Ffitrwydd yn ystod beichiogrwydd - mae'n ffordd sicr o gadw'ch hun mewn siâp gwych a chael iechyd da trwy gydol naw mis beichiogrwydd. Rydym yn cynnig i chi y rhaglenni gwaith a'r rhaglenni gorau sydd wedi'u cynllunio'n benodol ar gyfer menywod beichiog gan arbenigwyr blaenllaw ym maes ffordd iach o fyw.
Yr hyfforddiant ffitrwydd gorau ar gyfer menywod beichiog
1. Tracy Anderson - Y Prosiect Beichiogrwydd
Mae Tracy yn cynnig ystod i gadw fy hun mewn siâp corfforol da yn ystod beichiogrwydd. Mae'r rhaglen fideo yn cynnwys 9 ymarfer, y bydd pob un ohonynt yn eu cynnal o fewn mis. Mae'r hyfforddwr yn mynd i'r afael â'r holl newidiadau corfforol sy'n digwydd gyda chorff merch am naw mis, ac yn ôl iddyn nhw, mae'n adeiladu dosbarthiadau. Mae hyfforddiant yn para 35 i 50 munud i'w perfformio bydd angen dumbbells ysgafn a chadair arnoch chi. Mae Tracy Anderson yn arddangos rhaglen ar eu profiad eu hunain: yn ystod y ffilmio, roedd hi hefyd yn feichiog.
Darllenwch fwy am Y Prosiect Beichiogrwydd.
2. Clefyd Leah - Physique Prenatal
Mae un o'r rhaglenni ffitrwydd mwyaf pleserus ac effeithiol yn ystod beichiogrwydd wedi datblygu Clefyd Leah. Mae'n cynnwys 5 gwaith gwahanol ar gyfer ffurfio ffigur hardd a dileu ardaloedd problemus. Mae'r sesiynau'n para 15 munud: gallwch eu cyfuno ar eu pennau eu hunain, a gallwch ddilyn calendr parod gan yr hyfforddwr. I raglennu mae angen cadair a phâr o dumbbells arnoch chi, mae'r rhan fwyaf o'r ymarferion yn cael eu cymryd o hyfforddiant Pilates a bale. Mae Lia yn dangos bod y cymhleth mewn sefyllfa arbennig.
Darllenwch fwy am Prenatal Physique ..
3. Denise Austin - Ffitrwydd yn ystod beichiogrwydd
Mae Denise Austin wedi creu rhaglen sy'n cynnwys llwyth aerobig a phwer. Mae ymarfer cardio hawdd yn para 20 munud ac mae'n addas ar gyfer unrhyw feichiogrwydd. Mae hyd y cyfadeilad pŵer hefyd yn 20 munud, ond fe'i cyflwynir mewn dau amrywiad: ar gyfer yr ail dymor cyntaf a'r trydydd trimester. Yn ogystal, cafodd Denise ei gynnwys yn yr hyfforddiant cwrs byr ar gyfer anadlu'n gywir, a fydd yn eich helpu i symud llafur yn haws. Ar gyfer dosbarthiadau bydd angen pâr o dumbbells, cadair, rhai gobenyddion a thywel. Ynghyd â Denise, mae'r rhaglen yn arddangos 2 ferch feichiog.
Darllenwch fwy am y cymhleth Denise Austin ..
4. Tracey mallet - 3 mewn 1
Mae Tracey mallet yn cynnig ffitrwydd yn ystod beichiogrwydd, yn seiliedig ar gyfuniad o ioga a Pilates. Bydd y pecyn hwn yn eich helpu chi i gryfhau cyhyrau a dysgu anadlu'n iawn yn iawn. Mae'r rhaglen yn cynnwys tair rhan: rhan uchaf y corff, rhan isaf y corff a chryfhau corset cyhyrau. Cynhelir dosbarthiadau mewn cyflymder tawel wedi'i fesur, byddwch yn canolbwyntio ar ansawdd ymarfer corff, nid maint. Ar gyfer hyfforddiant bydd angen pâr o dumbbells, tywel a gobenyddion arnoch chi. Fel bonws mae dosbarthiadau'n cynnwys ymestyn gyda phartner.
Mwy o Tracy mallet ..
5. Suzanne Bowen - Barre Prenatal Slim & Toned
Mae Suzanne Bowen, meistr arall ar hyfforddiant bale hefyd wedi sefydlu set effeithiol o ymarferion ar gyfer menywod beichiog. Mae'r rhaglen yn cynnwys o dri fideo 20 munud: ar gyfer y corff uchaf a'r rhisgl ar gyfer coesau a glutes a dosbarthiadau cardio. Gallwch newid segmentau bob yn ail neu eu cyfuno gyda'i gilydd yn ôl eich disgresiwn. Mae Suzanne Bowen yn eu cyrsiau yn defnyddio elfennau o bale, ioga a Pilates, felly mae ei hyfforddiant mewn ysgafn meddal. Ar gyfer dosbarthiadau bydd angen cadair a phâr o dumbbells ysgafn arnoch chi.
Darllenwch fwy am Barre Prenatal Slim & Toned.
6. Ioga yn ystod beichiogrwydd: opsiynau o wahanol hyfforddwyr
Un o'r ffitrwydd gorau yn ystod beichiogrwydd yw ioga. Gyda'i help, byddwch chi'n arwain at dôn cyhyrau, yn gwella ymestyn lleihau cellulite a sagging. Yn ogystal, byddwch chi'n dysgu sut i reoli'ch anadlu, a fydd yn sicr yn cyfrannu at ddanfoniad hawdd. Gwneud ioga am naw mis, rydych chi'n cael gwared ar straen, yn tawelu'ch meddwl ac yn dod â meddyliau mewn trefn. Rydym yn cynnig detholiad o fideos ioga i chi ar gyfer menywod beichiog, lle gall pawb ddod o hyd i opsiwn addas ar gyfer cyflogaeth.
Detholiad o fideos ioga o ansawdd uchel ar gyfer menywod beichiog.
Gallwch aros mewn un rhaglen ymhlith pawb a gynigir, a gallwch gyfuno trwy ddewis yr hyfforddiant mwyaf addas. Ffitrwydd yn ystod beichiogrwydd yw'r allwedd i llesiant am naw mis a ffigwr hardd ar ôl genedigaeth.
Gweler hefyd: Rhaglen fanwl o'r hyfforddiant gartref ar ôl genedigaeth.