Mae ymarferion aerobig yn weithgareddau dwysedd canolig neu isel sy'n cael eu perfformio dros gyfnod estynedig o amser. Yn ymhlyg mae angen yr anadl i allu cael ei wireddu, mewn gwirionedd. ystyr aerobig yw “ag ocsigen” ac mae'n ffafrio cynnal cyfradd curiad y galon uchel am amser hirach. Wrth ymarfer ymarfer aerobig, mae'r corff yn defnyddio ocsigen fel tanwydd ac yn cynhyrchu adenosine triphosphate (ATP), sef y brif elfen cludo ynni ym mhob cell.
Gydag ymarfer aerobig mae'r corff yn bwyta carbohydradau a brasterau mae cymaint o bobl yn dewis y mathau hyn o weithgareddau pan fydd ganddynt y nod o golli pwysau. I ddechrau, mae'r glycogen yn cael ei ddadelfennu i gynhyrchu glwcos ac yn ddiweddarach, mae'r braster yn cael ei ddadelfennu ac ar yr un pryd mae perfformiad yn gostwng. Yn gymaint felly fel y gall y newid mewn tanwydd o glwcos i fraster gynhyrchu sillafu llewygu a elwir yn wal wrth ymarfer y marathon ac fel rheol mae'n digwydd tua 30 neu 35 cilomedr.
Dangoswyd bod mae ymarferion cryfder hefyd yn hanfodol ar gyfer colli braster wrth iddynt gynyddu metaboledd gwaelodol a gwella'r gallu i berfformio ymarferion aerobig. Mewn gwirionedd, argymhellir eu bod yn gallu goresgyn y wal sy'n digwydd wrth ymarfer y marathon, er enghraifft.
Yn achos ymarferion aerobig mae'n bwysig iawn gweithio gyda dwyster ac ar gyfer hyn rhaid mesur y curiadau y funud. Po fwyaf yw nifer y pylsiadau, y mwyaf yw'r dwyster. Ystyrir mai'r nifer uchaf o guriadau diogel y funud ar gyfer calon iach yw 220 i ddynion a 210 i ferched heb oedran y pwnc, felly ni ddylai pobl dros 40 oed fod yn fwy na 180 curiad y funud yn achos dynion a 170 am menywod.
Yr ymarferion aerobig mwyaf sylfaenol
- Cerdded
- I redeg
- I nofio
- Beicio
- Remo
- Paffio
- Aerobeg, step a dosbarthiadau “cardio” cyfunol eraill
- Cartref
- Chwaraeon tîm
- Aerobeg dŵr
Manteision
- Yn lleihau'r braster isgroenol sydd wedi'i leoli rhwng y cyhyrau.
- Yn gostwng pwysedd gwaed.
- Yn gwella gallu a chanolbwynt deallusol.
- Mae'n ffafrio cynhyrchu niwronau (niwrogenesis).
- Yn gostwng lefelau colesterol
- Yn lleihau risg y galon.
- Yn gwella gallu cardiopwlmonaidd.
- Yn helpu esgyrn i amsugno calsiwm.
- Yn cadarnhau'r meinweoedd.
- Yn gostwng lefelau adrenalin ac, felly, yn helpu i frwydro yn erbyn straen.