Cynnwys
- 1. Lleihau Halen a Bwydydd hallt
- 2. Lleihau faint o brotein anifeiliaid
- 3. Lleihau faint o fwyd
- 4. Bwytewch yn amlach trwy gydol y dydd
- 5. Peidiwch â bwyta'n iawn cyn mynd i'r gwely
- 6. Rhoi'r gorau i siwgr
- 7. Mae Ymarfer Corff Cymedrol ond Rheolaidd yn Angenrheidiol
- 8. Cynyddu Eich Carbohydradau Cymhleth Naturiol Cyfan
- 9. Peidiwch ag Atal Eich Teimladau
- 10. Gwyliadwriaeth yn erbyn “cythruddwyr seicolegol”
Mae yna achosion unigol neu gyfunol o chwant siwgr a drafodir yn yr erthygl hon. Ewch trwy bob eitem a gweld a yw'r wybodaeth yn berthnasol i'ch diet neu ffordd o fyw. Nid yw Lleihau Blysiau Siwgr yn Cymryd Ymdrechion Herculean nac Ewyllys Gwych. Gall bod yn ymwybodol o'r ffactorau ffisiolegol a ffactorau eraill sy'n gyrru chwant siwgr eich helpu i leihau'r awydd hwnnw.
1. Lleihau Halen a Bwydydd hallt
Mae'r angen am halen dietegol o ffynonellau naturiol (rydyn ni'n sôn am halen môr wedi'i sychu yn yr haul) yn dibynnu ar sawl ffactor: gall diffyg halen achosi blinder, ysgogi gorfwyta ac awydd am brotein anifeiliaid. Fodd bynnag, gydag argaeledd halen môr o ansawdd, past miso, saws soi tamari, a phicls naturiol, mae'n hawdd mynd dros ddos rhesymol. Syched ac awydd am losin yw'r dangosyddion mwyaf amlwg o ormodedd o halen yn y diet.
2. Lleihau faint o brotein anifeiliaid
Mae’r cyhoedd yn America wedi cael eu gwthio ers tro gyda’r syniad o’r “pedwar stapl” a’r myth y dylai protein anifeiliaid fod yn stwffwl yn y diet. Mae angen ailystyried athroniaeth tatws a chig fel styffylau wrth i astudiaethau ddangos hynny gall gormod o brotein anifeiliaid arwain at ganser y colon a'r prostad. Os yw tatws a chig yn staplau yn eich diet, efallai y byddwch am leihau maint dognau (i 2-4 owns) a bwyta'r bwydydd hyn dair i bedair gwaith yr wythnos (uchafswm) yn hytrach na bob dydd.
3. Lleihau faint o fwyd
Mae gorfwyta yn arwain at flinder a syrthni. Yn y cyflwr hwn, mae symbylyddion fel coffi a siwgr yn dod yn fwy deniadol. Bydd bwyta'n amlach yn eich helpu i frwydro yn erbyn gorfwyta heb fawr o ymdrech.
4. Bwytewch yn amlach trwy gydol y dydd
Ysbeidiau hir rhwng prydau bwyd yw achos mwyaf cyffredin chwant siwgr, yn enwedig yr awydd i fwyta siwgr gyda'r nos. Gan fwyta'n afreolaidd, byddwch yn rhoi'r gorau i ddirlawn y gwaed â glwcos. Mae eich siwgr gwaed yn gostwng, ac erbyn i chi ddechrau bwyta o'r diwedd, mae gennych awydd cryf am siwgr. Mae bwyta afreolaidd hefyd yn arwain at orfwyta a'r angen am frasterau yn lle siwgr. Ni ddylai'r cyfnodau rhwng prydau fod yn fwy na 3,5-4 awr.
5. Peidiwch â bwyta'n iawn cyn mynd i'r gwely
Os yw'ch corff yn treulio bwyd ar adeg pan fydd angen iddo orffwys, bydd angen mwy o gwsg, mwy o freuddwydion arnoch, a bydd yn anoddach deffro'n effro ac yn ffres. Cwsg dwfn da yw sylfaen bod yn effro yn ystod y dydd. Mae bwyta cyn mynd i'r gwely yn ei gwneud hi'n anodd deffro ac yn arwain at angen ysgogiad siwgr neu gaffein yn y bore. Dylai cinio, 2,5 - 3 awr cyn amser gwely, fod yn ysgafn.
6. Rhoi'r gorau i siwgr
Gall y syniad hwn ymddangos yn amlwg, fodd bynnag, wrth i chi barhau i fwyta siwgr, mae eich lefelau siwgr yn y gwaed yn gostwng, sy'n ysgogi'r angen am fwy o siwgr, ac felly mae'r cylch yn parhau. Er bod ffrwythau'n cynnwys siwgr syml, mae newid i ffrwythau yn lle siwgr yn gam cyntaf da. Dylech hefyd fwyta croen y ffrwythau, gan fod y ffibr yn arafu'r cynnydd mewn siwgr gwaed.
7. Mae Ymarfer Corff Cymedrol ond Rheolaidd yn Angenrheidiol
Bydd ymarfer aerobig dyddiol yn cynyddu cylchrediad y gwaed ac yn datblygu grym ewyllys. Mae cerdded yn gyflym, beicio, loncian ac ymarferion eraill yn naturiol yn cynyddu sensitifrwydd i effeithiau siwgr. O leiaf 5 gwaith yr wythnos, neilltuwch 20 i 30 munud i ymarfer corff pleserus. Mwynhewch nhw. Nid oes rhaid iddynt fod yn dasg ddiflas.
8. Cynyddu Eich Carbohydradau Cymhleth Naturiol Cyfan
Os yw'ch diet dyddiol yn cynnwys grawn cyflawn (reis brown, ceirch, miled, ac ati), llysiau (gwreiddiau, llysiau deiliog gwyrdd a chrwn fel pwmpen, bresych, ac ati), fel prif ffynhonnell tanwydd y corff, yna y bydd yr awydd am siwgr yn gostwng yn awtomatig. Gall llysiau melys fel moron, winwns wedi'u berwi, corn, bresych, pannas, pwmpen, ac ati fod yn ffynhonnell siwgr naturiol yn eich diet. Cynhwyswch lysiau'r môr (gwymon) yn eich dieto herwydd y mae y gwaed yn cael ei gyfoethogi â mwynau.
9. Peidiwch ag Atal Eich Teimladau
Nid yw hyn yn golygu y dylech ddangos yr holl deimladau sy'n codi ynoch chi - dim ond y rhai mwyaf arwyddocaol a dim ond i bobl sy'n golygu llawer i chi. Mae chwant bwyd, yn enwedig losin, yn ffordd gyfleus o foddi teimladaumath o leddfu poen. Gall siwgr fod yn ffynhonnell pleser synhwyraidd, gan ddarparu rhyddhad dros dro rhag problemau meddwl a straen. Fodd bynnag, gall melysion ostwng lefelau egni ac ymyrryd ag eglurder meddwl, fel bod y gallu, yn y pen draw, i ymdopi â phroblemau emosiynol yn dirywio.
10. Gwyliadwriaeth yn erbyn “cythruddwyr seicolegol”
Mae yna lawer o gysylltiadau seicolegol pwerus sy'n gysylltiedig â bwydydd. Byddwch yn wyliadwrus o ran perthnasau, teithiau defodol i'r ffilmiau, bwytai cyfarwydd, arferion plentyndod, ac ati.