Cynnwys
Mae ymarfer corff anaerobig yn un lle nad yw anadlu'n gysylltiedig â pherfformio. Ystyr llythrennol y gair anaerobig yw “ei fod yn gallu byw neu ddatblygu heb ocsigen.” Defnyddir yr ymarferion hyn i adeiladu pŵer ac i gynyddu màs cyhyrau. Mae yna rai sy'n credu na all rhedeg byth fod yn ymarfer anaerobig, fodd bynnag, mae unrhyw ymarfer dwyster uchel am gyfnod byr yn anaerobig felly gwanwyn fyddai'r math hwn.
Mae gan y corff ddwy system ynni anaerobig. Ar y naill law, y system ATP-PC, sef yr un sy'n defnyddio ffosffad creatinin yn ystod deg eiliad gyntaf ymarfer corff. Fe'i gelwir yn alactig anaerobig, nid oes angen ocsigen arno ar gyfer ei swyddogaeth nac yn cynhyrchu asid lactig. Mae gan y system gynhyrchu ynni hon fflwcs uchel iawn gan fod cyfradd resynthesis ATP o ffosffocreatin yn uchel iawn. Gan fod y system hon yn caniatáu ichi gynnal gweithgaredd am oddeutu 10 eiliad, cynhyrchir yr holl weithgareddau o hyd byr iawn a'r dwyster mwyaf diolch iddo. Rhai enghreifftiau yw taflu, profion cyflymder neu neidiau.
Yr ail system yw asid lactig neu glycolysis anaerobig gan ei fod yn defnyddio glwcos heb ocsigen. Deallir y gall yr ymarfer bara mwy na 10 eiliad felly mae'r system hon yn darparu llawer iawn o egni yn yr achosion hynny. Mae'n defnyddio glwcos fel swbstrad egni ac yn ei weithrediad cynhyrchir asid lactig. Nid yw ei gyflymder mor uchel ag yn y system ATP-PC felly bydd dwyster ymarfer corff yn is er ei fod yn caniatáu hyd hirach gyda dwyster uchel am oddeutu dau neu dri munud.
Ar gyfer sesiynau anaerobig mae angen llai o amser, ond er mwyn cynnal y trothwy anaerobig mae angen eu perfformio gyda dwyster uchel y mae angen cynllunio proffesiynol ar eu cyfer yn dda. Fe'ch cynghorir i gychwyn yn raddol a chyda chyfyngau. Yn ogystal, y delfrydol yw eu cwblhau gyda hyfforddiant aerobig ac ymestyn i gynhesu ac i dawelu.
Myth pwysau
Am amser hir, ystyriwyd mai aerobig yn unig oedd yr ymarfer delfrydol i golli pwysau gan fod anaerobig yn cynyddu màs cyhyrau. Fodd bynnag, nid yw cyhyrau yr un peth â braster, ac mae ymarfer corff anaerobig yn ffafrio ailgyflwyno cyhyrau trwy leihau faint o fraster a chynyddu faint o gyhyr, sydd, y tu hwnt i bwysau absoliwt, yn golled pwysau mewn termau cymharol. Defnyddiwch fesur tâp yn lle graddfa i wirio.
Yn ogystal, mae'n cynyddu'r metaboledd gwaelodol, sef faint o egni y mae'r corff yn ei orffwys, gan hyrwyddo colli pwysau.
Manteision
- Mae'n helpu i atal afiechydon cardiofasgwlaidd.
- Yn gwella problemau ystumiol a phoen cefn.
- Mae'n helpu i adeiladu a chynnal màs cyhyrau.
- Mae metaboledd gwaelodol yn cynyddu.
- Yn gwella cryfder a dwysedd yr esgyrn.
- Ymladd blinder.
- Mae'n helpu i osgoi gormod o fraster a rheoli pwysau.
- Yn cryfhau'r system gylchrediad gwaed.