Mae yna lawer o ffyrdd i gryfhau'r system imiwnedd. Mae yna rai cymhleth ac anhraddodiadol, mae yna rai effeithiol a drud, mae yna rai ffasiynol ac amheus. Ac mae yna syml, fforddiadwy a phrofedig. Er enghraifft, mae caledu yn rhan orfodol o raglen iechyd y boblogaeth yn ystod y cyfnod Sofietaidd. Os cawsoch eich siomi yn y lle hwn, heb aros am ddarganfyddiad hudol, os ydych chi am fod yn iach yn unig o dan flanced gynnes ac nid mewn unrhyw ffordd o dan gawod cyferbyniad, yna darllenwch hyd y diwedd a chwalu'ch amheuon.
Y gaeaf yw'r cyfnod mwyaf addas ar gyfer caledu, oherwydd ar yr adeg hon o'r flwyddyn mae'r corff yn symud ac yn goddef effeithiau tymheredd isel yn haws. Ond ni ddylech yn llythrennol ddilyn y ddihareb “O’r tân i’r badell ffrio.” Fe'ch cynghorir i ddechrau dod i arfer â'r oerfel yn raddol, heb risgiau a straen.
Camau cyntaf
Ie, union gamau, yn droednoeth gartref. Ar y dechrau, mae 10 munud yn ddigon, ar ôl wythnos gallwch chi gynyddu'r amser a dod ag ef hyd at 1 awr yn raddol. Nawr gallwch chi fynd ymlaen i'r baddonau traed oer. Trochwch eich traed yn y basn am ychydig eiliadau yn unig, gostyngwch dymheredd y dŵr 1 gradd bob dydd. Gallwch hefyd ddefnyddio dau fasn – gyda dŵr oer a dŵr poeth, gan greu cyferbyniad. Llwyddwyd i basio'r cam hwn – ymlaen at y llwybrau eira. Ond mae'n werth nodi hyn ar wahân.
Eira a rhew
Ar gyfer caledu, eira yw'r sylwedd mwyaf addas, yn feddalach ac yn ysgafnach na dŵr. Gallwch redeg yn droednoeth yn yr eira, plymio i mewn i eira ar ôl bath, neu ddod ag ef adref mewn bwced, rhwbio'ch corff gyda peli eira, ac yna gyda thywel cynnes, sych. Dim ond un “ond”. Mae eira perffaith, glân a blewog yn bodoli naill ai mewn plasty neu mewn llun ar eich bwrdd gwaith. Mae eira'r ddinas yn gymysg ag asiantau dadrewi mwd, tywod a chemegol. Felly, mae'n well i drigolion y metropolis ddisodli'r eitem hon â'r canlynol.
Fflysiau
Gyda'r nos, llenwch fwced o ddŵr oer a'i adael i gynhesu ychydig yn y nos. Yn y bore ar ôl y gawod ddyddiol arferol, arllwyswch ddŵr parod drosto, gan leihau ei dymheredd yn raddol. Ar ôl y driniaeth hon, byddwch chi'n teimlo'n siriol ac yn llawn egni. Bydd prosesau metabolaidd yn gwella, gallwch chi hyd yn oed golli cwpl o gilogramau. Mae'r effaith hon oherwydd rhyddhau endorffinau, hormonau llawenydd, ac efallai y byddwch am fynd ymhellach - i'r twll iâ.
Nofio gaeaf
Mae trochi mewn twll iâ yn cael ei ystyried yn fath eithafol o galedu ac nid yw'n addas i bawb. Gyda oeri mor sydyn, mae'r galon yn dechrau gweithio mewn modd dirdynnol, mae pwysedd gwaed yn codi, felly gwaherddir nofio yn y gaeaf i bobl â chlefyd y galon, afiechydon y system gylchrediad gwaed ac asthma.
Cyn mynd i mewn i'r twll, mae angen i chi gynhesu'r corff, ond mewn unrhyw achos ag alcohol. Bydd loncian, sgwatiau am chwarter awr yn paratoi'r corff ar gyfer deifio. Ar gyfer dechreuwyr, ni ddylai'r amser a dreulir yn y twll fod yn fwy na 15 eiliad. Peidiwch â dipio'ch pen er mwyn peidio â chynyddu colled gwres. Ar ôl plymio, dylech sychu'ch hun yn sych, gwisgo'n gynnes ac yfed te poeth.
Mae angen gwneud y mynediad cyntaf i'r twll gyda phobl sy'n dod gyda nhw, ac mae'n well mewn lleoedd â chyfarpar arbennig ar gyfer nofio gaeaf, lle mae pobl o'r un anian yn ymgynnull a fydd yn yswirio ac yn darparu cymorth. Yn draddodiadol, mae nofio yn y twll iâ yn cael ei ymarfer ar Ystwyll - mae hwn yn fan cychwyn da ar gyfer dechrau nofio yn y gaeaf. Hyd yn oed os nad ydych chi'n arddel Uniongrededd, mae manteision i ymdrochi bedydd torfol - ffontiau offer, dyletswydd gweithwyr achub, ac, wel, ... rhyw fath o nawdd pwerau uwch, pwy bynnag sy'n credu mewn beth. Mae yna farn gwyddonwyr bod y dŵr yn cael strwythur arbennig ar y gwyliau hwn, oherwydd nid yw'n dirywio ac yn cael ei ystyried yn sanctaidd.
Felly, gallwch a dylech ddechrau caledu yn y gaeaf. Ac na ddychryna'r oerni chwerw. Dim ond mewn tywydd oer sych, mae firysau SARS yn segur ac yn achosi llai o drafferth, cânt eu hactifadu ar ddiwrnodau llaith diwedd y gaeaf. Ond erbyn hyn byddwn yn barod.