Cynnwys
La grym gwrthiant Mae'n gallu'r corff i wrthsefyll blinder. Ar gyfer hyn, yr hyn a fesurir yw dwyster y llwyth a hyd ymdrech yr athletwr i oresgyn blinder yn y cylchoedd ailadrodd uchaf. Mae gemau fel rhedeg parhaus neu gylchedau dwysedd isel yn caniatáu gwybod y gwrthiant y gellir ei fesur fel cyfnod byr, canolig neu hir. Yn gyffredinol, cymhwysir gweithgareddau gwrthiant isel i gynyddu'r amser gweithio.
Yn fyr, nid yw'n ddim byd ond pŵer cynnal grym ar lefel gyson yn ystod yr amser y mae gweithgaredd neu ystum chwaraeon yn para, felly, yn gyffredinol, mae'n cael ei gynnal ar seiliau aerobig, er ar ddwysedd sy'n fwy na 40 neu 50% o'r cryfder mwyaf, mae trosglwyddiad fel arfer tuag at rai anaerobig. Mae cryfder dygnwch yn bresennol mewn amrywiaeth eang o ddisgyblaethau chwaraeon.
Yn ôl Juan José González-Badillo, Athro Theori ac Ymarfer Hyfforddiant Chwaraeon yng Nghyfadran Gwyddorau Chwaraeon Prifysgol Pablo de Olavide Seville, gan ystyried anghenion pob camp mae yna wahanol fathau o hyfforddiant yn dibynnu ar y lefelau tensiwn. sy'n ofynnol ym mhob dull chwaraeon:
Mewn chwaraeon lle mae cryfder mwyaf a chryfder ffrwydrol, yn wyneb gwrthwynebiad mawr, yn chwarae rhan flaenllaw, maen nhw'n bwriadu gwneud 3-4 cyfres o 1RM (uchafswm ailadrodd)
Ar gyfer dygnwch cryfder cyflym, maent yn cynnig gwneud 3-5 set o 8-20 cynrychiolydd ar gyflymder uchaf a gyda 30-70% o 1RM, gan gyflogi adferiadau 60 ″ -90 ″.
Ar gyfer chwaraeon dygnwch â lefelau cryfder isel, maent yn awgrymu gwneud 5 set o 20 neu fwy o gynrychiolwyr ar 30-40% gyda chyfraddau rhedeg arafach a seibiau byrrach (30 ″ -60 ″).
Gellir hyfforddi cryfder mwyaf a chryfder dygnwch ar yr un pryd a'r hyfforddwr ddylai wella perfformiad a ffafrio'r defnydd gorau o bob un o'r ymarferion.
Manteision
- Yn gwella gallu'r galon a chylchrediad y gwaed
- Yn cryfhau'r system resbiradol
- Ocsigeneiddio'r cyhyrau
- Yn hyrwyddo twf màs cyhyr
- Yn cryfhau esgyrn
- Yn helpu i leihau braster y corff
- Yn hyrwyddo adferiad
- Cynyddu cyfradd metabolig
Argymhellion
1. Osgoi ymyriadau hyfforddi
2. Gwerthuswch berfformiad yr athletwr mewn perthynas â llwythi gwaith.
3. Rhowch sylw i ailadrodd
4. Cynyddu'r dwyster yn raddol
5. Paratoi hyfforddiant unigol
6. Arsylwi anghenion yr athletwr