnag, mae hefyd yn un o'r ymarferion lle mae mwy o wallau yn digwydd yn ystod ei ymarfer, gan golli ei effeithiolrwydd, yn y gorau o achosion, a bod achos anaf yn y gwaethaf.
P'un ai hwn yw eich gwthiad cyntaf neu os ydych wedi bod yn eu hymarfer ers amser maith, mae'n ddiddorol adolygu'r ystum ar gyfer ymarfer. Gosod wyneb i lawr, gyda'r lled ysgwydd breichiau ar wahân, penelinoedd wedi'u cuddio i mewn ac yn agos at torso a'r corff o'r pen i'r traed mewn llinell syth. Dylai'r dwylo fod o dan yr ysgwyddau gyda'r bysedd mynegai yn pwyntio ymlaen a'r bysedd yn lledu. Manylyn pwysig arall i'w ystyried ynglŷn â chefnogaeth y dwylo yw bod yr ystum fel petaech chi am afael yn y ddaear, gan gadw'r pwysau ar flaenau'r bysedd a'r cledrau, ond dim cymaint ar y phalanges canolradd.
I ddechrau gyda
Mae rhai pobl yn rhoi cynnig ar wthio heb lwyddiant, gyda phoen yng ngwaelod y cefn, neu hepgor y gwthio cyntaf. Felly, mae'n ddiddorol cychwyn yn raddol, nid yn unig o ran nifer, ond mewn dwyster. Yn lle cychwyn ar lawr gwlad, gallwch chi ddechrau'n uchel defnyddio bwrdd neu gadair isel i gynnal dwylo. Mae hyn yn lleihau ei ddwyster ac yn caniatáu i'r symudiad gael ei berfformio'n berffaith.
I ddechrau, does dim rhaid i chi gam-drin nifer yr ailadroddiadau chwaith, y peth gorau yw talu sylw i ystum, ei wneud yn araf, yn dda ac yn actifadu'r cyhyrau craidd a choesau. Ar ôl cyflawni tair set o 10 ailadrodd, gellir lleihau'r uchder yn raddol nes cyrraedd y ddaear.
Manteision
- Tonau'r corff cyfan
- Yn raddol
- Gwella ystum
- Cynyddu màs esgyrn
- Yn cynyddu metaboledd gwaelodol
Gwallau mynych
- Eu gwneud yn rhy gyflym
- Cluniau is
- Glynwch fy mhen
- Agorwch eich breichiau gormod
- Ddim yn gorffwys rhwng sesiynau