Cynnwys
Rydym yn siarad am rym mewn ffordd gyffredinol. Fodd bynnag, o safbwynt eu hastudiaeth, mae yna wahanol fathau: grym mwyaf, grym ffrwydrol, cyflymder cryfder a gwrthsefyll cryfder. Yn achos y grym mwyaf, fe'i diffinnir fel gallu ein system niwrogyhyrol i gymhwyso'r grym mwyaf mewn gweithred wirfoddol. Mae ffiseg yn nodi y gall grym anffurfio corff neu newid ei gyflwr symud neu orffwys. Mae'n gysylltiedig â'r gallu i ddal pwysau, symud rhywbeth neu wrthsefyll gwthio. Yn yr ystyr hwn, nodweddir hyfforddiant cryfder uchaf yn union trwy symud llwythi yn agos at 100%, hynny yw, y pwysau mwyaf y gall person ei symud mewn un symudiad.
Wrth i chi agosáu at y terfyn gallu athletwr, rhaid i'r seibiannau fod yn gyflawn er mwyn gallu symud y llwythi. Ar gyfer datblygu'r cryfder mwyaf, fe'ch cynghorir i beidio â bod ar y lefel gychwyn ac ni chaiff ei argymell ar gyfer pobl hŷn. Yn yr un modd, mae'n bwysig i athletwyr ystyried y gall yr uchafswm grym sy'n cael ei weithio ers ei wneud ar gam anghywir achosi problemau perfformiad ac anafiadau. Mae'r gallu hwn yn gofyn am gyflwr corfforol da yn ogystal â thechneg meistrolaeth ardderchog.
Manteision
- Cyflawnir hypertroffedd cyhyrau, hynny yw, cynnydd ym maint y cyhyrau.
- Cyflawni ymglymiad niwronau, sy'n hanfodol i gynhyrchu mwy o densiwn.
- Cyflawnir gwell perfformiadau chwaraeon.
- Llosg calorig uwch.
- Atal anafiadau.
- Mae'n rhoi sefydlogrwydd i'r corff.
Risgiau
- Prif risg hyfforddiant cryfder mwyaf posibl yw absenoldeb goruchwyliaeth. Mae'n bwysig iawn gweithio pwysau pob unigolyn yn unigol a'i addasu i'r athletwr.
- Yn ogystal, rhaid addasu hyfforddiant ar yr adeg iawn i hyrwyddo perfformiad cyffredinol ac mae angen ffitrwydd corfforol blaenorol.
Mae'n gyffredin gweithio ym maes adeiladu corff ar gyfer ei ganlyniadau hypertroffedd ond argymhellir yn gryf hefyd ar gyfer pob disgyblaeth gan ei fod yn elfen hanfodol ar gyfer cyflwr corfforol da ac ar gyfer gwella dygnwch a phwer ffrwydrol. Yn yr ystyr hwn, dylid nodi hynny nid cyhyr mwy o reidrwydd yw'r cryfaf gan nad yw'n dibynnu ar y maint ond ar y gweithgaredd niwronau. Y system nerfol ganolog sy'n gyfrifol am actifadu swyddogaeth crebachu cyhyr, am reoli amser a dwyster.
Felly, nod yr hyfforddiant cryfder mwyaf yw creu sylfaen gadarn trwy actifadu ffibrau cyhyrau math II neu newid cyflym. Mewn gwirionedd, mae'n rhaid gweithio pob hyfforddiant cryfder a chwaraeon o'r sylfaen o addasu cryfder mwyaf yr athletwr yn ddigonol.