Mae'r dipiau'n ymarfer sy'n cael ei ymarfer mewn hyfforddiant cryfder ac sy'n llwyddo i arlliwio un o'r cyhyrau anoddaf i'w hyfforddi: y triceps. Fodd bynnag, mae'r gwaelodion yn llawer mwy na hyfforddiant triceps. Mae eu nifer fawr o amrywiaethau a'u posibiliadau addasu yn eu gwneud yn a ymarfer corff hanfodol ac amryddawn.
Gellir gwneud arian yn bariau cyfochrog fel bod y pectoral a'r triceps yn cael eu gweithio'n ddwys trwy osod y breichiau wedi'u hymestyn allan ar led yr ysgwyddau a chodi a gostwng y corff yn fertigol nes gwneud ongl 90 gradd gyda'r penelin. Yn dibynnu ar bwysau'r athletwr a'i gyflwr, bydd y bariau cyfochrog yn fwy neu'n llai fforddiadwy.
Mewn disgyblaethau fel calisthenics mae yna ffyrdd hynod gymhleth o ymarfer y dipiau, fel y Corea, sy'n cael ei wneud gyda bar syth ac y mae yn llwyddo i gadw'r corff yn uchel yn llorweddol (yn gyfochrog â'r ddaear) gyda'r unig gefnogaeth i'r breichiau wedi'u ystwytho y tu ôl i'r cefn.
Fodd bynnag, nid oes angen cyrraedd y terfynau hyn i dipiau ymarfer, ac nid oes angen offerynnau na bariau ychwaith. A. ffordd syml ac addasadwy iawn yw eu gwneud gyda banc. Wedi'i osod gyda'n cefnau i'r fainc yn berpendicwlar, rydyn ni'n eistedd yn yr awyr gyda'n coesau wedi'u hymestyn allan yn dal ein breichiau ar y fainc gyda'n breichiau wedi'u hymestyn i led ysgwydd ar wahân a'n cefnau'n syth. O'r sefyllfa hon, mae'n ymwneud â ystwytho'r breichiau a'u hymestyn eto, gweithredu'r symudiad yn fanwl gywir a gofalus. Os ydych chi'n dal i feddwl ei fod yn ormod, plygu'ch coesau ac fe welwch y gwrthiant yn lleihau.
Gwaith craidd
Math arall o ffôn yw'r pectorals llawr lle mae'r athletwr yn cael ei osod wyneb i lawr yn gyfochrog â'r ddaear ac yn codi ac yn gostwng y gefnffordd trwy ystwytho'r breichiau agored i led yr ysgwyddau (gwthio-ups). Gyda'r ymarfer hwn yn ychwanegol at y frest a'r breichiau gweithir yr ardal abdomenol a chraidd gyfan. Er mwyn lleihau'r dwyster gellir ei wneud gyda'r pengliniau ar lawr gwlad.
O ystyried nifer y newidynnau a'r dwyster gwahanol y gellir eu gwneud, mae'r cronfeydd yn a ymarfer corff poblogaidd iawn Nid oes angen unrhyw fath o offeryn arno ac mae'n helpu i wella cyflwr corfforol cyffredinol pob math o athletwyr, o'r rhai mwyaf profiadol i'r rhai sy'n cymryd eu camau cyntaf.
Manteision
- Gwella ystum
- Cynyddu ymwrthedd
- Gweithio gwahanol grwpiau cyhyrau
- Yn ysgogi metaboledd
- Atal osteoporosis
RISGIAU
- Mae angen profiad blaenorol a thechnegol ar gronfeydd cyfochrog
- Gall dienyddiad gwael achosi anafiadau i'w ysgwydd
- Mae'n rhaid i chi weithio'r grwpiau cyhyrau mewn ffordd ddigolledu. Mae'r triceps yn cael ei ddigolledu gyda hyfforddiant biceps
- Mae angen addasu'r ymarfer i ffurf gorfforol yr unigolyn sy'n ei ymarfer fel ei fod yn effeithiol ac yn gwella ymlyniad wrth hyfforddiant.